Σας έμειναν ακόμη αυτά τα 2-3 κιλά από τις διακοπές; Έχετε βαρεθεί να διαβάζετε, να ακούτε γύρω σας για δίαιτες και προγράμματα διατροφής, τη στιγμή που εσείς δεν έχετε ούτε χρόνο ούτε διάθεση να μαγειρεύετε ξεχωριστά φαγητά; Θέλετε να επισκεφθείτε κάποιον διαιτολόγο κι όλο το αναβάλλετε; Ε, λοιπόν για εσάς έχουμε μυστικά που αποδίδουν, μυστικά που μπορείτε να υιοθετήσετε στην καθημερινότητά σας και εάν συνδυάσετε με προσεγμένη διατροφή, άσκηση και τα κατάλληλα
διαιτητικά συμπληρώματα και
ειδικά προϊόντα, σίγουρα δεν θα πιστεύετε στα μάτια σας όταν μετά από λίγο καιρό αντικρύσετε το είδωλό σας στον καθρέπτη!
Πεινάτε; Φάτε ακτινίδιο! Πλούσιο σε νερό, βιταμίνη C και με λίγες θερμίδες και σάκχαρα, το ακτινίδιο μπορεί να περιορίσει το αίσθημα της πείνας! Το μυστικό! Καταναλώστε ένα ακτινίδιο ένα τέταρτο πριν το κύριο γεύμα της ημέρας και θα διαπιστώστε ότι δεν θα νιώθετε τόση πείνα ενώ πολύ σύντομα θα αισθανθείτε χορτάτοι.
Ο λόγος! Το ακτινίδιο περιορίζει το αίσθημα πείνας και βοηθά στην αύξηση του κορεσμού με μικρότερη κατανάλωση φαγητού.
Μην μένετε νηστικοί!
Όχι δεν πρόκειται να αδυνατίσετε εάν αφήνετε άδειο το στομάχι για ώρες και το βράδυ που δικαιολογημένα θα νιώσετε πείνα αρχίζετε να τρώτε όλα τα γεύματα που παραλείψατε μαζεμένα! Το μυστικό! Ξεκινήστε με ένα σωστό πρωινό, συνεχίστε τρώγοντας ένα μικρό γεύμα περίπου κάθε 3 ώρες και φροντίστε το βραδινό σας να είναι νωρίς και σίγουρα 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Ο λόγος! Με τον τρόπο αυτό θα παρατηρήσετε μεγαλύτερη σταθεροποίηση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, θα πεινάτε λιγότερο ενώ παράλληλα θα διατηρείτε υψηλό το μεταβολικό σας ρυθμό!
Αυξήστε τις πρωτεΐνες, μειώστε τους υδατάνθρακεςΕάν προσπαθείτε να μειώσετε θερμίδες και ακολουθείτε ισορροπημένη δίαιτα με μικρότερη πρόσληψη θερμίδων τότε το κόλπο αυτό μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο στην απώλεια περιττού λίπους. Το μυστικό! Σε κάθε γεύμα αυξήστε τις πρωτεΐνες (καταναλώνοντας κυρίως πουλερικά, άπαχο κρέας, ψάρια, όσπρια, γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά) κατά 5-10% και αντίστοιχα μειώστε τους υδατάνθρακες.
Ο λόγος! Η αύξηση της πρωτεΐνης βοηθά στον περιορισμό της πείνας, βοηθά να διατηρείται μεταβολικά ενεργή η μυϊκή μάζα και προάγει τις καύσεις. Από την άλλη η μικρότερη κατανάλωση υδατανθράκων προκαλεί μικρότερες αυξήσεις της γλυκόζης στο αίμα και χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στα υγιή άτομα –με αποτέλεσμα να ευνοείται η κινητοποίηση του αποθηκευμένου λίπους.
Τρώτε τη σωστή… μερίδα!Μπορεί στη διατροφή σας να χρειάζεται να βάλετε ποικιλία διαφορετικών τροφίμων όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσέχετε τις ποσότητες που καταναλώνετε. Το μυστικό: Ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων σας. Υπολογίστε ότι μια μερίδα κρέατος δεν πρέπει να ξεπερνά το μέγεθος της παλάμης χωρίς τα δάχτυλα, μια μερίδα ζυμαρικών πρέπει να είναι περίπου όσο η σφιγμένη γροθιά σας.
Νερό πριν το γεύμαΣίγουρα θα έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ημερησίως. Η έλλειψη νερού δεν προκαλεί μόνο αφυδάτωση αλλά είναι υπεύθυνη γι΄ αυτά τα πρηξίματα που νιώθετε, ενώ παράλληλα μειώνει την απομάκρυνση των τοξινών και μπορεί να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής.Το μυστικό! Πριν φάτε οτιδήποτε πιείτε αρκετό νερό
Ο λόγος! Εκτός των παραπάνω προσθέστε ότι το νερό αυξάνει και το περιεχόμενο του στομάχου ενώ πολύ συχνά μπορεί η πείνα που νομίζετε ότι νιώθετε να είναι απλώς… δίψα.
Και 5 ακόμη συμβουλές που αποδίδουν!
- Βάλετε στο διαιτολόγιο σας ποικιλία τροφών, με προτίμηση κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά.
- Τρώτε αργά – μασήστε καλά την κάθε μπουκιά. Η καλή μάσηση επιταχύνει τον κορεσμό και εμποδίζει την υπερφαγία.
- Μαγειρέψτε πιο ελαφρά σε χαμηλές θερμοκρασίες (στον ατμό, ψητά, ή απλό βράσιμο στην κατσαρόλα).
- Θέλετε κάτι γλυκό οπωσδήποτε; Ενα άπαχο γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι ή ένα φρούτο μπορεί να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας χωρίς να σας φορτώσουν θερμίδες.
- Προσπαθήστε να ασκήστε για τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινά. Βέβαια το ιδανικό είναι να γυμνάζεστε πάνω από 30 λεπτά σε μέτρια ένταση και με κάθε ευκαιρία να περπατάτε.
Βρείτε συμμάχους! Αναζητήστε στο pharm16.gr πολλά υποσχόμενα διαιτητικά συμπληρώματα και ειδικά προϊόντα που υποστηρίζουν κάθε σοβαρή προσπάθεια κατά των περιττών κιλών, του τοπικού πάχους και της κυτταρίτιδας, και ενισχύουν καθοριστικά τη δίαιτα και τη γυμναστική σας.
Ενημερωθείτε και βρείτε εδώ μοναδικά προϊόντα που κάνουν τη διαφορά στα κιλά!
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσης σας. Οι προτάσεις διατροφής αποτελούν ένα ενδεικτικό υπόδειγμα διατροφής και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών.
