Μια αυτοάνoση ασθένεια μπορεί κυριολεκτικά να αλλάξει τη ζωή σας με τρόπους που δεν φαντάζεστε. Ωστόσο, για τους περισσότερους, η κόπωση είναι το πιο εξουθενωτικό σύμπτωμα. Γιατί συμβαίνει αυτό και ποιες στρατηγικές μπορεί βοηθήσουν στη διαχείριση της κούρασης;
Το γιατί τα αυτοάνοσα νοσήματα και η κόπωση πάνε χέρι-χέρι δεν είναι πλήρως κατανοητό, από τους επιστήμονες, αν και η φλεγμονή από μόνη της μπορεί να αποτελέσει μια εξήγηση, το ίδιο και ο πόνος που νιώθει ο ασθενής, ο κακός ύπνος, η αδράνεια και η καταθλιπτική διάθεση. Όλα θα μπορούσαν να αποτελούν αιτία της κόπωσης.
Δεν πρόκειται μια συνηθισμένη κόπωσηΗ
κόπωση διαφέρει από την κούραση που νιώθουν οι περισσότεροι άνθρωποι μετά από παρατεταμένη περίοδο εργασίας ή άσκησης ή όταν δεν έχουν κοιμηθεί καλά. Είναι ένα αίσθημα συνεχούς εξάντλησης που δυσκολεύει τη ζωή και σε κάνει να αναρωτιέσαι πώς θα «περάσει» η μέρα, πόσο μάλλον να συμμετέχεις σε δραστηριότητες που σου αρέσουν. Και δυστυχώς η κατάσταση αυτή εξουθενώνει και απογοητεύει τους ασθενείς.
Στρατηγικές που μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση της κόπωσηςΕάν αισθάνεστε κόπωση που εξαντλεί εντελώς την ενέργειά σας, μην προσπαθήσετε να την ξεπεράσετε. Δώστε προσοχή στο σώμα σας και προσπαθήστε να βρείτε στρατηγικές που βοηθούν. Οι παρακάτω ιδέες μπορεί να σας φανούν χρήσιμες:
· Πάρτε το χαλαρά. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλά. Εάν κουραστήκατε, ξαπλώστε, πάρτε έναν υπνάκο ή κάντε κάτι ξεκούραστο όπως π.χ. διάβασμα ή ακούστε μουσική ή ασχοληθείτε με μια δημιουργική δραστηριότητα. Προγραμματίστε διαλείμματα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν αυτό σας βοηθά.
· Σχεδιάστε εκ των προτέρων. Εάν νιώθετε ότι σας λείπει
ενέργεια τότε, αυτήν που έχετε αφιερώστε την για τις πιο σημαντικές δραστηριότητες. Κάντε το πρόγραμμα της επομένης από το προηγούμενο βράδυ για να βγει πιο άνετα το πρόγραμμα.
· Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους. Πείτε στα άτομα που είστε κοντά για την κατάστασή σας, ώστε να καταλάβουν εάν χρειαστεί να ακυρώσετε ή να τροποποιήσετε ενδεχόμενα σχέδια.
· Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση τροφών όπως βρώμη ή ξηροί καρποί μπορεί να δώσει ώθηση στην ενέργειά σας. Σε ορισμένες αυτοάνοσες καταστάσεις, μπορεί να χρειαστούν κάποιοι διατροφικοί περιορισμοί ή ειδικές δίαιτες –συμβουλευτείτε το γιατρός σας.
·
Ασκηθείτε. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να κρατήσει το σώμα σας σε καλή κατάσταση, κάτι που θα βοηθήσει στην τόνωση της ενέργειας.
· Κοιμηθείτε αρκετά. Ο ύπνος είναι σημαντικός, αλλά πρέπει να είναι ύπνος αποκατάστασης. Για να κοιμάστε καλύτερα, εφαρμόστε καλές συνήθειες ύπνου.
· Βρείτε υποστήριξη. Οι προκλήσεις της αντιμετώπισης μιας χρόνιας ασθένειας μπορεί να σας εξαντλήσουν. Η ψυχική κούραση μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας. Εάν η διάθεσή σας είναι χαμηλή, μιλήστε με το γιατρό σας για τρόπους να βρείτε συναισθηματική υποστήριξη.
Αναζητήστε στο Pharm16.gr όλα εκείνα τα συμπληρώματα διατροφής και επιπλέον νέες φόρμουλες που μπορούν να ενισχύσουν τον οργανισμό χαρίζοντας του ενέργεια, τόνωση & ζωντάνια! Μην ξεχνάτε ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους.
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. Πηγή: Harvard Medical School ΧΡΗΣΙΜΑ ΒΟΗΘΗΜΑΤΑ
