Είναι η ιδανική άσκηση για να τονώσετε τα πόδια, γλουτούς και μηρούς, αλλά και για να δυναμώσετε το κορμό σας! Ο λόγος για τo βαθιά καθίσματα, γνωστά στο fitness κι ως squats σήμερα έχουν αναδειχθεί στις δημοφιλείς ασκήσεις! Τα οφέλη τους είναι πολλά, αρκεί να κάνετε την άσκηση σωστά! Πώς γίνονται; Βρείτε τη απάντηση στο άρθρο που ετοιμάσαμε για εσάς!
Σε κάποιους πολιτισμούς το βαθύ κάθισμα μαθαίνεται σε μικρή ηλικία –κάποιοι λαοί χρησιμοποιούν τη στάση αυτή για φαγητό, διάβασμα, κοινωνικοποίηση ακόμη και για χαλάρωση- ενώ δεν είναι λίγοι εκείνοι που τη συμπεριλαμβάνουν και σε κάποιες δουλειές του σπιτιού!
Τι είναι τα squats και γιατί θεωρούνται η καλύτερη άσκηση;Όπως προαναφέραμε, πρόκειται ουσιαστικά για το βαθύ κάθισμα - γόνατα λυγισμένα, φτέρνες προς τα κάτω, γλουτοί χαμηλά, όσο πιο κοντά στο έδαφος. Πολλοί αποκαλούν τα βαθιά καθίσματα την καλύτερη άσκηση ενδυνάμωσης κι ακόμη ένδειξη καλής φυσικής κατάστασης, καθώς η άσκηση αυτή απαιτεί ευελιξία και κινητικότητα στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους, καθώς και δύναμη στη μέση, για να κατέβεις σε στάση καθίσματος, να μείνεις εκεί για κάποια δευτερόλεπτα και να σηκωθείς. Ουσιαστικά, η άσκηση αυτή ακολουθεί τη φυσική κίνηση του σώματος που κάνουμε κάθε μέρα, όπως για παράδειγμα όταν σηκωνόμαστε από μια χαμηλή πολυθρόνα ή ακόμη και το κρεβάτι.
Γιατί δυσκολεύομαι να την κάνω; Μην ανησυχείτε δεν είστε οι μόνοι. Στην αρχή οι περισσότεροι δυσκολεύονται να κάνουν βαθύ κάθισμα, ωστόσο τα καλά νέα είναι ότι με τη σωστή τεχνική και εξάσκηση σίγουρα θα τα καταφέρετε και θα απολαύσετε τα πολλά πλεονεκτήματα της άσκησης. Ελέγξτε όμως προηγουμένως με το γιατρό σας, εάν τα squats ενδείκνυνται για εσάς ή όχι – εάν π.χ. έχετε προβλήματα με το γόνατο, τη μέση, τους αστραγάλους ή το ισχίο συμβουλευτείτε πρώτα τον ορθοπεδικό για το πώς και εάν πρέπει να εντάξετε τα squats στο πρόγραμμα εκγύμνασής σας. Το ίδιο ισχύει και για άτομα με καρδιολογικά προβλήματα ή υπέρταση –που θα πρέπει κι εκείνοι να συμβουλευτούν πρώτα το γιατρό τους.
Τεχνική για αρχάριους!Η σωστή τεχνική κατά την εκτέλεση της άσκησης είναι σημαντική εάν θέλετε να αποτρέψετε τυχόν κίνδυνο τραυματισμού και να προλάβετε πιασίματα και μυϊκό πόνο.
1. Εάν είστε αρχάριοι σταθείτε δίπλα από ένα τραπέζι ή μία καρέκλα, σαν στήριγμα μέχρι να συνηθίσετε.
2. Σε όρθια στάση ανοίξτε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων ή λίγο περισσότερο, με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω.
3. Κρατηθείτε από το στήριγμα, χαμηλώστε αργά το σώμα σας, λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι να έρθετε σε καθιστή θέση (μπορείτε να κάνετε ημικαθίσματα, λυγίζοντας για αρχή λιγότερο τα πόδια ή βαθιά καθίσματα φτάνοντας χαμηλότερα). Οι φτέρνες σας μπορεί να «ξεκολλήσουν» από το πάτωμα στην αρχή, αλλά καθώς προχωράτε, προσπαθήστε να κρατήσετε τα πέλματά σας στο έδαφος.
4. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το στήριγμα, εάν χρειάζεται, για να σηκωθείτε. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε άλλες δύο με τρεις φορές, κάνοντας ενδιάμεσα διαλείμματα.
Σταδιακά, προσπαθήστε να πάτε πιο βαθιά στο κάθισμα και να κρατήσετε κάθε squat περισσότερο χρονικό διάστημα. Στο τέλος θα δείτε ότι θα κάνετε την άσκηση χωρίς να έχετε ανάγκη για οποιαδήποτε υποστήριξης (κράτημα από την καρέκλα ή το τραπέζι).
Να θυμάστε * Κατά τη διάρκεια της άσκηση να κρατάτε την πλάτη ίσια –όχι όμως απαραίτητα κάθετα στο έδαφος- και το στήθος ελαφρώς προς τα έξω. Μη ρίχνετε το βάρος στις μύτες των ποδιών, αλλά κυρίως στις φτέρνες. Μην ξεχνάτε επίσης τα πόδια να είναι στο άνοιγμα των ώμων και οι μύτες των ποδιών στραμμένες ελαφρώς προς τα έξω.
* Υπάρχουν παρα πολλές παραλλαγές των squats. Για αρχή όμως φροντίστε να επικεντρωθείτε στην κατανόηση της σωστής τεχνικής της βασικής άσκησης και σταδιακά να δοκιμάστε τις πιο δύσκολες παραλλαγές της.
Αναζητήστε στο Pharm16.gr την πιο μεγάλη γκάμα με προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για εσάς που γυμνάζεστε ή θέλετε να βάλετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας! Πρόκειται για προϊόντα που μπορούν να σας διευκολύνουν να πετύχετε τους στόχους σας αλλά και να σας χαρίσουν επιπλέον προστασία, όπως:* προϊόντα για την ανακούφιση μυών και αθρώσεων* ανατομικά βοηθήματα * βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής* προϊόντα κρυοθεραπείας και θερμοθεραπείας* Καθώς και καινοτόμους ανατομικούς πάτους που απορροφούν τους κραδασμούς και την πίεση που ασκείται στο μπροστινό μέρος του πέλματος από αθλητικές δραστηριότητες, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση των αρθρώσεων.
838 Πόντοι
Π.Λ.Τ.
12.90€
ΧΑΜ. ΤΙΜΗ 30 ΗΜ.
8.64€
8.38€
*Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσης των αναγνωστών και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. 
