Όλοι λίγο-πολύ γνωρίζετε ποιοι είναι οι «σύμμαχοι» και ποιοι οι «εχθροί» της καρδιάς σας. Πόσο όμως τους παίρνετε στα σοβαρά; Για να μην ξεχνιόσαστε, διαβάστε ποιες είναι οι στρατηγικές που πρέπει να ακολουθείτε για να ζήσετε χρόνια πολλά και με
την καρδιά σας αλώβητη! Με ένα υγιεινό τρόπο ζωής τότε, σίγουρα μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο
καρδιαγγειακής νόσου, ενώ παράλληλα αποτρέπετε τον κίνδυνο για άλλες σοβαρές χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένα είδη καρκίνου.
Ιδού λοιπόν τα 7 μυστικά που μπορούν να γίνουν σύμμαχοί σας στην προσπάθεια θωράκισης της καρδιάς σας από τις απειλές που ναρκοθετούν την υγεία της!
01. Σηκωθείτε από την καρέκλα
Κινηθείτε περισσότερο, καθίστε λιγότερο! Δεν είναι λίγες οι μελέτες που έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι έρευνες έχουν δείξει ότι η απουσία φυσικής δραστηριότητας είναι από τους χειρότερους εχθρούς της καρδιάς. Ολοι οι επιστήμονες συμφωνούν ότι η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο
καρδιαγγειακών παθήσεων, κυρίως γιατί αποδυναμώνει το μυοκάρδιο, συμβάλλοντας έτσι στη σκλήρυνση των αγγείων. Τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα (δηλαδή γρήγορο βάδισμα, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία κ.ά.), συν δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 μέρες εβδομαδιαίως είναι αρκετά για να θωρακίσουν την καρδιά, να δυναμώσουν τους πνεύμονες και να μειώσουν τις πιθανότητες εμφράγματος σχεδόν κατά 50%. Προσοχή όμως εάν για χρόνια κάνατε καθιστική ζωή και είστε πάνω από 40 χρονών, καπνίζετε, είστε υπέρβαροι ή αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας (π.χ.
υπέρταση, καρδιαγγειακό νόσημα), πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε συστηματικά επιβάλλεται να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό που θα σας καθοδηγήσει.
02. Προσέξτε τι και πόσο τρώτε
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, κάνοντας υγιεινές διατροφικές επιλογές σύμφωνα με το πρότυπο της μεσογειακής διατροφής με περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόνταμε χαμηλά λιπαρά. Περιορίστε το αλάτι, τα κορεσμένα λιπαρά και την πρόσθετη ζάχαρη.
03. Κόψτε το κάπνισμα
Οι παθολογικές καταστάσεις που δημιουργούνται από το κάπνισμα και αφορούν το καρδιαγγειακό σύστημα είναι: στεφανιαία νόσος, αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια, περιφερική αρτηριοπάθεια και αύξηση της πιθανότητας εμφράγματος και ανευρυσμάτων της αορτής. Αναζητήστε δωρεαν βοήθεια στα
Ιατρεία Διακοπής Καπνίσματος. Αναζητήστε συμμάχους στο
Pharm16.gr
04. Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες
Εάν παίρνετε φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή του διαβήτη, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας. Να κάνετε πάντα ερωτήσεις εάν δεν καταλαβαίνετε κάτι. Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε το φάρμακό σας χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Εάν τα χείλη σου δείχνουν έτσι, έλεγξε την καρδιά σου!
05. Περιορίστε το στρες
Το
χρόνιο στρες είναι στο βάθος του χρόνου καταστροφικό για την καρδιά και τα αγγεία, καθώς αυξάνει την πίεση, την καρδιακή συχνότητα και προδιαθέτει για την εμφάνιση αρρυθμιών που μπορεί να αποβούν επικίνδυνες. Παράλληλα η επιβάρυνση της ψυχολογίας εξαιτίας του στρες είναι τόσο έντονη που διαταράσει και την ισορροπία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και του επιπέδου σημαντικών ορμονών (αδρεναλίνη, κορτιζόλη) ή την ευαισθησία σε αυτές (αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη).
06 Προσέξτε τι και πόσο πίνετε!
Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με το νερό προκειμένου να μειώσετε τις θερμίδες. Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο περιορίζοντας
την κατανάλωση σε όχι περισσότερο από 1 ποτό για τις γυναίκες και 2 για τους άνδρες. Εάν είστε έγκυος, μην πίνετε αλκοόλ.
Πολλοί έχουν
υπέρταση κι όμως ελάχιστοι το γνωρίζουν και ακομη λιγότεροι την αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά. Όμως η πάθηση αυτή, που κάνει το αίμα να ρέει στις αρτηρίες με πίεση μεγαλύτερη από τη φυσιολογική, απειλεί σοβαρά την υγεία της καρδιάς και των αγγείων, γι’ αυτό και πρέπει να αντιμετωπίζεται έγκαιρα. Προμηθευτείτε από το φαρμακείο
πιεσόμετρα με τα οποία θα μπορείτε να μετράτε την πίεσή σας μόνοι στο σπίτι. Τα πιεσόμετρα αυτά είναι εύκολα και ασφαλή στη χρήση και ο γιατρός σας ή ο φαρμακοποιός σας μπορούν να σας δείξουν πώς να τα χρησιμοποιήσετε εάν χρειάζεστε βοήθεια.
Αναζητήστε συμμάχους για την υγεια της καρδιάς στο Pharm16.grΜάθετε περισσότερα διαβάζοντας τακτικά το blog του Pharm16.gr του μεγαλύτερου online φαρμακείου!
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσης των αναγνωστών και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. 
