Πως θα παραμείνετε υγιείς και πως θα την βγάλετε… "καθαρή" απέναντι στη γρίπη αλλά και κάθε λογής ιούς και παθογόνα μικρόβια που αυτόν τον καιρό σας πολιορκούν; Ποιες τροφές ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και ποιες τη μειώνουν; Και ποια
διαιτητικά συμπληρώματα μπορούν να τονώσουν περαιτέρω το ανοσοποιητικό σύστημα και να καλύψουν συγκεκριμένες διατροφικές ελλείψεις; Βρείτε τις απαντήσεις και δείτε πώς θα χτίσετε ένα εύρωστο ανοσοποιητικό σύστημα που θα σας προσφέρει τη μέγιστη δυνατή προστασία!
Παίξτε άμυνα!Η ανοσολογική διέγερση και ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος απέναντι στους παθογόνους ιούς αυξάνεται με ένα διαιτολόγιο που περιλαμβάνει:
*
Καθημερινά αρκετό νερό, κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών διαφορετικού χρώματος, πλήρων δημητριακών, γαλακτοκομικών, ελαιόλαδου.
*
Σε τακτική βάση κατανάλωση οσπρίων και ψαριού που εφοδιάζουν τον οργανισμό με αντιοξειδωτικά και βοηθούν στο σχηματισμό αντισωμάτων και μια έως 2 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας.
*
Ενδιάμεσα των γευμάτων σαν σνακ ανάλατους ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα.
Εάν έχετε αυξημένες ανάγκες σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά και δεν τα λαμβάνετε σε επαρκείς ποσότητες, η λήψη των αντίστοιχων
συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να συνεισφέρει στην κάλυψη των διατροφικών σας κενών και στην πρόληψη δυσλειτουργιών του ανοσοποιητικού.
|
Τροφές «εμβόλιο»
που βγάζουν νοκ αουτ τη γρίπη
|
Ανοσο-συμπληρώματα
για super ενίσχυση!
|
| Πιπεριές, ακτινίδια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια |
Βιταμίνη C – Ενισχύει συνολικά τη φυσική άμυνα, εξουδετερώνει τους παθογόνους μικροοργανισμούς και μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων |
| Καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθες, μάνγκο, ντομάτα, μαρούλι, σπανάκι, μπρόκολο |
Προβιταμίνη Α - καροτένια -Ενισχύουν τα επιθηλιακά κύτταρα δέρματος και βλεννογόνων, προστατεύουν τα τοιχώματα της αναπνευστικής οδού |
| Λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, ρέγκα, σκουμπρί κ.ά.), θαλασσινά, λιναρόσπορος, καρύδια, γλιστρίδα |
ω-3 λιπαρά οξέα - Συνένζυμο Q10 Παίζουν βασικό ρόλο στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού και στην καλή καρδιακή λειτουργία |
| Οστρακοειδή, μοσχάρι, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, αβγά, ξηροί καρποί, σπόροι |
Ψευδάργυρος – Απαραίτητος για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού καθώς η έλλειψή του μειώνει τις άμυνες και αυξάνει την ευαισθησία σε παθογόνους παράγοντες |
| Κεφίρ, ξινόγαλα, παραδοσιακό γιαούρτι και για φυτικές ίνες δημητριακά ολικής άλεσης, νιφάδες βρώμης, αναποφλοίωτο ρύζι, όσπρια, μπανάνες, μήλα, ξερά φρούτα, αγκινάρες |
Προβιοτικά & Πρεβιοτικά– Καταπολεμούν τα παθογόνα μικρόβια και ενισχύουν την φυσική άμυνα |
| Σκόρδο, κρεμμύδι, πράσο, μανιτάρια, ωμό ελαιόλαδο, τσάι, δεντρολίβανο, ρίγανη, μαντζουράνα, κανέλα, πιπέρι, κρόκος, μαστίχα, κουρκουμάς, θυμάρι. |
Αντιοξειδωτικά - ενεργοποιούν τα ανοσολογικά κύτταρα και διεγείρουν αποτελεσματικότερα το ανοσοποιητικό για την καταπολέμηση των ιών. |
Πείτε όχι σε…
- Αλκοόλ, τρόφιμα πλούσια σε ζωικά λιπαρά και υπερθερμασμένα φαγητά γιατί έχουν τοξική δράση και επιβαρύνουν το συκώτι.
- Προϊόντα με πολλή ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, έτοιμα σνακ) και τυριά μακράς ωρίμανσης (π.χ. ροκφόρ) γιατί ευνοούν την ανάπτυξη ζυμομυκήτων στο έντερο.
Οι πληροφορίες είναι ενημερωτικές και δεν υποκαθιστούν τις επίσημες κατευθυντήριες οδηγίες για την πρόληψη της γρίπης. 
