Όλα όσα πρέπει να ξέρετε γι΄αυτή την ύπουλη νόσο που εξελίσσεται χωρίς συμπτώματα, εμφανίζεται απροειδοποίητα και δεν κάνει καμία διάκριση αφού προσβάλλει γυναίκες αλλά και άντρες! Ανακαλύψτε λοιπόν μέσα από το αλφαβητάρι που ετοιμάσαμε για εσάς τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να γνωρίζετε για την
οστεοπόρωση!
Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία, γι΄αυτό δώστε προσοχή στα παρακάτω σημεία!AΣΒΕΣΤΙΟ! Είναι σημαντικό για τον οργανισμό μας καθώς όταν οι ημερήσιες ανάγκες δεν καλύπτονται από τη διατροφή τότε, ο οργανισμός στρέφεται στις αποθήκες ασβεστίου του, δηλαδή στα οστά, κι αρχίζει να απορροφά τις ποσότητες που χρειάζεται, με αποτέλεσμα την πρόκληση σε πρώτη φάση
οστεοπενίας κι αργότερα οστεοπόρωσης.
ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ & ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Όταν δεν υπάρχει ποικιλία στη διατροφή, όταν ακολουθούμε στερητικές δίαιτες χωρίς την καθοδήγηση ειδικού, τοτε αυξάνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης
οστεοπόρωσης. Στον αντίποδα, η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι ουσιώδης για την πρόληψη της νόσου
ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΜΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ: Περιέχουν ασβέστιο οπότε και βοηθούν σημαντικά στην ανάπτυξη του σκελετού αλλά και στη θωράκισή του κατά της οστεοπόρωσης.
ΔΙΑΓΝΩΣΗ: Στο θέμα πρόληψη εντάσσονται και εξετάσεις όπως η μέτρηση οστικής πυκνότητας που γίνεται σε ελάχιστο χρόνο προσφέροντας ακριβή εικόνα των οστών άμεσα και αποτελεσματικά
Μην ξεχνάτε! Η ανθεκτικότητα των οστών εξαρτάται κυρίως από την πυκνότητά τους, δηλαδή το περιεχόμενό τους σε μεταλλικά άλατα και ειδικά σε ασβέστιο. Η έλλειψη ασβεστίου λοιπόν μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπενία, που εάν δεν ελεγχθεΊ θα οδηγήσει σε οστεοπόρωση
ΖΩΙΚΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ: Πολύ χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών (κάτω από 0,8 γραμμ. ανά κιλό σωματικού βάρους) όσο και η υπερβολική πρόσληψη (πάνω από 1,5-2 γραμμ. ανά κιλό σωματικού βάρους) αυξάνουν το ρυθμό απώλειας ασβεστίου. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθάει στην καλύτερη αφομοίωση του ασβεστίου.
ΗΛΙΚΙΑ: Η οστεοπόρωση δεν αφορά τα ηλικιωμένα άτομα ούτε αποκλειστικά τις γυναίκες, όπως λανθασμένα πιστεύουν κάποιο. Αντιθέτως εμφανίζεται και σε νεότερους και σε άντρες!
ΘΕΡΑΠΕΙΑ: Η
οστική μάζα που έχει χαθεί δυστυχώς δεν αποκαθίσταται όμως με την προσεκτική αντιμετώπιση –που συμπεριλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή,
συμπληρωμάτα ασβεστίου, ειδική διατροφή και άσκηση- η κατάσταση μπορεί να παραμείνει σχετικά στάσιμη ή μπορεί να μειωθεί εν τέλει ο ρυθμός εξέλιξής της.
ΚΑΠΝΙΣΜΑ: Οσοι καπνίζουν διατρέχουν κατά 35% μεγαλύτερο να αναπτύξουν οστεοπόρωση σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Μια διαπίστωση διόλου τυχαία, αφού οι ουσίες του τσιγάρου «κλέβουν» από τα οστά ασβέστιο. Ιδιαίτερα στις γυναίκες, το κάπνισμα εκτός του ότι αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης είναι υπεύθυνο και για τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων.
ΜΑΓΝΗΣΙΟ: Το μαγνήσιο παίζει ρόλο κλειδί στην υγεία του σκελετού. Το βρίσκουμε κυρίως σε πράσινα λαχανικά και χόρτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτομικά, πικρή σοκολάτα, αβοκάντο, μπανάνες και σε
συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν την πρόσληψή του, όταν υπάρχουν διατροφικά κενά.
ΝΑΤΡΙΟ: Το περίφημο αλάτι όταν το προσλαμβάνουμε σε φυσιολογικά επίπεδα δεν επηρεάζει την υγεία του σκελετού, όταν όμως το παρακάνουμε τότε ιδιαίτερα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορεί να επηρεάσει την
οστική πυκνότητα.ΟΙΝΟΠΝΕΥΜΑΤΩΔΗ: Δυστυχώς, οι μεσήλικες γυναίκες όταν πίνουν περισσότερα από δυο ποτά ημερησίως αυξάνουν αθελά τους τον κίνδυνο καταγμάτων. Ενώ ένα ποτηράκι δεν φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά την οστική πυκνότητα, τουναντίον σε κάποιες εμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορεί αυτό το ποτηράκι να είναι ωφέλιμο!
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: Η προπόνηση με βάρη μειώνει τις απώλειες ασβεστίου από τα οστά και πιθανά διεγείρει την δημιουργία περισσότερων αποθεμάτων, εφόσον η πρόσληψη ασβεστίου, φωσφόρου και βιταμινών D και C είναι επαρκής. Να θυμάστε τρέξιμο, σχοινάκι, χορός, τένις και κυρίως οι ασκήσεις με αντιστάσεις, ωφελούν σημαντικά το σκελετό.
Μην ξεχνάτε! Τα συμπληρώματα ασβεστίου ενισχύουν τη διατροφή σας, συμπληρώνουν τα «κενά» της, καλύπτουν τις πρόσθετες ανάγκες σας και βοηθούν στην πρόληψη και στην αντιμετώπιση ανεπιθύμητων καταστάσεων, που δημιουργούνται από την έλλειψη, την ανεπαρκή πρόσληψη ή τη μειωμένη απορρόφηση ασβεστίου.
Φώσφορος: Είναι το δεύτερο σε ποσότητα μέταλλο του σκελετού. Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, με αποτέλεσμα σπάνια να παρατηρείται ανεπάρκεια του. Ωστόσο, έχει διατυπωθεί η άποψη ότι η πολύ αυξημένη πρόσληψή του επιταχύνει την οστική απώλεια. Ιδανικά λοιπόν, η αναλογία ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου - φωσφόρου πρέπει να είναι 1 προς 1.
Ώστε (συμπέρασμα): Δυστυχώς η καλύτερη θεραπεία στην περίπτωση της
οστεοπόρωσης είναι η πρόληψη. Ακολουθήστε λοιπόν τις συμβουλές που διαβάσατε στο αλφαβητάρι μας και ξεκινήστε να τις υιοθετείτε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα - αν και ποτέ δεν είναι αργά. Δημιουργείστε λοιπόν εφεδρείες και αποθέματα ασβεστίου με ισορροπημένη διατροφή, ενίσχυση με συμπληρώματα διατροφής, αποφυγή του καπνίσματος και τακτική άσκηση.
* Οι πληροφορίες του άρθρου στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωσή σας και δεν υποκαθιστούν τη θεραπευτική αγωγή του ιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης δίαιτας και δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους. 
