Ξυπνάτε μούσκεμα στον ιδρώτα; Νιώθετε τη ζέστη να σας κατακλύζει ξαφνικά; Δεν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας με τόσα… νεύρα; Μην ανησυχείτε - δεν τρελαίνεστε, απλά η εμμηνόπαυση πλησιάζει και φέρνει τα πάνω-κάτω στη ζωή σας! Ψυχραιμία, δεν είστε μόνο και φυσικά δεν χρειάζεται να υποφέρετε! Αυτές οι 7 φυσικές λύσεις σταματούν τα συμπτώματα χωρίς ορμόνες, χωρίς φάρμακα!
Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας;
Η εμμηνόπαυση δεν είναι νόσος - είναι μια φυσιολογική μετάβαση, που φέρνει μια επανάσταση στο σώμα και στην ψυχολογία της γυναίκας! Πρωταγωνίστριες για άλλη μια φορά είναι οι ορμόνες!
Οι ορμόνες «τρελλαίνονται»:
Τι πέφτει:
- ⬇️ Οιστρογόνα (κατά 60-75%)
- ⬇️ Προγεστερόνη (κατά 90%)
- ⬇️ Τεστοστερόνη (ναι, και οι γυναίκες έχουν!)
Τι ανεβαίνει:
- ⬆️ FSH (Ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη) - x10-20 φορές!
- ⬆️ LH (Ωχρινοτρόπος ορμόνη)
Αποτέλεσμα; Μια επανάσταση στο σώμα που επηρεάζει:
- Θερμορύθμιση (εξάψεις!)
- Ύπνο (νυχτερινοί ιδρώτες)
- Διάθεση (εναλλαγές)
- Libido (μειώνεται)
- Οστά (κίνδυνος οστεοπόρωσης)
- Καρδιά
Τα 10 πιο συχνά συμπτώματα –πόσα έχετε;
Τσεκάρετε όσα έχετε:
☐ Εξάψεις - 75% γυναικών!
☐ Νυχτερινοί ιδρώτες - αλλάζετε πιτζάμες ίσως και δυο φορές!
☐ Εναλλαγές διάθεσης - από χαρά σε κλάμα σε 5'
☐ Αϋπνία - ξυπνάτε χαράματα χωρίς λόγο
☐ Ξηρότητα κόλπου - το sex «πονάει»
☐ Μειωμένη libido - καμία διάθεση για σεξ
☐ Κόπωση - εξαντλητική, χωρίς λόγο
☐ Αφηρημάδα, σύγχυση - ξεχνάτε λέξεις, ονόματα
☐ Αύξηση βάρους - ειδικά στην κοιλιά!
☐ Ξηρό δέρμα & μαλλιά
Αν έχετε 5+: Είστε σε πλήρη εμμηνόπαυση!
Pharm 16 Tip: Η σύγχρονη κοσμετολογία έχει στη φαρέτρα της πρωτοποριακά καλλυντικά προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για την ενίσχυση της επιδερμίδας, ενώ φυσικές λύσεις υπάρχουν και για την κολπική ξηρότητα που επίσης απασχολεί τις γυναίκες αυτή την περίοδο της ζωής τους.
ΟΙ 7 ΦΥΣΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΠΟΥ ΣΩΖΟΥΝ
ΛΥΣΗ 1: Black Cohosh - Η "Βασίλισσα" Κατά των Εξάψεων
Επιστημονικό όνομα: Cimicifuga racemosa / Actaea racemosa
Πώς δρα:
- Δεσμεύεται σε οιστρογονικούς υποδοχείς (χωρίς να είναι ορμόνη!)
- Ρυθμίζει σεροτονίνη (διάθεση + θερμορύθμιση)
- Μειώνει LH (που προκαλεί εξάψεις)
Αποτελέσματα (Clinical Studies):
- ↓ Εξάψεις κατά 26%
- ↓ Νυχτερινοί ιδρώτες κατά 30%
- Βελτίωση διάθεσης
- Βελτίωση ύπνου
TOP Προϊόντα:
ΛΥΣΗ 2: Φυτοοιστρογόνα (Isoflavones) - Η "ήπια" ορμονική θεραπεία
Τι είναι: Φυτικές ενώσεις που μιμούνται τα οιστρογόνα
Πηγές:
- Σόγια (Soy isoflavones)
- Κόκκινο τριφύλλι -Red Clover (Trifolium pratense)
- Λιναρόσπορος (Flax seeds)
Πώς δρούν: Συνδέονται σε οιστρογονικούς υποδοχείς → παρέχουν ήπια οιστρογονική δράση
Αποτελέσματα:
- ↓ Εξάψεις κατά 20-40%
- Βελτίωση ξηρότητας κόλπου
- Προστασία οστών
- Μείωση χοληστερίνης
Δοσολογία:
- Soy isoflavones: 40-80mg/ημέρα
- Red Clover: 40-80mg/ημέρα
TOP Προϊόντα:
ΛΥΣΗ 3: Maca Root – Η υπερτροφή της εμμηνοπαύσης
Προέλευση: Περού - χρησιμοποιείται 3000+ χρόνια!
Πώς δρα:
- Ρυθμίζει υποθαλαμο-υποφυσιακό άξονα
- Ισορροπεί όλες τις ορμόνες (όχι μόνο οιστρογόνα!)
- Αυξάνει ενέργεια & libido
Αποτελέσματα:
- ↓ Εξάψεις & νυχτερινοί ιδρώτες
- ↑ Libido (το Νο1 βοήθημα για σε σεξουαλική διάθεση!)
- ↑ Ενέργεια & ψυχολογία
- Βελτίωση ύπνου
TOP Προϊόντα:
Να θυμάστε: Η ρίζα Maca ανήκει στα προσαρμογόνα βότανα - βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο stress!
Πώς δρα:
- Μειώνει την υπερδραστηριότητα ιδρωτοποιών αδένων
- Αντιφλεγμονώδες
- Αντιοξειδωτικό
Αποτελέσματα:
- ↓ Νυχτερινοί ιδρώτες μειώνονται κατά 50% σε 8 εβδομάδες!
- ↓ Εξάψεις
- Βελτίωση διάθεσης
TOP Προϊόντα:
- Solgar Sage Extract (60)
- Φασκόμηλο τσάι (βιολογικό)
Pharm 16 Tip! Πίνετε τσάι φασκόμηλου πριν τον ύπνο και θα δείτε ότι θα μειωθούν οι νυχτερινοί ιδρώτες!
Δραστικό συστατικό: GLA (Gamma-Linolenic Acid) - ω-6 λιπαρό οξύ
Πώς δρα:
- Πρόδρομος προσταγλανδινών ( που ως γνωστόν, ρυθμίζουν τις ορμόνες!)
- Αντιφλεγμονώδες
- Ενυδατώνει την επιδερμίδα και τον κόλπο
Αποτελέσματα:
- Βελτίωση εξάψεων
- Μείωση ξηρότητας του δέρματος και του κόλπου
- Βελτίωση της ψυχολογίας
TOP Προϊόντα:
ΛΥΣΗ 6: Vitamin E + Ω-3 - Το "δυναμικό δίδυμο"
Και τα δυο μαζί έχουν συνεργιστική δράση και καλύτερα αποτελέσματα!
Βιταμίνη E:
- Αντιοξειδωτικό που προστατεύει κύτταρα
- Μειώνει τις εξάψεις
- Βελτιώνει την ξηρότητα κόλπου
Ω-3 (EPA + DHA):
- Αντιφλεγμονώδη
- Υποστηρίζουν το καρδιαγγειακό συστημα
- Βελτιώνουν διάθεση
TOP Προϊόντα:
ΛΥΣΗ 7: Αλλαγές στον τρόπο ζωής! Το 70% της λύσης!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
Πείτε ΝΑΙ:
✅ Σόγια & προϊόντα σόγιας (τόφου, edamame, γάλα σόγιας)
✅ Λινόσπορος (2 κ.σ./ημέρα μέσα σε smoothies)
✅ Σταυρανθή λαχανικά κυρίως σταυρανθή (ιδανικό το μπρόκολο και το λάχανο - περιέχουν indole-3-carbinol, ένα φυσικό φυτοχημικό, το οποίο μετατρέπεται στο σώμα σε δραστικές ενώσεις που προσφέρουν ισχυρή αντιοξειδωτική προστασία, )
✅ Λιπαρά ψάρια (ω-3)
✅ Φρούτα & λαχανικά (αντιοξειδωτικά)
✅ Ασβέστιο & Βιταμίνη D (για προστασία των οστών)
Πείτε ΟΧΙ:
❌ Καφεΐνη (εντείνει τις εξάψεις)
❌ Αλκοόλ (επιδεινώνει τα συμπτώματα)
❌ Πικάντικα φαγητά (περισσότερες εξάψεις)
❌ Επεξεργασμένα τρόφιμα
❌ Ζάχαρη (περισσότερα ψυχολογικά σκαμπανεβάσματα)
ΠΟΛΥΤΙΜΑ ΚΙ ΑΥΤΆ!
ΑΣΚΗΣΗ: Ο Νο1 παράγοντας για ποιότητα ζωής! Προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά 30-60'/ημέρα. Εξίσου αποτελεσματικές ενασχολήσεις είναι και οι ασκήσεις Yoga/Pilates αλλά και το κολύμπι.
ΥΠΝΟΣ: Υιοθετήστε μια καλή υγιεινή ύπνου για παράδειγμα από τις 9 το βράδυ χαμηλώστε τα φώτα, κάντε ένα μπάνιο όχι πολύ καυτό, πιείτε ένα φασκόμηλο, φροντίστε η θερμοκρασία της κρεβατοκάμαρας να είναι έως 18°C –πιο κρύο = λιγότερες εξάψεις!
Pharm16 tip: Κρατήστε μια παγοκύστη δίπλα στο κρεβάτι για περισσότερη δροσιά στις νυχτερινές εξάψεις!
ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ: Το stress επιδεινώνει ΟΛΑ τα συμπτώματα! Ασχοληθείτε με χόμπι που σας χαλαρώνουν, βγείτε μην απομονώνεστε κοινωνικά.
Το σωτήριο νεσεσέρ για τις εξάψεις!
Τι να έχετε πάντα μαζί σας:
- Μικρό φορητό ανεμιστήρα
- Δροσιστικό spray προσώπου
- Μαντηλάκια (για ιδρώτα)
- Αλλαξιά μπλούζα (στην τσάντα!)
- Μπουκάλι νερό
- Φακελάκια με τσάι φασκόμηλου
Πότε να Δείτε Γιατρό;
Δείτε γυναικολόγο αν:
- Τα συμπτώματα επηρεάζουν σοβαρά ποιότητα ζωής
- Νιώθετε κατάθλιψη/άγχος που δεν ελέγχονται
- Εχετε αιμορραγία μετά από 12 μήνες χωρίς περίοδο
- Οι φυσικές λύσεις δεν απέδωσαν μετά από 3 μήνες
- Νιώθετε έντονο πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή
- Εχετε ιστορικό οστεοπόρωσης στην οικογένεια
ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ
- Σε ποιά ηλικία αρχίζει η εμμηνόπαυση;
Μέσος όρος: 48-52 ετών. Πρώιμη: <40. Όψιμη: >55. Περιεμμηνόπαυση μπορεί να αρχίσει 5-10 χρόνια πριν!
- Πόσο διαρκούν τα συμπτώματα;
Μέσος όρος: 4-7 χρόνια. Μερικές γυναίκες: 10+ χρόνια. 25% έχουν λίγα συμπτώματα.
- Μπορώ να μείνω έγκυος στην εμμηνόπαυση;
Όχι μετά από 12 μήνες χωρίς περίοδο. Αλλά στην περιεμμηνόπαυση ναι!
- Θα πάρω κιλά;
Όχι απαραίτητα! Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται ~5%, αλλά με άσκηση + διατροφή το ελέγχετε.
- Οι φυσικές λύσεις είναι ασφαλείς;
Ναι, στην πλειοψηφία τους. Ωστόσο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, ή λαμβάνετε φάρμακα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας. Για παράδειγμα γυναίκες με ηπατικά προβλήματα δεν πρέπει να λάβουν Black Cohosh.
ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΌΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΣΤΟ PHARM16.GR
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Κλαίρη Μιχαλάκου
Φαρμακοποιός,
Founder and CEO του Pharm16
ΠΗΓΕΣ
- The North American Menopause Society (NAMS) - Clinical Guidelines
- International Menopause Society - Position Statements
- Journal of Women's Health - Natural Alternatives to HRT
- Cochrane Review - Black Cohosh for Menopausal Symptoms
- National Institutes of Health (NIH) - Menopause Research
*
Οι αναφερόμενες πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωση σας και δεν αποτελούν προτάσεις για πρόληψη ή θεραπεία νοσηρών καταστάσεων χωρίς την έγκριση του γιατρού, ούτε υποκαθιστούν τις συμβουλές ή την αγωγή που αυτός θα υποδείξει. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης δίαιτας, δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
