Λίγο το γκρίζο του χειμώνα και το κρύο, λίγο οι ατελείωτες υποχρεώσεις, αλλά και η αβεβαιότητα στη δουλειά... Κάποια στιγμή αυτό το "λίγο" άγχος γίνεται ΠΟΛΥ. Νιώθετε την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, τους μύες σας τεντωμένους, το μυαλό σας να τρέχει ακατάπαυστα. Μην απογοητεύεστε! Εμείς συγκεντρώσαμε απλά και φυσικά βήματα που μπορούν να υποστηρίξουν το νευρικό σύστημα και να συμβάλουν στη διαχείριση του άγχους με ήπιο και ασφαλή τρόπο.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ένα μεγάλο ποσοστό των Ελλήνων αναφέρει ότι το στρες επηρεάζει την καθημερινότητά τους, ενώ τον χειμώνα - με τη μειωμένη έκθεση στο φως και τις χαμηλές θερμοκρασίες - τα επίπεδα άγχους εκτοξεύονται. Η καλή είδηση; Υπάρχουν φυσικοί τρόποι να το αντιμετωπίσετε - χωρίς φάρμακα και χωρίς παρενέργειες. Ας τους δούμε!
Πώς το στρες σαμποτάρει το σώμα και το μυαλό σας
Το στρες δεν είναι "μόνο στο μυαλό σας". Είναι μια πραγματική, βιολογική αντίδραση που επηρεάζει κάθε κύτταρο του σώματος. Όταν αγχώνεστε, το σώμα απελευθερώνει κορτιζόλη (τη λεγόμενη "ορμόνη του στρες"), η οποία:
⇒ Αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιοπαθειών
⇒ Καταστρέφει την ποιότητα ύπνου (αϋπνία, διακοπτόμενος ύπνος)
⇒ Αποδυναμώνει το
ανοσοποιητικό –με αποτέλεσμα να αρρωσταίνετε πιο συχνά
⇒ Επηρεάζει τη
μνήμη και την πνευματική διαύγεια ⇒ Γίνεται αιτία για εμφάνιση πεπτικών προβλημάτων⇒ Συμβάλλει σε κατάθλιψη και burnout
Βέβαια δεν είναι όλα μαύρα, αφού συχνά υπάρχει και το δημιουργικό στρες που σας κρατά σε εγρήγορση, σας βοηθά να πετύχετε στόχους και να λύσετε προβλήματα. Αυτό που βλάπτει είναι το χρόνιο, καθημερινό στρες - αυτό που κουβαλάτε μήνες ή χρόνια! Αυτό είναι που σας καταστρέφει.
Τι είναι και πώς λειτουργεί: Η L-Θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι (ειδικά στο τσαι matcha) και έχει μια μοναδική ικανότητα: σας χαλαρώνει ΧΩΡΙΣ να προκαλεί υπνηλία . Πώς; Διεγείρει την παραγωγή κυμάτων άλφα στον εγκέφαλο - τα ίδια κύματα που εμφανίζονται όταν κάποιος κάνει διαλογισμό ή γιόγκα.
Τι λένε οι έρευνες: Μελέτες δείχνουν ότι η L-Θεανίνη μειώνει το άγχος και το στρες σε 30-40 λεπτά, βελτιώνει την ποιότητα ύπνου, αυξάνει τη συγκέντρωση και την ψυχική διαύγεια, και όταν συνδυάζεται με μαγνήσιο έχει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα
Είτε το πιστεύετε, είτε όχι σχεδόν το 75% των ανθρώπων έχει έλλειψη μαγνησίου. Το αποτέλεσμα; Το στρες την γίνεται πιο έντονο, ενώ στην ουσία δημιουργείτε ένας φαύλος κύκλος: Το στρες εξαντλεί το μαγνήσιο → η έλλειψη μαγνησίου αυξάνει το στρες → το στρες εξαντλεί περισσότερο μαγνήσιο και πάει λέγοντας...
Πώς βοηθά: Το μαγνήσιο χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, μειώνει τη μυϊκή ένταση (μπορείτε να νιώσετε ανακούφιση από τυχόν πόνους στη μέση/αυχένα), βελτιώνει την ποιότητα ύπνου, ρυθμίζει τη διάθεση και μειώνει την κόπωση.
Ποια μορφή να επιλέξετε:• Μαγνήσιο σε
γλυκινική μορφή (Glycinate): Καλύτερη απορρόφηση, ιδανικό για ύπνο
• Mαγνήσιο σε
κιτρική μορφή (Citrate): Καλή απορρόφηση, βοηθά και στην πέψη
• Μαγνήσιο
θρεονικό (Threonate): Υποστήριξη της εγκεφαλικής λειτουργίας - για άγχος και μνήμη
Διαβάστε ακόμη: Μαγνήσιο & ύπνος: Φυσική λύση για αϋπνία και χαλάρωση
Η 5-Υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) είναι ο ενδιάμεσος μεταβολίτης μεταξύ του αμινοξέος τρυπτοφάνη (L-Tryptophan) και του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη – της "ορμόνης της ευτυχίας". Τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό = καλύτερη διάθεση, λιγότερο άγχος, καλύτερος ύπνος.
Σε ποιές περιπτώσεις θεωρείται ιδανικό:• Χειμωνιάτικη κατάθλιψη - Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD - Seasonal Affective Disorder)
• Χρόνιο στρες και άγχος
• Προβλήματα ύπνου λόγω σκέψεων
• Διαταραχές διάθεσης
Προσοχή: Μην συνδυάζετε ποτέ 5-HTP με αντικαταθλιπτικά (SSRIs) χωρίς ιατρική συμβουλή – καθώς υπάρχει κίνδυνος "σεροτονινικού συνδρόμου".
Διαβάστε ακόμη: Βότανα για καληνύχτα και όνειρα γλυκά
Η νέα επανάσταση στην ψυχική υγεία: Το 90% της σεροτονίνης παράγεται στο ΕΝΤΕΡΟ, όχι στον εγκέφαλο! Τα προβιοτικά επηρεάζουν θετικά το μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο επικοινωνεί με τον εγκέφαλο μέσω του "άξονα εντέρου-εγκεφάλου" (gut-brain axis). Ετσι, συμβάλλουν στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, η οποία σύμφωνα με μελέτες μπορεί να παίζει ρόλο στη διάθεση.
Ποια στελέχη να επιλέξετε:• Lactobacillus helveticus & Bifidobacterium longum - μειώνουν άγχος και κατάθλιψη
• Lactobacillus rhamnosus - μειώνει την κορτιζόλη
• Lactobacillus plantarum - βελτιώνει τη διάθεση
Pharm16 tip: Τα προβιοτικά "δουλεύουν" καλύτερα όταν συνδυάζονται με πρεβιοτικά (τροφή για τα καλά βακτήρια): όπως λαχανικά, φρούτα, βρώμη, όσπρια.
Βαλεριάνα:
Το φυσικό χαλαρωτικό. Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για άγχος, ανησυχία και αϋπνία. Δεσμεύεται στους ίδιους υποδοχείς GABA με τα φαρμακευτικά αγχολυτικά, αλλά χωρίς εθισμό ή υπνηλία την επόμενη μέρα.
Πασιφλόρα (Passion Flower): Ιδανική το άγχος που σωματοποιείται. Μειώνει την υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και προάγει την ηρεμία.
Υπέρικο (St. John's Wort): Το γνωστό βαλσαμόχορτο (που όπως προδίδει και το όνομά του είναι - βάλσαμο για την ψυχή). Λειτουργεί σαν ήπιο φυσικό αντικαταθλιπτικό, ιδανικό τη χειμωνιάτικη μελαγχολία.
Προσοχή: Το υπερικο δεν πρέπει να λαμβάνεται από έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Άτομα που παίρνουν άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους ή το φαρμακοποιό, πριν τη χρήση του συγκεκριμένου προϊόντος, γιατί μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο δράσης τους.
Διαβάστε ακόμη: Φυσικές λύσεις που διώχνουν το άγχος
Οι
βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ειδικά B1, B2, B6, B9, B12) είναι απαραίτητες για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών - συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης. Βοηθούν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της σωματική και πνευματικής κόπωσης. Για να το πούμε και λίγο πιο παραστατικά, χωρίς αρκετές βιταμίνες Β, το νευρικό σας σύστημα «τρέχει με άδειο ρεζερβουάρ».
Καθεμιά έχει το ρόλο της• B1 (Θειαμίνη): Μετατρέπει το φαγητό σε ενέργεια, μειώνει την κόπωση
• B2 (Ριβοφλαβίνη): Υποστηρίζει το νευρικό σύστημα
• B6 (Πυριδοξίνη): Απαραίτητη για παραγωγή σεροτονίνης και GABA
• B9 (Φολικό): Μειώνει κατάθλιψη και άγχος
• B12 (Κοβαλαμίνη): Προστατεύει τα νεύρα, μειώνει το στρες
Pharm 16 tip: Oι βιταμίνες Β μπορούν να ληφθούν μεμονωμένες ή με
λήψη όλου του συμπλέγματος για την κάλυψη των καθημερινών αναγκών.
Ο
Κράταιγος (Hawthorn) δεν χαλαρώνει μόνο το μυαλό - προστατεύει και την καρδιά από τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Χάρη στις προανθοκυανιδίνες που περιέχει, συμμετέχει στην παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ), με αποτέλεσμα τη διαστολή των αγγείων για καλύτερη αιματική ροή.
Ιδανικός εαν διαπιστώνετε:
• Υψηλή πίεση εξαιτίας του στρες
• Αίσθημα "σφίξιμο στο στήθος" από άγχος
• Παλμούς και ταχυκαρδίες λόγω πανικού
• Πρόληψη καρδιοπαθειών από χρόνιο στρες
Η ολιστική προσέγγιση που πολλαπλασιάζει τα αποτελέσματαΤα συμπληρώματα είναι αποτελεσματικά, αλλά λειτουργούν ΑΚΟΜΑ καλύτερα όταν συνδυάζονται με υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Επενδύστε λοιπόν στα παρακάτω:
- Άσκηση ή περίπατος στη φύση: 20-30 λεπτά/μέρα συμβάλλουν στη μείωση της κορτιζόλης
- Ύπνος: 7-8 ώρες - η βάση της ψυχικής υγείας
- Διαλογισμός/Yoga: Ακόμα και 10 λεπτά/μέρα κάνουν διαφορά
- Μειώστε ττην ενασχόληση με τα social media - αυξάνουν το άγχος
- Αναπτύξτε κοινωνικές σχέσεις: Η μοναξία τροφοδοτεί το στρες
- Κρατήστε ημερολόγιο: Γράψτε τι σας βαραίνει – μια τακτική που βοηθά
Ειδικά για τον Χειμώνα: Πώς να βγείτε από τις «μαύρες» σας
Η χειμωνιάτικη κατάθλιψη (SAD) είναι γεγονός και βαραίνει την ψυχή: Η έλλειψη ηλιακού φωτός μειώνει τη σεροτονίνη και αυξάνει τη μελατονίνη (γι΄αυτό και νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι). Τι να κάνετε: Σκεφτείτε τη λήψη
βιταμίνης D και συνδυάστε την έκθεσή σας σε
φυσικό φως και την κίνηση
Διαβάστε ακόμη: Θλίψη, νευρικότητα, άγχος; Χαλάρωσε φυσικά
Έξυπνα Προϊόντα- πολύτιμοι σύμμαχοι από το Pharm16.gr
• Quest Calm Biotix - Μοναδικός συνδυασμός Lactium®, L-theanine, προβιοτικών, βιταμινών Β και μαγνησίου
• Power Health Platinum Range Cool Day - L-Θεανίνη, μελισσόχορτο, πασσιφλόρα, τίλιο + σύμπλεγμα Β
• NOW 5-HTP - Υψηλής καθαρότητας από Griffonia simplicifolia
• Health Aid Tranquil - Συνδυασμός Βαλεριάνας, Κράταιγου, Πασιφλόρας & Υπέρικου
• Power Health Bach Rescue Remedy - Για στιγμές έκτακτης ανάγκης
Πότε να επισκεφτείτε ειδικό
Τα φυσικά αγχολυτικά είναι ασφαλή και αποτελεσματικά, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια:
- Κρίσεις πανικού ή σοβαρά άγχος που σας εμποδίζει να λειτουργήσετε
- Σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού
- Κατάθλιψη που διαρκεί >2 εβδομάδες
- Το άγχος επηρεάζει σοβαρά την εργασία/σχέσεις σας
- Χρήση αλκοόλ/ουσιών για να "νιώσετε καλύτερα"
Η ψυχοθεραπεία (ειδικά η γνωσιακή-συμπεριφορική) συνδυασμένη με φυσικά συμπληρώματα δίνει τα καλύτερα και πιο μόνιμα αποτελέσματα!
Να θυμάστε! Είστε πιο δυνατοί από το στρες σας
Το στρες είναι μέρος της ζωής - αλλά ΔΕΝ πρέπει να σας κυριαρχεί. Μην σφίγγετε τα δόντια πιέζοντας τον εαυτό σας να εκδηλωθεί. Μιλήστε και να θυμάστε ότι με τα σωστά εργαλεία, την αυτογνωσία και τη συνέπεια, μπορείτε να μετατρέψετε το στρες από εχθρό σε... απλώς ένα σημάδι που δείχνει τα όριά σας.
Κλαίρη Μιχαλάκου
Φαρμακοποιός,
Founder and CEO του Pharm16
* Οι αναφερόμενες πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωση σας και δεν αποτελούν προτάσεις για πρόληψη ή θεραπεία νοσηρών καταστάσεων χωρίς την έγκριση του γιατρού, ούτε υποκαθιστούν τις συμβουλές ή την αγωγή που αυτός θα υποδείξει. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Ενημερωθείτε από κάποιον ειδικό υγείας ιατρό ή φαρμακοποιό για την ορθολογική χρήση τους. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους.
