Τι μπορείτε να κάνετε στην περίπτωση της οστεοπενίας, της κατάστασης που θεωρείται πρόδρομος της οστεοπόρωσης; Γιατί πρέπει να αναλάβετε δράση και γιατί είναι σημαντικό να λάβετε εγκαίρως μέτρα προστασίας; Βρείτε τις απαντήσεις στο άρθρο που ακολουθεί.
Εάν μέχρι πρότινος η
προστασία των οστών σας δεν ήταν κορυφαία προτεραιότητα για εσάς, σίγουρα η διάγνωση της οστεοπενίας θα σας αλλάξει γνώμη. Η οστεοπενία είναι μια ένδειξη ότι η οστική σας πυκνότητα μειώνεται και ότι διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση — μια ασθένεια που καθιστά τα οστά αδύναμα και εύθραυστα με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος και η συχνότητα καταγμάτων, με ότι συνεπάγεται αυτό.
Η οστεοπενία μπορεί να εξελιχθεί αργά ή γρήγορα σε
οστεοπόρωση, ανάλογα με την κατάσταση υγεία σας. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τους κινδύνους;
1. Μιλήστε με το γιατρό σας Τα φάρμακα που επιβραδύνουν την οστική απώλεια και μειώνουν τους κινδύνους κατάγματος δεν αποτελούν απαραιτήτως την πρώτη γραμμή άμυνας κατά της οστεοπενίας. Αυτά τα φάρμακα συνήθως προορίζονται για άτομα με:
· οστεοπενία και προηγούμενο κάταγμα σπονδυλικής στήλης ή ισχίου,
· οστεοπενία και υψηλό κίνδυνο για κατάγματα τα επόμενα 10 χρόνια, όπως υπολογίζεται με τεστ οστικής πυκνότητας (σάρωση DEXA) και βαθμολογία αξιολόγησης κινδύνου κατάγματος (FRAX),
· οστεοπόρωση
Τι γίνεται όμως αν δεν ανήκετε σε καμία από αυτές τις κατηγορίες; Εάν έχετε οστεοπενία και είναι πιθανό να χάσετε την οστική πυκνότητα με την πάροδο του χρόνου επιβάλλεται να μιλήσετε με το γιατρό σας, ο οποίος και θα χαράξει τη κατάλληλη στρατηγική. Παράλληλα όμως μπορείτε να ακολουθήσετε και εσείς συνήθειες που καθυστερούν την εξέλιξη της νόσου.
2. ΆσκησηΤα οστά γίνονται πιο δυνατά όταν τους ασκούμε δύναμη χρησιμοποιώντας τους μύες όπως π.χ., με την άσκηση με βάρη. Παράλληλα στην πρόληψη της οστεοπόρωσης πολύτιμη είναι η αερόβια άσκηση αλλά και οι ασκήσεις βελτίωσης ισορροπίας και της στάσης σώματος. Θυμηθείτε επίσης να περπατάτε! Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό μειώνει την πιθανότητα οστεοπόρωσης.
3. Πάρτε τα σωστά θρεπτικά συστατικάΤα οστά βασίζονται στο ασβέστιο για να γίνουν πιο δυνατά και το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο. Οι ειδικοί μάλιστα συνιστούν τη λήψη
συμπληρώματος βιταμίνης D3 ασβεστίου. Προσπαθήστε να λαμβάνετε όσο περισσότερο ασβέστιο μπορείτε από τρόφιμα, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, σαρδέλες και φυλλώδη λαχανικά. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας, τότε η λήψη συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει να καλυφθούν τα κενά. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε άφθονη πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση γερών οστών. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τα πουλερικά, τα ψάρια, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα, καθώς το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών.
Αντί επιλόγου!Η απώλεια οστικής μάζας επιταχύνεται σημαντικά μετά την ηλικία των 60 ετών και αν δεν κάνετε τίποτα γι 'αυτό (ειδικά εάν έχετε οστεοπενία), η απώλεια θα συνεχιστεί. Ωστόσο εάν ακολουθήσετε τα παραπάνω βήματα θα βοηθήσετε τον οργανισμό να οικοδομήσει γερά οστά και συνεπακόλουθα θα αποτρέψετε την οστεοπόρωση. Και αυτήν την μάχη προστασίας πρέπει να την δίνουμε όλοι όσο μεγαλώνουμε και πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της καθημερινής λίστας υποχρεώσεών μας. Να θυμάστε ότι
η καλύτερη θεραπεία στην περίπτωση της οστεοπόρωσης είναι η πρόληψη. Ακολουθήστε λοιπόν τις συμβουλές των ειδικών όσο νωρίτερα γίνεται. Δημιουργείστε λοιπόν εφεδρείες και αποθέματα ασβεστίου με ισορροπημένη διατροφή, ενίσχυση με συμπληρώματα διατροφής, αποφυγή του καπνίσματος και τακτική άσκηση.
ΧΡΗΣΙΜΑ ΒΟΗΘΗΜΑΤΑ
* Πηγή: Harvard Health Publishing, Harvard Medical School* Οι πληροφορίες του άρθρου στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωσή σας και δεν υποκαθιστούν τη θεραπευτική αγωγή του ιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης δίαιτας και δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους. 
