Ξέρετε πόσο κακό μπορεί να κάνει η υψηλή και
αρρύθμιστη αρτηριακή πίεση στην υγεία της καρδιά σας. Γνωρίζετε όμως με ποιους απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους μπορείτε να την προλάβετε;
- Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικό επίπεδα. - Η απώλεια κιλών οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης από 5 ως 20 mm Hg για κάθε 10 κιλά μείωσης του σωματικού βάρους.
- Προσθέστε στη διατροφή σας φρούτα, όσπρια, λαχανικά και γαλακτοκομικά χωρίς πολλά λίπη. Τα φρούτα, λαχανικά και τροφές με χαμηλά λιπαρά στην καθημερινή μας διατροφή μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση κατά 8-14 mm Hg.
- Περιορίστε το αλάτι! Η μείωση της πρόσληψης άλατος σε 2.4 νατρίου την ημέρα -από κάθε πηγή- οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης από 2 ως 8 mm Hg. Δηλαδή αν κάποιος έχει πίεση 143/92 mm Hg (δηλαδή είναι υπερτασικός) μπορεί να την κατεβάσει σε 138/88 mm Hg (δηλαδή εκτός των παθολογικών ορίων). Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατο αλατιού ή αλάτι με λιγότερο νάτριο, όπως το A. Vogel Herbamare Original, το InoPlus Lo Salt ή το Unipharma Cardio Salt με 50% Λιγότερο Νάτριο
- Αποφύγετε λιπαρές τροφές και ζωικά λίπη.
- Καθιερώστε περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα 5 ως 7 ημέρες την εβδομάδα. Με αυτόν τον απλό τρόπο μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση από 4 ως 9 mm Hg. Εξάλλου η σωματική άσκηση θα σας ωφελήσει πολλαπλά! Και το περπάτημα είναι απλό, δεν θέλει εξοπλισμό και γίνεται παντού!
- Αποφύγετε τσιγάρα, ποτά και ξενύχτια – που επιβαρύνουν την καρδιά και ναρκοθετούν την υγεία της. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ σε λιγότερο από δύο ποτά την ημέρα οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης από 2 ως 4 mm Hg.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξασφαλίσει επαρκή πρόσληψη ασβεστίου στον οργανισμό σας. Το ασβέστιο βοηθά στην καλή λειτουργία του μυϊκού συστήματος, στη φυσιολογική πήξη του αίματος και γενικά φαίνεται ότι συμβάλλει στη μείωση της συστολική πίεσης κυρίως στους υπερτασικούς.
- Σημαντικό είναι και το μαγνήσιο, καθώς μειώνει τον αγγειακό τόνο και ενεργοποιεί την παραγωγή αγγειοδιασταλτικών ουσιών. Έτσι το αίμα να κυκλοφορεί με μεγαλύτερη ευκολία και κατά συνέπεια μειώνεται και η αρτηριακή πίεση.
- Όταν, παρά τον υγιεινό τρόπο ζωής, η υπέρταση επιμένει ή όταν υπάρχει διαβήτης ή/και βλάβη οργάνου θα πρέπει να χορηγηθεί και φαρμακευτική αγωγή πάντα σύμφωνα με το θεραπευτικό σχήμα που θα συστήσει ο θεράπων γιατρός
- Ενισχύστε τη διατροφής σας ή/ και αναζητήστε συμπληρωματική βοήθεια με συμπληρώματα διατροφής, ειδικά σχεδιασμένα για περιπτώσεις υπέρτασης & χοληστερίνης, καθώς και για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε παράλληλα διατροφικά βοηθήματα και φάρμακα χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.
Στο pharm16.gr μπορείτε να βρείτε
αξιόπιστα και πιστοποιημένα πιεσόμετρα και μάλιστα με έκπτωση έως και 60% που σας δίνουν τη δυνατότητα να μετράτε την αρτηριακή πίεση στο σπίτι, επιτυγχάνοντας το στόχο της πρόληψης αλλά και της καλής ρύθμισης. Ακολουθήστε τις οδηγίες για τον σωστό τρόπο μέτρησης και ανακαλύψτε έγκαιρα εάν η αρτηριακή σας πίεση βρίσκεται στα φυσιολογικά όρια ή όχι!
Αναζητήστε αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με την υπέρταση:
* Οι αναφερόμενες πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωση σας και δεν αποτελούν προτάσεις για πρόληψη ή θεραπεία νοσηρών καταστάσεων χωρίς την έγκριση του γιατρού, ούτε υποκαθιστούν τις συμβουλές ή την αγωγή που αυτός θα υποδείξει. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Ενημερωθείτε από κάποιον ειδικό υγείας ιατρό ή φαρμακοποιό για την ορθολογική χρήση τους. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ή ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή (ιδίως με αντιπηκτικά) θα πρέπει πριν τη λήψη οποιουδήποτε βοηθήματος ή συμπληρώματος διατροφής να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. 
