Eντεκα συμπληρώματα για το
ανοσοποιητικό έρχονται να τονώσουν την άμυνα του οργανισμού, να καλύψουν τυχόν διατροφικά κενά και να τον προετοιμάσουν για τον χειμώνα. Ανακαλύψτε τα θρεπτικά συστατικά που παίζουν ρόλο-κλειδί στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, ειδικά αυτή την περίοδο!
Το ξέρετε ότι η έλλειψη σε ορισμένες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος κ.ά., μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Κι όμως είναι αλήθεια, γι΄αυτό και η κάλυψη των διατροφικών κενών με τη συμπληρωματική λήψη αυτών των βιταμινών μπορεί να βοηθήσει στη σωστή λειτουργία του.
Το ανοσοποιητικό μας αποτελείται από πολύπλοκα κύτταρα, διεργασίες και χημικές ουσίες που μας προστατεύουν από παθογόνα, όπως ιούς, τοξίνες και βακτήρια. Η διατήρηση της υγείας του λοιπόν, όπως αντιλαμβάνεστε είναι βασική προϋπόθεση για την πρόληψη λοιμώξεων και ασθενειών. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με συγκεκριμένες βιταμίνες, μέταλλα και βότανα μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού.
11 συμπληρώματα γνωστά για τη συμβολή τους στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού
- Είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
- Έλλειψή της συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, καρκίνου, διαβήτη τύπου 2, καρδιοπάθειας και κατάθλιψης.
- Μελέτες δείχνουν ότι μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού1.
- Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 15 μg (600 IU)2.
- Είναι απαραίτητο μέταλλο καθώς βοηθά στην ανάπτυξη και επικοινωνία των ανοσοκυττάρων.
- Μειώνει τη φλεγμονή και προστατεύει τους ιστούς.
- Η έλλειψή του αυξάνει τον κίνδυνο πνευμονίας και λοιμώξεων3.
- Παράλληλα μελέτες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της διάρκειας του κοινού κρυολογήματος4.
- Η μακροχρόνια λήψη ψευδαργύρου είναι συνήθως ασφαλής για υγιείς ενήλικες, εφόσον η ημερήσια δόση είναι κάτω από το καθορισμένο ανώτατο όριο των 40 χιλιοστογράμμων (mg) στοιχειακού ψευδαργύρου ανά ημέρα5.
- Ίσως το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα για το ανοσοποιητικό.
- Αυτή η βιταμίνη υποστηρίζει τη δράση των ανοσοκυττάρων και τα βοηθά να λειτουργούν καλύτερα. Παράλληλα δρα και ως αντιοξειδωτικό.
- Μειώνει τη διάρκεια και σοβαρότητα λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού.
- Το ανώτατο όριο για τη βιταμίνη C είναι 2.000 mg. Οι συμπληρωματικές ημερήσιες δόσεις κυμαίνονται συνήθως μεταξύ 250 και 1.0006
- Eίναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για λοιμώξεις με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή και βιταμίνη C.
- Έρευνες δείχνουν αντι-ιική δράση έναντι γρίπης και κρυολογήματος7.
- Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα αναπνευστικών λοιμώξεων.
Άλλα συμπληρώματα με σημαντική δράση
- Αστράγαλος (Astragalus) – βότανο που χρησιμοποιείται κατά κόρον στην παραδοσιακή κινέζικη ιατρική για την ενίσχυση ανοσοποιητικού.
- Σελήνιο – είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την υγεία του ανοσοποιητικού, ενώ προσφέρει προστασία από ιούς γρίπης8.
- Σκόρδο – το πλέον ισχυρό αντιφλεγμονώδες, αντι-ιικό9.
- Γλυκόριζα – περιέχει πολλά σταστικά, συμπεριλαμβανόμενης της γλυκυρριζίνης, η οποία βοηθά στην προστασία από τις ιώσεις10.
- Βιταμίνες Β (Β12, Β6) – απαραίτητες για την ανοσολογική απόκριση.
- Κουρκουμίνη (κουρκουμάς) – ισχυρά αντιφλεγμονώδης11.
- Πρόπολη – είναι ένα υλικό που παράγουν οι μέλισσες για χρήση ως σφραγιστικό στις κυψέλες. Εχει εντυπωσιακές επιδράσεις στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, ενώ της αποδίδονται και αντιικές ιδιότητες12.
Μας ρωτάτε - Σας απαντάμε!
- Ποιο είναι το πιο ισχυρό ανοσοενισχυτικό;
Δεν υπάρχει ένα μοναδικό, πιο ισχυρό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα, όπως οι πιπεριές, τα ψάρια, τα αμύγδαλα και τα εσπεριδοειδή, παρέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
* Πρέπει παράλληλα να προσέχω τη διατροφή μου;
Ναι, γιατί η ανοσολογική διέγερση και ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος ενάντια στους παθογόνους ιούς αυξάνεται όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και τονώσει τον οργανισμό προσφέροντάς του τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ειδικά αυτή την δύσκολη περίοδο! Φροντίστε λοιπόν να πίνετε άφθονο νερό και να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα, λαχανικά –καλύτερα διαφορετικά κάθε φορά. Επίσης φροντίστε στη διατροφή σας να υπάρχουν πλήρη δημητριακά, γαλακτοκομικά και φυσικά ελαιόλαδο. Όσπρια, ψάρια και κόκκινο κρέας δεν πρέπει να απουσιάζουν από το διαιτολόγιό σας μιας και εφοδιάζουν τον οργανισμό με αντιοξειδωτικά και βοηθούν στο σχηματισμό αντισωμάτων. Ενώ, ενδιάμεσα των γευμάτων προτιμήστε υγιεινά σνακ.
Να θυμάστε!
Κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να θεραπεύσει ή να προλάβει ασθένειες. Πολλά συμπληρώματα, όπως ψευδάργυρος, βιταμίνες C και D κ.ά. μπορούν να συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν τη σωστή διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε ειδικό υγείας ιατρό ή φαρμακοποιό για την ορθολογική χρήση του, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση.
Κλαίρη Μιχαλάκου
Φαρμακοποιός,
Founder and CEO του Pharm16
Βιβλιογραφία:
1Vitamin D’s Effect on Immune Function - PMC
2Vitamin D - Health Professional Fact Sheet
3 Zinc Deficiency - StatPearls - NCBI Bookshelf
4 Zinc for prevention and treatment of the common cold - PubMed
5 Dietary Reference Intakes (DRIs): Tolerable Upper Intake Levels, Elements, Food and Nutrition Board, National Academies - Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium - NCBI Bookshelf
6 Vitamin C and Immune Function - PubMed
7 Elderberry for prevention and treatment of viral respiratory illnesses: a systematic review - PMC
8 Restriction of H1N1 influenza virus infection by selenium nanoparticles loaded with ribavirin via resisting caspase-3 apoptotic pathway - PMC
9 Biological properties and therapeutic applications of garlic and its components - PubMed
10 Exploring the Pivotal Immunomodulatory and Anti-Inflammatory Potentials of Glycyrrhizic and Glycyrrhetinic Acids - PMC
11 Immunomodulators Inspired by Nature: A Review on Curcumin and Echinacea - PMC
12 Immune's-boosting agent: Immunomodulation potentials of propolis - PMC
* Οι αναφερόμενες πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωση σας και δεν αποτελούν προτάσεις για πρόληψη ή θεραπεία νοσηρών καταστάσεων χωρίς την έγκριση του γιατρού, ούτε υποκαθιστούν τις συμβουλές ή την αγωγή που αυτός θα υποδείξει. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Ενημερωθείτε από κάποιον ειδικό υγείας ιατρό ή φαρμακοποιό για την ορθολογική χρήση τους. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ή ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή (ιδίως με αντιπηκτικά) θα πρέπει πριν τη λήψη οποιουδήποτε βοηθήματος ή συμπληρώματος διατροφής να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. 
