Εάν σας έλεγαν ότι καθώς μεγαλώνετε, δεν θα μπορείτε τόσο εύκολα να εστιάσετε την προσοχή σας και να απορροφήσετε νέες πληροφορίες, θα το πιστεύατε; Εάν διαφωνείτε, τότε μάλλον πρέπει να αναθεωρήσετε, καθώς με την πάροδο του χρόνου και τη φυσιολογική γήρανση του οργανισμού παρατηρούνται αλλαγές σε πολλές δεξιότητες που αφορούν την
πνευματική διαύγεια και τη μνήμη. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια μνήμης ξεκινά ήδη από την ηλικία των 45 ετών.
Τι συμβαίνει; Αυτή η επιβράδυνση στην επεξεργασία της πληροφορίας μπορεί να οδηγήσει στη συμφόρηση των πληροφοριών που εισέρχονται στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, μειώνοντας τον όγκο των πληροφοριών που μπορούν να αποκτηθούν και να κωδικοποιηθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Τα καλά νέα & οι 4 τεχνικές!Ωστόσο μην απογοητεύεστε καθώς μπορείτε να βελτιώσετε τη
μνήμη και την προσοχή σας με τις τέσσερις στρατηγικές που ακολουθούν, οι οποίες και θα βοηθήσουν να εξομαλύνετε τυχόν περισπασμούς και να βελτιώσετε τη
συγκέντρωσή σας:
- Όταν κάποιος σας απευθύνει το λόγο, κοιτάξτε τον στα μάτια και ακούστε προσεκτικά. Εάν κάτι απ’ όσα είπε σας διέφυγε, ζητήστε να το επαναλάβει ή να μιλήσει πιο αργά.
- Διατυπώστε με δικά σας λόγια την πληροφορία που ακούσατε, ώστε να είστε σίγουροι ότι καταλάβατε σωστά αλλά και για να ενισχύσετε την πληροφορία. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας πει: «Μπορούμε να δούμε την ταινία είτε στον “κινηματογράφο Χ” στις 7:30 ή “στον κινηματογράφο Ψ” στις 7:50», μπορείτε να αναδιατυπώσετε λέγοντας: «Τι προτιμάς 7:30 στον Χ ή 7:50 στον Ψ;»
- Αν έχετε παρατηρήσει αποσπάται η προσοχή σας πιο εύκολα όταν συνομιλείτε σε εξωτερικούς χώρους, τότε δοκιμάστε να κλείνετε τα ραντεβού σας σε ήσυχο μέρος. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προτείνετε να συναντηθείτε στο σπίτι κάποιου φίλου και όχι σε ένα θορυβώδες εστιατόριο. Εάν πάλι πρόκειται να βγείτε, τότε προτιμήστε να καθίστε σε ένα τραπέζι κοντά σε τοίχο. Με τους φίλους σας να κάθονται απέναντί σας θα είναι δύσκολο να στρέψετε αλλού την προσοχή σας οπότε και θα είναι πιο εύκολο να εστιάσετε στους συνομιλητές σας και τα λεγόμενά τους!
- Κάντε μια εργασία τη φορά! Ετσι θα βελτιώσετε την ικανότητα συγκέντρωσης και για να εξαλείψετε τους περισπασμούς προσπαθήστε να μην σας διακόπτουν. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας διακόψει ενόσω διαβάζετε κάτι ή κάνετε μια εργασία, ζητήστε να περιμένει μέχρι να τελειώσετε. Επίσης μην απαντάτε στο τηλέφωνο μέχρι να ολοκληρώσετε αυτό που κάνετε - μπορείτε κάλλιστα να ακούσετε στον τηλεφωνητή το ηχητικό μήνυμα ή να δείτε αργότερα ποιος σας κάλεσε και να τον καλέσετε με τη σειρά σας.
Δώστε τροφή στον εγκέφαλό σας!Σύμφωνα με πολλές έρευνες οι
βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη νευροπροστασία – δηλαδή στη διαφύλαξη των νευρικών κυττάρων από οξειδώσεις, χημικά και εσωτερικές αντιδράσεις του εγκεφάλου. Η
Βιταμίνη Ε π.χ., είναι γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση. Το ίδιο και η
Βιταμίνη C αλλά και όλες οι
βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Επιπλέον ευεργετική για τον εγκέφαλο θεωρείται και η δράση του
φολικού οξέος, του
σεληνίου και των
ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ωστόσο καθώς είναι δύσκολο να προσλάβουμε σε επαρκή ποσότητα, μέσω της διατροφής, όλες αυτές τις βιταμίνες, ιδιαίτερα όταν το ζητούμενο είναι η θεραπευτική τους δράση, γι΄αυτό και συνήθως, προτείνεται η λήψη συμπληρωμάτων των βιταμινών και των άλλων στοιχείων στις σωστές ποσότητες, ώστε να υπάρχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε όλα αυτά όμως, είναι σημαντικό να δοθούν οδηγίες από τον γιατρό ή το φαρμακοποιό, ώστε να λάβουμε τα κατάλληλα βοηθήματα, στην ενδεδειγμένη συχνότητα και δοσολογία.
Ανακαλύψτε στο Pharm16.gr εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής, πλούσια σε διατροφικά στοιχεία που συμβάλλουν στην ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
Πηγή:
* Harvard Medical School, 4 ways to improve focus and memory - Harvard Health
Οι πληροφορίες του άρθρου δεν προτρέπουν σε αυτοδιάγνωση προβλημάτων διατροφής και υγείας, ούτε υποκαθιστούν την αξιολόγηση από ειδικό. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους
ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ
Έτσι θα φροντίσεις την επιδερμίδα σου το χειμώνα! Μυστικά και κόλπα που αξίζουν!
Tι να τρως το πρωί για turbo μεταβολισμό! Αυτές οι τροφές θα κάνουν το σώμα σου να καίει περισσότερο λίπος!
