Η υπέρταση είναι μια ύπουλη νόσος που δεν δίνει συμπτώματα. Μπορεί μάλιστα να εμφανιστεί σε όλες τις ηλικίες – ακόμη και σε παιδιά ή εφήβους. Ο μόνος τρόπος λοιπόν για να διαγνωστεί εγκαίρως είναι η μέτρηση και η παρακολούθησή της! Ιδού οι 10 τρόποι για να προλάβετε την αύξησή της αλλά και για να την κρατήσετε υπό έλεγχο!
- Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μειώστε το βάρος σας και διατηρήστε το σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Ελαττώστε το νάτριο (αλάτι) ή αν δεν μπορείτε αλλιώς, χρησιμοποιήστε υποκατάστατο αλατιού ή αλάτι με λιγότερο νάτριο.
- Αυξήστε το κάλιο (μπορεί να συμβάλλει στην απομάκρυνση της περίσσιας ποσότητας νατρίου από τον οργανισμό)
- Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου (Βοηθά στην καλή λειτουργία του μυϊκού συστήματος και στη φυσιολογική πήξη του αίματος και μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της συστολική πίεσης κυρίως στους υπερτασικούς)
- Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη και μαγνησίου (μειώνει τον αγγειακό τόνο και τη σύσταση των αγγείων και μάλιστα ενεργοποιεί την παραγωγή αγγειοδιασταλτικών ουσιών).
- Αυξήστε στη διατροφή σας τα φρούτα, τα όσπρια τα λαχανικά και να μειώσετε τις λιπαρές τροφές (κυρίως τα ζωικά λίπη). Προτιμήστε ψάρια, πουλερικά και περιορίστε το κόκκινο κρέας.
- Καθιερώστε καθημερινά ένα πρόγραμμα άσκησης διάρκειας 20 λεπτών.
- Μην υπερβάλλετε στην κατανάλωση του καφέ.
- Περιορίστε το αλκοόλ και κόψτε τσιγάρο.
- Ακολουθήστε γενικά ένα υγιεινό τρόπο ζωής
Κι αν δεν πέφτει;Σε περίπτωση που η αρτηριακή πίεση – δεν υποχωρήσει τότε ίσως χρειαστεί η χορήγηση από το γιατρό κάποιου αντιυπερτασικού φαρμάκου. Ενισχύστε τη διατροφής σας ή/ και αναζητήστε συμπληρωματική βοήθεια με
συμπληρώματα διατροφής ειδικά σχεδιασμένα για περιπτώσεις
υπέρτασης & χοληστερίνης κ
αθώς και για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας. Ωστόσο μην χρησιμοποιείτε παράλληλα διατροφικά βοηθήματα και φάρμακα χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.Κάθε πότε πρέπει να μετράω την πίεση;Αν είστε υγιείς και δεν διατρέχετε παράγοντες κινδύνου (π.χ. κάπνισμα, διαβήτης, υπερλιπιδαιμία, παχυσαρκία, μεταβολικό σύνδρομο) για να αναπτύξετε καρδιαγγειακά ή άλλα νοσήματα που έχουν σχέση με την υπέρταση, θα πρέπει να μετράτε την πίεσή σας: Από την ηλικία των 18 ετών μία φορά κάθε δύο χρόνια. Από την ηλικία των 40 χρονών και μετά συχνότερα.
Αν έχετε προδιαθεσικούς παράγοντες (π.χ. είστε παχύσαρκοι ή έχετε υψηλή χοληστερίνη) ή εάν η πίεση σας βρεθεί υψηλή, ο γιατρός θα σας συστήσει ένα εξατομικευμένο και πιο συχνό πρόγραμμα παρακολούθησής της.
Τι είναι η συστολική και τι η διαστολική πίεση;
- Συστολική πίεση (η λεγόμενη μεγάλη). Είναι η πίεση του αίματος όταν η καρδιά συστέλλεται και στέλνει το αίμα σε όλο το σώμα.
- Διαστολική πίεση (η λεγόμενη μικρή). Είναι η πίεση του αίματος όταν η καρδιά διαστέλλεται, έτσι ώστε να γεμίσει με αίμα, το οποίο στο επόμενο στάδιο (συστολή) θα το εξωθήσει στα αγγεία.
Να θυμάστε ότι η πίεση μεταβάλλεται συχνά στη διάρκεια της ημέρας κι ακόμη επηρεάζεται από παράγοντες όπως η σωματική κούραση ακόμη και η συναισθηματική σας κατάσταση.
Η τελευταία λέξη της τεχνολογίας στα πιεσόμετρα στο pharm16.gr!Αναζητήστε στο
pharm16.gr αξιόπιστα
πιεσόμετρα που μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στον έλεγχο και την παρακολούθηση της πίεσής σας
με έκπτωση έως και 60%!Σας προτείνουμε:
* Το αυτόματο,
ψηφιακό πιεσόμετρο μπράτσου Kessler Pressure Logic Portable, μια κλινικά ελεγμενη, αυτόματη ψηφιακή συσκευή για τη μέτρηση της πίεσης από το μπράτσο.
* Το
Medisana - BW 315 Πιεσόμετρο Καρπού με Ένδειξη Αρρυθμίας και φυσικά ενδείξεις για συστολική, διαστολική, παλμούς, ημερομηνία, ώρα.
* Το
υπεραυτόματο πιεσόμετρο μπράτσου OMRON M3 Intellisense PK- ΗΕΜ 7131-Ε που είναι κλινικώς πιστοποιημένο από την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Υπέρτασης.
* Το
ψηφιακό πιεσόμετρο μπράτσου με Bluetooth OMRON Evolv Automatic που μπορεί να συνδεθεί σε μια εφαρμογή κινητής τηλεφωνίας για iPhone και Android, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε και να αποκτήσετε πρόσβαση στα στατιστικά σας ανά πάσα στιγμή και να δείτε την πρόοδό σας.
* Το
Hartmann Tensoval Duo Control + Thermoval Standard, ένα πλήρως αυτοματοποιημένο πιεσόμετρο με διπλή τεχνολογία μετρήσεων (τεχνολογία Duo Sensor) που εγγυάται μέγιστη ακρίβεια και με νέα άνετη περιχειρίδα σχεδιασμένη σε συνεργασία με τους χρήστες.
Διαβάστε
εδώ ποια είναι τα φυσιολογικά όρια της αρτηριακής πίεσης, αλλά και με ποιους τρόπους μπορείτε να τη μετράτε σωστά στο άρθρο μας
"Μετράτε σωστά την πίεση";*
Οι παρεχόμενες πληροφορίες δεν υποκαθιστούν τις εξατομικευμένες συμβουλές του γιατρού σας. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Αναζητήστε εξατομικευμένες συμβουλές πριν τη χρήση τους ειδικά εάν είστε έγκυος ή θηλάζουσα, παρουσιάζετε αλλεργίες, λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε οποιοδήποτε συνυπάρχουσα πάθηση. Μην τροποποιείτε και μην διακόπτετε τη φαρμακευτική σας αγωγή χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας. 
