Μετά από ξέγνοιαστες καλοκαιρινές μέρες, αλλαγές στις ώρες γεύματος, ταξίδια και… περισσότερες λιχουδιές από το συνηθισμένο, το έντερό σας μπορεί να δυσκολεύεται να επιστρέψει στους κανονικούς ρυθμούς. Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε; Οι παρακάτω 10 τρόποι θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε άμεσα.
Η
δυσκοιλιότητα μετά τις διακοπές είναι πιο συχνή απ’ ό,τι νομίζουμε, αλλά υπάρχουν
φυσικοί και ασφαλείς τρόποι να διευκολύνετε την κινητικότητα του εντέρου από τις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες έως τη σωστή ενυδάτωση, μέχρι μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας, δείτε πώς θα καταστήσετε πιο εύκολη την επίσκεψή σας στην τουαλέτα!
Και τώρα τι κάνω;
Η δυσκοιλιότητα είναι μια από τις πιο δυσάρεστες καταστάσεις που μπορεί να βιώσει κάποιος. Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, εμφανίζεται συχνά «λόγω αλλαγών στη διατροφή ή στο καθημερινό πρόγραμμα, ή λόγω χαμηλής πρόσληψης φυτικών ινών». δείτε 12 δοκιμασμένες και ασφαλείς μεθόδους που προτείνουν γιατροί και διατροφολόγοι για να
βοηθήσετε το έντερο να… επανέλθει. Εάν όμως ο πόνος είναι έντονος ή το πρόβλημα επιμένει, παρά τις αλλαγές, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να δείτε τον γιατρό σας.
1. Τρώτε σύκα
Σύμφωνα με τους ειδικούς τα σύκα είναι από τις τροφές που μπορούν να σας οδηγήσουν άμεσα στην τουαλέτα, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι ίνες αυξάνουν τον όγκο και το βάρος των κοπράνων, τα μαλακώνουν και διευκολύνουν την κένωση. Άλλα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα δαμάσκηνα, τα πορτοκάλια, ο ανανάς, τα μούρα, η παπάγια κ.ά.
2. Δύο ακτινίδια την ημέρα
Αρκετοί γαστρεντερολόγοι συνηθίζουν να τρώνε δύο ακτινίδια κάθε πρωί. Εκτός από φυτικές ίνες, περιέχουν βιταμίνη C και πεπτικά ένζυμα. Έρευνα του 2023 μάλιστα που δημοσιεύθηκε στην Αμερικάνικη Επιθεώρηση Γαστρεντερολογίας (AJG) έδειξε ότι η κατανάλωση 2 ακτινιδίων την ημέρα βελτιώνει τη δυσκοιλιότητα και μειώνει τη δυσφορία στην κοιλιά. Σε περίπτωση που έχετε διαπιστωμένη αλλεργία στο ακτινίδιο, δοκιμάστε στη θέση του την παπάγια.
3. Πιείτε αρκετό νερό
Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού είναι το άλφα και το ωμέγα. Εάν δεν πίνετε νερό τα κόπρανα γίνονται σκληρά η διέλευσή τους από το έντερο καθίσταται δύσκολη. Αποφύγετε επίσης την υπερβολική καφεΐνη, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ. Αποφύγετε υπερβολική καφεΐνη, ζαχαρούχα ποτά και αλκοόλ, που αφυδατώνουν.
4. Ρίξτε λίγο ελαιόλαδο στον καφέ σας
Ο καφές εκ των πραγμάτων διεγείρει το έντερο, αλλά ένα κουταλάκι ελαιόλαδο στον πρωινό καφέ σας μπορεί επίσης να ενισχύσει το αποτέλεσμα. Έρευνες δείχνουν ότι το ελαιόλαδο βοηθά στη δυσκοιλιότητα καθώς μπορεί να βοηθήσει την κινητικότητα του εντέρου και να μειώσει τη φλεγμονή.
5. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα μόλις ξυπνήσετε
Αν δεν σας αρέσει να πίνετε καφέ με λίγο ελαιόλαδο τότε εναλλακτικά δοκιμάστε με το που θα ξυπνήσετε να πιείτε ζεστό νερό ή ζεστό τσάι -μιας και η θερμότητα φαίνεται ότι θα ενεργοποιήσει το έντερο προετοιμάζοντας το έδαφος για κένωση. Κι ακόμη προσθέστε μια πρέζα αλάτι -μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ενυδάτωση και λίπανση του εντέρου.
6. Χρησιμοποιήστε υποπόδιο στην τουαλέτα
Ένα μικρό σκαμνάκι που θα ακουμπήσετε στο πάτωμα μπροστά στη λεκάνη, στο οποίο και θα τοποθετήσετε τα πόδια σας θα σας βοηθήσει καθώς θα φέρει το σώμα σε πιο φυσική στάση για αφόδευση, διευκολύνοντας τη διέλευση των κοπράνων
Η λήψη
συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να ρυθμίσετε το πρόγραμμα αφόδευσης, ειδικά για όσους πάσχουν από Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου, το οποίο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου. Σύμφωνα με επιστήμονες από το το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν το μαγνήσιο βοηθά στην αύξηση της ποσότητας νερού στο έντερο, κάτι που μπορεί να διευκολύνει και στην κένωση.
8. Βγείτε στο φως!
Η έκθεση σε φυσικό φως του ήλιου το πρωί ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό, που επηρεάζει και τη λειτουργία του εντέρου.
9. Πάρτε βαθιές ανάσες!
Η αργή, βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει και να αφοσιωθεί στην πέψη.
10. Κάντε μια μικρή βόλτα
Ακόμα και 10 λεπτά περπάτημα είναι αρκετά για να διεγείρουν το έντερο και να ενισχύουν τους μύες που συμμετέχουν στην αφόδευση.
Σημαντική σημείωση:Να θυμάστε ότι σ
υνήθως η δυσκοιλιότητα δε θεωρείται πολύ σοβαρή κατάσταση και μπορεί να θεραπευτεί με ορισμένες αλλαγές στη διατροφή. Αν όμως παρουσιάζετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας:· Κενώσεις μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, παρά τις αλλαγές στη διατροφή.· Έντονος κοιλιακός πόνος· Αίμα στα κόπρανα· Δυσκοιλιότητα που εναλλάσσεται με διάρροια· Πόνος στην περιοχή του πρωκτού· Ανεξήγητη απώλεια βάρους.Στο
online φαρμακείο Pharm16.gr μπορείτε να βρείτε πολλές λύσεις για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Οι επιλογές σας είναι πολλές: όπως
συμπλήρωματα φυτικών ινών,
προβιοτικά-πρεβιοτικά, σιρόπια κατάλληλα για τη δυσκοιλιότητα. Σημαντική βοήθεια μπορεί επίσης να σας προσφέρει το συμπλήρωμα διατροφής
Travel Probio της Health Aid -που είναι ειδικά σχεδιασμένο για τις περιπτώσεις όπου η εντερική λειτουργία διαταράσσεται λόγω ταξιδιών ή άλλων έκτακτων καταστάσεων! Πρόκειται συνδυασμό
3 προβιοτικών στελεχών (Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Bulgaricus, Bifidobacterium Lactis), σε ποσότητα
4 δισεκατομμυρίων/κάψουλα, μαζί με
πρεβιοτικά (FOS), για μέγιστο αποτέλεσμα.
Κλαίρη ΜιχαλάκουΦαρμακοποιός,Founder and CEO του Pharm16
Πηγές:
* Οι πληροφορίες του άρθρου δεν προτρέπουν σε αυτοδιάγνωση προβλημάτων διατροφής και υγείας, ούτε υποκαθιστούν την αξιολόγηση από ειδικό. Για την επιλογή των κατάλληλων προϊόντων και τον τρόπο χρήσης τους συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό σας. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα βοηθήματα διατροφής δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
