Ασκήσεις Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μία φιλοσοφία, ινδικής καταγωγής, η οποία επιδιώκει την αρμονία σώματος, πνεύματος και ψυχής μέσω ασκήσεων. Οι ασκήσεις ενδυναμώνουν το σώμα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις και οι ασκήσεις διαλογισμού χαλαρώνουν τη ψυχή. Η συνειδητή, βαθιά αναπνοή συνεισφέρει στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, διότι με τον τρόπο αυτό τα κύτταρα οξυγονώνονται καλύτερα. Με τη βοήθεια των ασκήσεων ενεργοποιούνται τα όργανα, ο πεπτικός σωλήνας δραστηριοποιείται και ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα. Σε περίπτωση εξάντλησης μπορεί να ενεργοποιηθεί με ήπιο τρόπο το κυκλοφορικό ενώ ταυτόχρονα η αύξηση της αιμάτωσης αποτρέπει τα οιδήματα.

Ασκήσεις γιόγκα

Προτού ξεκινήσετε τις ασκήσεις, καθίστε σε στάση Λωτού:

Τοποθετήστε το ένα σας πόδι (μισή στάση Λωτού) ή και τα δύο σας πόδια πάνω στο μηρό του άλλου κάτω άκρου. Εφόσον η στάση δεν είναι άνετη, καθίστε οκλαδόν. Βάλτε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας. Το πάνω μέρος του σώματος βρίσκεται σε ευθεία θέση. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα από την κοιλιά και συγκεντρωθείτε στο σώμα σας: Πως αισθάνεστε σήμερα; Είναι το σώμα σας χαλαρό ή νοιώθετε ένταση; Προσπαθήστε, με συγκέντρωση στην αναπνοή σας, να έρθετε σε κατάσταση ηρεμίας και να χαλαρώσετε συνειδητά. Κατά τις διατάσεις δεν πρέπει να ξεχνάτε: Αναπνέετε ομοιόμορφα και αποφύγετε την αναπνοή κατά την κόπωση. Ακόμα και με τον ελάχιστον πόνο που θα αισθανθείτε, θα πρέπει να διακόψετε την άσκηση.

1. Η άσκηση «Ο κροκόδειλος»

• Ξαπλώστε άνετα με την πλάτη και χαλαρώστε
• Λυγίστε τα πόδια σας, οι γοφοί παραμένουν κολλημένοι στο πάτωμα
• Ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάιΕπιτρέψτε στα γόνατά σας να πάνε προς τα δεξιά, ενώ το σώμα σας στρέφεται προς τα αριστερά
• Μείνετε στη θέση αυτή για μια στιγμή, προτού αλλάξετε πλευρά

Συμβουλή: Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να φέρετε τα γόνατά σας έως το πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι.

2. Η άσκηση «Το τρίγωνο»

• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων
• Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται δίπλα στο σώμα
• Αναπνεύστε βαθιά και κάντε ένα βήμα προς τα δεξιά
• Ανασηκώστε το τεντωμένο σας χέρι σε οριζόντια θέσηΦέρετε τον κορμό σας προς τα δεξιά
• Εκπνεύστε και βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω στο δεξί σας πόδι
• Τραβήξτε το χέρι σας, ενώ αυτό βρίσκεται πάνω στο πόδι, προς τα κάτω, ταυτόχρονα κινήστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω (οι άκρες των δακτύλων θα πρέπει να δείχνουν προς τον ουρανό)
• Το βλέμμα ακολουθεί το χέρι
• Στρέψτε την παλάμη σας προς τα έξω
• Μείνετε στη θέση αυτή για διάστημα τριών αναπνοών
• Αλλάξτε πλευρά

3. Η άσκηση «Υπόκλιση»

• Σταθείτε σε όρθια θέση με ίσια την πλάτη και τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων
• Κάντε ένα βήμα προς τα μπροστά (το γόνατο δεν πρέπει να εξέχει από την ποδοκνημική άρθρωση)
• Στρέψτε το πίσω σας πόδι προς τα έξω και σηκώστε και τα δύο σας χέρια πάνω από το κεφάλι (μικρή κάμψη στην άρθρωση των αγκώνων)
• Πάρτε 5 – 8 ήρεμες αναπνοές
• Σκύψτε προς τα μπροστά, με ίσια την πλάτη
• Σταυρώστε τις παλάμες ενώ τα χέρια είναι τεντωμένα πίσω από την πλάτη (σε περίπτωση που νοιώθετε πόνο στις ουλές, βάλτε τα χέρια σας πάνω στην πλάτη)
• Μείνετε στη στάση αυτή για διάστημα τριών αναπνοών

Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων γιόγκα, θα πρέπει να βρείτε λίγο χρόνο για μία σύντομη φάση διαλογισμού («Βαθιά χαλάρωση»). Ξαπλώστε αναπαυτικά με την πλάτη και βάλτε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.

Οι παλάμες πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια και αναπνεύστε βαθιά από την κοιλιά. Χαλαρώστε συνειδητά όλα τα μέρη του σώματός σας.