Ποια είναι η πρωινή σας ρουτίνα μόλις ξυπνάτε; Σας φαίνεται δύσκολη η ερώτηση; Κι όμως, ακολουθώντας ένα καθημερινό μοτίβο δραστηριοτήτων, κάνετε καλό τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχή σας. Επιπλέον, μπορείτε να προλάβετε ή ακόμα και να διώξετε το λίπος και φυσικά να χάσετε βάρος! Δείτε ποιες συνήθειες μπορούν να σας ωφελήσουν από το πρωί, ώστε να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ημέρας!
Συνήθειες που αλλάζουν τη ζωή σου!
Οι καλές και επαναλαμβανόμενες συνήθειες κάθε πρωί βοηθούν να ξεκινήσετε τη μέρα με χαρά και αισιοδοξία και βέβαια μπορεί να επηρεάσουν και το υπόλοιπο της ημέρας σας. Ναι, είναι αλήθεια και μάλιστα όλοι οι ειδικοί συμφωνούν, ότι κάποιες επαναλαμβανόμενες πρωινές συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη ζωή κι ακόμη να βοηθήσουν τον οργανισμό μας να απαλλαγεί από το λίπος, να χάσουμε βάρος, να νιώσουμε σε φόρμα όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά!
Με το καλημέρα σας βγείτε για περίπατο με βήμα ταχύ!
Το γρήγορο περπάτημα είναι ευεργετικό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία κι όταν γίνεται πρωί, λίγο μετά από έναν ξεκούραστο και επαρκή βραδινό ύπνο, τότε βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού, επιτρέποντάς σας να καίτε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Το πρωινό περπάτημα λοιπόν, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή μπορεί να παίξει ρόλο κλειδί στη διαχείριση του βάρους. Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο στη διάθεσή σας, με μόλις 10 λεπτά περπάτημα κάθε πρωί μεταφράζονται σε 70 λεπτά άσκησης στο τέλος της εβδομάδας!
Ετοιμάστε το μεσημεριανό ταπεράκι για τη δουλειά
Λίγο πριν φύγετε από το σπίτι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να προετοιμάσετε το μεσημεριανό σας γεύμα, έτσι ώστε όταν αρχίσετε να πεινάτε να κατευθυνθείτε σε υγιεινές επιλογές γεύματος που είχατε προνοήσει από το πρωί να έχετε μαζί σας. Οταν πεινάτε και πέφτει το σάκχαρό σας, το πιθανότερα είναι να φάτε ό, τι βρείτε μπροστά σας προκειμένου να ικανοποιήσετε την πείνα σας – τι καλύτερο λοιπόν έχετε μαζί σας ένα ισορροπημένο γεύμα, όπως αυτό που βρίσκεται στο ταπεράκι σας. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σίγουρα σας γλιτώνει από το πρόχειρο φαγητό και ας μη γελιόμαστε... κάνει καλό και στην τσέπη σας! Το τερπνόν μετά του ωφελίμου!
Ωρα για το πρωινό σας
Απολαύστε στο πρωινό σας γεύμα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, τόσο σημαντικές για την υγεία των μυών σας. Και όσο περισσότερη μυϊκή μάζα χτίζετε, τόσο πιο γρήγορος θα είναι ο μεταβολισμός σας και τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Μετά από ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό, (που μπορεί π.χ., να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαουρτι με λίγα λιπαρά, αβγό κ.ά.), το σάκχαρο του αίματος παραμένει σε χαμηλά επίπεδα για έως και τέσσερις ώρες! Και βέβαια ξεκινώντας τη μέρα με ένα επαρκές πρωινό έχετε περισσότερες πιθανότητες να οδηγηθείτε σε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων στη διάρκεια της ημέρας.
Βγείτε στον ήλιο
Σύμφωνα με έρευνες η έκθεση στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί μπορεί να επηρεάσει τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Σύμφωνα μάλιστα με την Kathryn Reid, αναπληρώτρια καθηγήτρια Νευρολογίας στην Ιατρική σχολή του Πανεπιστημίου Feinberg School of Medicine, όσο νωρίτερα έβγαιναν στο φως του ήλιου οι συμμετέχοντες στην έρευνα, τόσο χαμηλότερος ήταν ο δείκτης μάζας του σώματός τους. Δικαιολογημένα θα πει κάποιος, αφού το φως είναι ο πιο ισχυρός παράγοντας για τον συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού του σώματος που ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς, οι οποίοι με τη σειρά τους ρυθμίζουν επίσης την ενεργειακή ισορροπία. Το μήνυμα που στέλνουν οι ειδικοί λοιπόν είναι πάρτε όσο περισσότερο φως μπορείτε από τις 8 το πρωί!
Απολαύστε το καφεδάκι σας
Το πρωινό τσάι ή ο καφές εκτός από τόνωση μπορεί ίσως να βοηθήσουν και στην καύση λίπους. Δεν είναι λίγες οι μελέτες που υποστηρίζουν ότι οι υψηλότερες συγκεντρώσεις καφεΐνης στο αίμα μπορεί να σχετίζονται με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Νικήστε το άγχος
Άγχος και η αύξηση βάρους πάνε μαζί, οπότε οποιαδήποτε προσπάθεια κάνετε προκειμένουν να διαχειριστείτε το άγχος θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη γενική υγεία σας. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που πραγματικά «προλαβαίνουν» το άγχος αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να αδειάσουν το μυαλό τους από ότι τους βαραίνει, ένα είδος διαλογισμού που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό και μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε το άγχος και να εστιάσετε στα σημαντικά απαλλαγμένοι από ψυχικά βαρίδια.
Αναρωτιέστε τι ώρα πρέπει να ξυπνάτε για να προλάβετε όλα τα παραπάνω; Πιστέψτε μας δεν χρειάζετε να σηκωθείτε χαράματα. Ξεκινήστε υιοθετώντας κάποιες από τις συνήθειες που αναφέραμε και θα διαπιστώσετε ότι στη συνέχεια και μάλιστα σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα προσθέσετε και τις υπόλοιπες. Και θα είναι τόση η χαρά στη ζωή σας αλλά και η ικανοποίηση από την εικόνα του σώματός σας που οι συνήθειες αυτές θα γίνονται καθημερινά αγόγγυστα!
Στο pharm16.gr 40 χρόνια τώρα είμαστε στο πλευρό σας με προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση της υγείας σας! Χρήσιμα βοηθήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας: μέσα από το on line chat, τα τηλέφωνα επικοινωνίας (211-2143 503) αλλά και στα φυσικά μας φαρμακεία: στην οδό Δημητσάνας 16 και Πανόρμου 21 κοντά στη στάση μετρό Αμπελοκήπων.
Αναζητήστε την πλέον αξιόπιστη και έγκυρη ενημέρωση στο μπλόγκ μας: pharm16.gr/blog
Πηγές:
* Οι αναφερόμενες πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωση σας και δεν αποτελούν προτάσεις για πρόληψη ή θεραπεία νοσηρών καταστάσεων χωρίς την έγκριση του γιατρού, ούτε υποκαθιστούν τις συμβουλές ή την αγωγή που αυτός θα υποδείξει.
