Δείτε σε τι «κατάσταση» βρίσκεται η καρδιά σας, αν την παραμελείτε ή την φροντίζετε απαντώντας σε ένα μίνι τεστ που ετοιμάσαμε για εσάς. Απαντήστε στις ερωτήσεις απλώς με ένα «Ναι» ή «Όχι» και διαβάστε στη συνέχεια πως θα καθυστερήσετε τη φθορά της και θα την κρατήσετε γερή και δυνατή ως τα βαθιά γεράματα.
- Είστε μη καπνιστής/στρια; □Ναι □Όχι
- Ασκείστε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα; □Ναι □Όχι
- Τρώτε μικρές ποσότητες κόκκινου κρέατος (2-3 μερίδες την εβδομάδα); □Ναι □Όχι
- Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα &πράσινα λαχανικά την ημέρα; □Ναι □Όχι
- Τρώτε ψάρι 3 φορές την εβδομάδα; □Ναι □Όχι
- Πίνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα □Ναι □Όχι
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: Αν απαντήσατε «ΟΧΙ» σε δύο ή περισσότερες ερωτήσεις, σημαίνει ότι η καρδιά σας έχει αρχίσει να γερνά πρόωρα. Αλλά και πάλι δεν λόγος να πανικοβάλλεστε αφού, ακόμη και σ΄αυτή τη περίπτωση, υπάρχουν στρατηγικές για να καθυστερήσετε τη φθορά.
Αγαπήστε την… με την καρδιά σας!
Οι γυναίκες είναι περισσότερο προστατευμένες από τις καρδιαγγειακές παθήσεις λόγω της δράσης των φυσικών οιστρογόνων που παράγει ο οργανισμός τους. Με την εμμηνόπαυση όμως τα οιστρογόνα δεν παράγονται πλέον στις ωοθήκες με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος να προσβληθεί μια γυναίκα από παθήσεις της καρδιάς. Έτσι μια 60χρονη έχει τις ίδιες πιθανότητες να νοσήσει από καρδιαγγειακές παθήσεις με έναν άντρα και, φυσικά, ο κίνδυνος αυξάνετε στις καπνίστριες, τις υπέρβαρες και όσες έχουν αυξημένη χοληστερίνη.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο
- Πείτε ΝΑΙ στα αντιοξειδωτικά, τις ουσίες δηλαδή που εξουδετερώνουν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα.
- Καταναλώνετε 3 φορές την εβδομάδα όσπρια, αν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.
- Βάλτε στη ζωή σας τη σόγια. Τα φυτοοιστρογόνα και άλλες ουσίες που περιέχει αυτό το φυτό βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερίνης, που είναι και η πιο επικίνδυνη.
- ΝΑΙ και στο πράσινο τσάι. Είναι ευεργετικό και αντιοξειδωτικό.
- Προσπαθήστε να λαμβάνετε περισσότερη βιταμίνη Β6 και Β12, για να προστατέψτε τις φλέβες και τις αρτηρίες σας.
- Πιείτε ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί κάθε μέρα. Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης και των καρδιαγγειακών παθήσεων και ευνοεί τη μακροζωία. Αρκεί βεβαίως να καταναλώνεται με μέτρο, καθώς οι μεγάλες ποσότητες φέρνουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
- Επενδύστε στα Ω-3 λιπαρά οξέα. Μελέτες έχουν δείξει ότι προλαμβάνουν τις θρομβώσεις του αίματος και μειώνουν την πίεση, τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια.
- Ασκηθείτε! 30 λεπτά τρέξιμο ή γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για να καθυστερήσουν τη φυσική φθορά.
Εδώ στο
pharm16.gr θα βρείτε
συμπληρώματα διατροφής που με τα συστατικά τους μπορούν να προσφέρουν μια επιπλέον ενίσχυση στη λειτουργια του καρδιαγγειακού συστήματος. Συμβουλευτείτε το γιατρό και τον φαρμακοποιό σας για το ποια είναι κατάλληλα για εσάς. Επίσης, ενημερώστε τον εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Να θυμάστε πάντα ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μίας ισορροπημένης δίαιτας.
