Πώς η γήρανση επηρεάζει τη συγκέντρωση και το σημαντικότερο πώς μπορείτε να διατηρήσετε την εγρήγορση και την καλή φυσική κατάσταση του εγκεφάλου σας με το πέρασμα του χρόνου; Ποιοι είναι οι παράγοντες που εμποδίζουν τη συγκέντρωση και πως μπορείτε να τους ελέγξετε; Βρείτε τις απαντήσεις στο άρθρο που ακολουθεί και μαζί δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη
γνωστική σας λειτουργία.Με την πάροδο του χρόνου θα παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να τρέχετε τόσο γρήγορα ή κάνετε άλματα ψηλά όπως στην εφηβεία! Παράλληλα όμως θα διαπιστώσετε ότι και η γνωστική «δύναμη» του εγκεφάλου σας —δηλαδή η ικανότητά σας να μαθαίνετε, να θυμάστε και να επιλύετε προβλήματα— επιβραδύνεται με την ηλικία. Μπορεί ίσως να δυσκολεύεστε να ανακαλέσετε στη
μνήμη κάποια οικεία γεγονότα ή να μοιράσετε την προσοχή σας σε δύο ή περισσότερες δραστηριότητες. Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν την ικανότητά σας να εστιάσετε, επομένως μπορεί η συγκέντρωσή σας να αποσπάται ευκολότερα συγκριτικά από ό,τι όταν ήσασταν νεότεροι.
ΟΙ 4 ΣΥΝΗΘΕΙΣ ΕΝΟΧΟΙ * Η απώλεια ακοής! Ναι η μείωση ακοής που συχνά συνοδεύει τη γήρανση συχνά σας δυσκολεύει να ακούσετε τον συνομιλητή σας, ειδικά όταν βρίσκεστε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον. Επειδή η ακοή απαιτεί περισσότερη συγκέντρωση από το συνηθισμένο, ακόμη και η ήπια απώλεια της ικανότητας εστίασης μπορεί να επηρεάσει την κατανόηση της ομιλίας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν αλλαγές με το που μπαίνουν στα 50 και στα 60 τους χρόνια. Παρόλο που αυτές οι μεταβολές μπορούν να προκαλέσουν προβληματισμό για το τι τελικά συμβαίνει, εντούτοις στις περισσότερες περιπτώσεις αυτά τα προβλήματα μνήμης και σκέψης που σχετίζονται με την ηλικία δεν πηγάζουν από κάποια εγκεφαλική νόσο, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Αντίθετα, αυτό το φαινομενικό «πρόβλημα» μνήμης μπορεί απλώς να αντανακλά μια πιο αργή ταχύτητα επεξεργασίας, κωδικοποίησης και ανάκτησης νέων πληροφοριών εξαιτίας της μειωμένης προσοχής. Ωστόσο, παρόλο που ο εγκέφαλός σας μπορεί να καθυστερεί στη μάθηση, η ικανότητά σας να κατανοείτε αυτά που ήδη γνωρίζετε και να σχηματίζετε λογικά επιχειρήματα παραμένει ανέπαφη.
* Κακή ποιότητα ύπνου & αλλαγές στον εγκέφαλο!
Συχνά τα προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης συνδέονται με τον κακό ύπνο, αλλά και με τις δομικές αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλό όσο περνούν τα χρόνια. Οι περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται με την επεξεργασία της μνήμης, όπως ο ιππόκαμπος και ιδιαίτερα οι μετωπιαίοι λοβοί, υφίστανται ανατομικές και νευροχημικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Το αποτέλεσμα είναι ότι όσο μεγαλώνετε, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να απορροφήσετε, να επεξεργαστείτε και να θυμάστε νέες πληροφορίες. Η φυσική "φθορά" αυτή φθορά μπορεί επίσης να καταστήσει πιο δύσκολη τη συγκέντρωσή σας. Έτσι λοιπόν όχι μόνο μαθαίνετε μια νέα πληροφορία πιο αργά, αλλά επίσης δυσκολεύεστε να την ανακαλέσετε επειδή εξαρχής δεν τη κατανοήσατε πλήρως. Με την πιο αργή επεξεργασία, τα γεγονότα που φυλάσσονται στη μνήμη μπορεί να "εξαφανιστούν" πριν προλάβετε να βρείτε τη λύση σε ένα πρόβλημα. Επιπλέον, με την ηλικία μειώνεται και η ικανότητα να φέρετε σε πέρας εργασίες που περιλαμβάνουν την εκτελεστική λειτουργία. Οι περισσότεροι βέβαια μαθαίνουν να αντισταθμίζουν αυτές τις μεταβολές συχνά βασιζόμενοι στη συνήθεια αλλά και καταβάλλοντας μεγαλύτερη προσπάθεια προκειμένου να επικεντρωθούν στη νέα πληροφορία που προσπαθούν να κατανοήσουν.
* Πόνος, ενοχλήσεις & φάρμακαΟσο παράξενο κι εάν ακούγεται ο πόνος ή άλλες ενοχλήσεις που συχνά εμφανίζονται με το πέρασμα του χρόνου μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα συγκέντρωσης. Ο ίδιος ο πόνος αποσπά την προσοχή και ορισμένα από τα φάρμακα που χορηγούνται για την αντιμετώπισή του μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη συγκέντρωση.
Πηγη: Harvard Health Publishing, Harvard Medical School
Ο ρόλος των βιταμινών!Σύμφωνα με πολλές έρευνες οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη νευροπροστασία – δηλαδή στη διαφύλαξη των νευρικών κυττάρων από οξειδώσεις, χημικά και εσωτερικές αντιδράσεις του εγκεφάλου. Η Βιταμίνη Ε π.χ., είναι γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση. Το ίδιο και η Βιταμίνη C αλλά και όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Επιπλέον ευεργετική για τον εγκέφαλο θεωρείται και η δράση του φολικού οξέος, του σεληνίου και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ωστόσο καθώς είναι δύσκολο να προσλάβουμε σε επαρκή ποσότητα, μέσω της διατροφής, όλες αυτές τις βιταμίνες, ιδιαίτερα όταν το ζητούμενο είναι η θεραπευτική τους δράση, γι΄αυτό και συνήθως, προτείνεται η λήψη συμπληρωμάτων των βιταμινών και των άλλων στοιχείων στις σωστές ποσότητες, ώστε να υπάρχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε όλα αυτά όμως, είναι σημαντικό να δοθούν οδηγίες από τον γιατρό ή το φαρμακοποιό, ώστε να λάβουμε τα κατάλληλα βοηθήματα, στην ενδεδειγμένη συχνότητα και δοσολογία.Ανακαλύψτε στο Pharm16.gr εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής, πλούσια σε διατροφικά στοιχεία που συμβάλλουν στην ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης.
