Με τα παρακάτω τρικ στο ρυθμό σας, ενόσω περπατάτε στην παραλία πετυχαίνετε πολλά! Το σώμα προσλαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, η ταχύτητα του
μεταβολισμού αυξάνεται, οι μύες δουλεύουν εντονότερα, τα
λίπη καίγονται ταχύτερα… Μην ξεχνάτε ότι το περπάτημα στην άμμο μετατρέπει μια απλή βόλτα σε μια πολύ δυναμική αεροβική άσκηση - καθώς τα πόδια βουλιάζουν στην άμμο μεγαλώνει ο βαθμός δυσκολίας, οι μύες γυμνάζονται εντονότερα και καίτε περισσότερες θερμίδες!
Μπείτε σε πρόγραμμα & εξαφανίστε τα ψωμάκια!* Βαδίστε για 2 λεπτά με γρήγορους διασκελισμούς και κατόπιν για άλλα 2 λεπτά με αργούς.
Επαναλάβετε 2-3 φορές.
* Κάντε μικρούς διασκελισμούς για 3 λεπτά και κατόπιν μεγαλύτερους για 1 λεπτό, χωρίς να αυξάνετε την ταχύτητά σας. Επαναλάβετε 2 φορές.
* Σε διαδρομή που είναι ελεγχόμενη, ελεύθερη οχημάτων και χωρίς εμπόδια, βαδίστε πρώτα κανονικά (προς τα μπροστά) για 3 λεπτά και μετά ανάποδα (με φορά προς τα πίσω) για 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε 2 φορές.
* Κάθε περίπου 2 λεπτά βαδίσματος, λυγίστε και σηκώστε ψηλά (μέχρι περίπου το ύψος της λεκάνης) μία το ένα πόδι και μία το άλλο για 10 συνεχόμενες επαναλήψεις.
Επαναλάβετε 3 φορές,
* Κάντε σχεδόν επιτόπιο βάδισμα: Από στάση προσοχής, κάντε με το αριστερό πόδι ένα μεγάλο και κάπως λοξό βήμα, το επαναφέρετε πίσω στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε με το δεξί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τα χέρια ακολουθούν αντισταθμιστικά την κίνηση των ποδιών. Εκτελείτε για συνολικά 2 λεπτά.
Να θυμάστε:Το βάδισμα στην άμμο είναι ασφαλές όταν έχετε πάρει όλα τα μέτρα ασφαλείας και προστασίας! Με δυο λόγια:
- Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακή προστασία (αναζητήστε στο pharm16.gr αντηλιακά ειδικά σχεδιασμένα για τα άτομα που ασχολούνται με σπορ)
- Φοράτε ελαφριά ρούχα
- Πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση
- Δεν γυμνάζεστε με γεμάτο στομάχι
- Κάνετε καλό ζέσταμα στην αρχή και πάντα αποθεραπεία στο τέλος!
- Αποφεύγετε τις υπερβολές και την άσκηση τις «απαγορευμένες» ώρες της ημέρας (11 το πρωί με 3 το μεσημέρι)
Προσοχή: Η άμμος της παραλίας απορροφά τους κραδασμούς, με αποτέλεσμα οι
αρθρώσεις να καταπονούνται λιγότερο, όμως αυξάνεται ο κίνδυνος μικροτραυματισμών (π.χ. διαστρεμμάτων), λόγω της αστάθειας του εδάφους. Γι΄αυτό χρειάζεται προσοχή! Μην το παρακάνετε στην ένταση και την προσπάθεια! Δεν θα εξαφανίσετε τα ψωμάκια μέσα με μια προπόνηση. Όμως με συστηματική εκγύμναση και με τις παραπάνω τεχνικές θα δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται!
Δώστε επιπλέον ώθηση στον οργανισμό σας!
Αναζητήστε στο pharm16.gr προϊόντα που μπορούν να δώσουν επιπλέον ώθηση στο αδυνάτισμά σας και στην αντιμετώπιση του τοπικού πάχους!
Ουσιαστική βοήθεια και ενίσχυση της προσπάθειας μείωσης σωματικού λίπους προσφέρουν επίσης τα συμπληρώματα διατροφής που:
* Ενισχύουν τη λιποδιάλυση, όπως: η Καρνιτίνη, η Λεκιθίνη, το CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ), το Χρώμιο.
* Διεγείρουν τη θερμογένεση αναγκάζοντας το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες: ανάλογα με το προϊόν, μπορεί να περιέχουν ένα δραστικό συστατικό ή διάφορους συνδυασμούς, όπως εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού, καψακαΐνη (από κόκκινες πιπεριές), καφεΐνη και ανάλογά της (π.χ. γκουαράνα), εκχυλίσματα βοτάνων κ.ά.
Να θυμάστε, ωστόσο ότι δεν υπάρχουν μαγικά βοηθήματα που κάνουν θαύματα σε μια νύχτα, που σας αδυνατίζουν ακόμα κι εάν τρώτε υπερβολικά ή που καίνε τα σωματικά λίπη χωρίς να γυμνάζεστε! Υπάρχουν όμως προϊόντα που με τη σωστή χρήση, την προσεκτική διατροφή και την καθοδήγηση ειδικών, μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
* Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους
