Πιστεύετε ότι είναι δύσκολο να φτιάξετε επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση; Λάθος! Η
άσκηση express που σας προτείνουμε δουλεύει εστιασμένα τους μυς, σας κρατά σε φόρμα, συσφίγγει την κοιλιά και λεπταίνει τη μέση, επομένως
βελτιώνει το σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν όμως πέρα από το να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς
θέλετε να μεγιστοποιήσετε το αισθητικό αποτέλεσμα, τότε θα πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση αυτή με σωστή διατροφή, τακτική αερόβια γυμναστική,
συμπληρώματα διατροφής και, εάν υπάρχει χαλάρωση του δέρματος, με
εξειδικευμένα προϊόντα περιποίησης.ΑΣΚΗΣΗ ΕΧPRESSΠάρτε θέση: Ξαπλώνετε ανάσκελα σε στρώμα γυμναστικής με τα πέλματα, τη λεκάνη και τη μέση στο πάτωμα. Οι ωμοπλάτες και το κεφάλι είναι ελαφρώς ανασηκωμένα και δεν ακουμπούν το πάτωμα. Τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των ώμων και οι αγκώνες προς τα έξω. Τοποθετείτε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι που το στηρίζουν μαλακά χωρίς να το σπρώχνουν.
Περιγραφή της άσκησης: Φέρνετε το ένα πόδι προς την κοιλιά, διατηρώντας το γόνατο σε σταθερή κάμψη. Συγχρόνως συντονισμένα σηκώνετε το άνω μέρος του κορμού και το στρέφετε προς τη μεριά του ανορθωμένου ποδιού, να ακουμπήσει ο αντίθετος αγκώνας το εσωτερικό του γονάτου. Παραμένετε για λίγο σε αυτήν τη θέση και κατόπιν επαναφέρετε κορμό και πόδι στο πάτωμα.
Μυστικά: Υπολογίστε ως συνολικό χρόνο άσκησης τα 3 λεπτά (εδώ θα συμπεριλάβετε και τα διαλλείματα που ίσως θα χρειαστείτε για ξεκούραση). Προσπαθήστε να κάνετε στο διάστημα των 3 λεπτών όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε με σχετικά γρήγορο ρυθμό. Όταν φτάσετε στο σημείο να εκτελείτε την άσκηση για 3 λεπτά συνεχόμενα, δηλαδή χωρίς καμία ξεκούραση, τότε αυξάνετε τη συνολική διάρκειά της κατά ένα λεπτό.
Συμβουλή: Για να αισθάνεστε πιο άνετα και να προστατεύσετε τους σπονδύλους σας από τυχόν πιέσεις στο πάτωμα, ξαπλώστε πάνω σε στρωματάκι γυμναστικής ή σε άλλη σχετικά μαλακή επιφάνεια.
ΜΥΣΤΙΚΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Για να χάσετε ταχύτερα το συσσωρεμένο κοιλιακό λίπος:
- Τρώτε 4-5 μικρά γεύματα ημερησίως κάθε περίπου 3-3,5 ώρες, και μην ξεχνάτε ποτέ το πρωινό γεύμα.
- Καταναλώστε περισσότερα ινώδη λαχανικά, χόρτα, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά με λιγότερα λιπαρά.
- Αντί για κόκκινος κρέας προτιμήστε ψάρια, θαλασσινά, ασπράδια αβγών, πουλερικά και όσπρια.
- Επιμείνετε στο σπιτικό φαγητό κι όχι στα πρόχειρα σνακ. Αντισταθείτε σε τηγανιτά, λιπαρές σάλτσες, γλυκά, αλκοόλ και αναψυκτικά.
- Πίνετε αρκετό νερό καθημερινά.
- Φροντίστε να τρώτε σχετικά νωρίς κι όχι αργά το βράδυ.
ΚΑΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΓΙΑ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΣΗΥποστηρίξτε την προσπάθειά σας με εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής και δείτε ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα!
Φόρμουλες που κάνουν τη διαφορά!
Forte Pharma Specific Ventre Plat - Βοηθά σημαντικά στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιακή περίμετρο και στη μείωση βάρους, με εστίαση στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης.
Now Foods Lipotrim - βοηθά τον οργανισμό να απαλλαχθεί από τις περίσσειες ποσότητες λίπους και καταπολεμά την συσσώρευση τοπικού πάχους
.
Solgar Lipotropic Factors - συμβάλλει στη διάσπαση του διατροφικού λίπους, χάρη στο
συνεργιακό συνδυασμό τριών συστατικών, της χολίνης, της ινοσιτόλης και της L-μεθειονίνης.
Coffee Slim της HealthAid - μία καινοτόμα σύνθεση με θερμογόνο δράση για τη διαχείριση του βάρους με πράσινος καφές, κετόνες ράσμπερυ & φυτικά εκχυλίσματα.
Solgar Thermogenic Complex - πρωτοποριακή φόρμουλα που συμβάλει στην αποτελεσματικότερη καύση του λίπους και στην αύξηση του ρυθμού καύσεων.
Power Health Xs CLA Max - ιδανικό σκεύασμα που στηρίζει τις ιδιότητές του στο ωφέλιμο συζευγμένο λιπαρό οξύ CLA. Βοηθά στην απώλεια κιλών και βάρους, καίγοντας το αποθηκευμένο λίπος και εμποδίζοντας την δημιουργία νέου.
