Μυστικά και έξυπνα κόλπα μπορούν να σίγουρα να προσφέρουν αυτό το κάτι παραπάνω στην άσκησή σας, όποια κι αν είναι αυτή. Ξεκολλήστε λοιπόν από τον καναπέ κι αν γυμνάζεστε ήδη βγείτε από τη στασιμότητα. Εμείς συγκεντρώσαμε όλες τις ερωτήσεις που μας κάνετε στο
online chat του
Pharm16.gr αλλά και στο
φυσικό μας φαρμακείο στην οδό Δημητσάνας 16, απέναντι από τον Άγιο Σάββα και σας παραθέτουμε τις απαντήσεις για να τις έχετε συγκεντρωμένες!
Πώς θα βρω τι μου ταιριάζει;Δεν έχουν όλοι τις ίδιες ανάγκες και δυνατότητες, οπότε δικαιολογημένα ασκήσεις και προγράμματα που έχουν αποτελέσματα σε άλλους μπορεί να μην έχουν κανένα αποτέλεσμα για εσάς. Δοκιμάστε λοιπόν νέα είδη γυμναστικής και μεθόδους που δεν έχετε ξανακάνει, πειραματιστείτε με νέες ασκήσεις, διαφορετικά όργανα, σετ και επαναλήψεις. Βρείτε έτσι μέσα από τη δοκιμή τι ταιριάζει στο δικό σας σώμα και διαγράψτε αυτά που δεν αποδίδουν.
Πόσο σημαντικό είναι να φοράω τα κατάλληλα ρούχα και παπούτσια όταν γυμνάζομαι;Η αθλητική εμφάνιση (ρούχα και παπούτσια) δεν είναι αξεσουάρ, αλλά απαραίτητη προϋπόθεση ασφαλείας. Για παράδειγμα τα βαριά ρούχα το καλοκαίρι εμποδίζουν τη θερμορύθμιση και την αποβολή ιδρώτα κι αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης, ενώ τα ακατάλληλα και πολυχρησιμοποιημένα παπούτσια, δεν απορροφούν σωστά τους κραδασμούς που δέχονται οι αρθρώσεις των κάτω άκρων, με αποτέλεσμα την αύξηση της πιθανότητας τραυματισμού τους.
Τι ρούχα πρέπει να φοράω όταν γυμνάζομαι;Ό,τι πιο άνετο και βολικό έχετε, ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες όμως για κανένα λόγο δεν πρέπει να φοράτε στενά ρούχα (εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος, δυσκολεύουν στις κινήσεις σας, δεν αφήνουν το δέρμα να αναπνεύσει και –ακόμη χειρότερα, επιδεινώνουν την τυχόν κυτταρίτιδά σας). Την επανάσταση φέρνουν η βερμούδα
Slim Shape της κυτταρίτιδας της Nanobionic, αποτελεί καινοτομία για τις γυναίκες που θέλουν να καταπολεμήσουν την κυτταρίτιδα.
Γιατί είναι αναγκαία η προθέρμανση;Γιατί αυξάνει τη σωματική θερμοκρασία, την ελαστικότητα και την αιμάτωση των μυών, προετοιμάζει κατάλληλα τις αρθρώσεις, επιταχύνει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς, προετοιμάζει σταδιακά το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σας σύστημα για την άσκηση που θα ακολουθήσει και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών.
Ποια είναι η καλύτερη προθέρμανσηΤο καλύτερο είναι να ξεκινάτε από τα εύκολα προς τα δύσκολα π.χ., με τουλάχιστον 5 λεπτά περπάτημα και τζόκινγκ μέχρι να νιώσετε ότι έχει ανεβεί αρκετά η σωματική σας θερμοκρασία και μετά να συνεχίζετε με κινήσεις όλου του σώματος που μιμούνται ή μοιάζουν τεχνικά με τις ασκήσεις που πρόκειται να κάνετε στο κυρίως πρόγραμμά σας, ώστε να ενεργοποιήσετε εξειδικευμένα το κεντρικό νευρικό σας σύστημα.
Χρειάζομαι παλμογράφο; Μια καλή λύση όταν γυμνάζεστε αερόβια είναι να έχετε κάποιο ρολόι με χρονόμετρο ή και με παλμογράφο και μετρητή βημάτων όπως το εξυπνο Ρολόι
Smart Bracelet Bluetooth Smartwatch που θα σας δώσει επιπλέον ώθηση. Εναλλακτικά μπορείτε να ψηλαφήσετε τους σφυγμούς σας στον καρπό, να τους μετρήστε τους για 15 δευτερόλεπτα και μετά να τους πολλαπλασιάσετε επί 4. Προκειμένου να έχετε μεγαλύτερα οφέλη στην άσκησή σας, οι ανά λεπτό σφυγμοί σας πρέπει να βρίσκονται μεταξύ του 60% και του 80% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας (την υπολογίζετε αφαιρώντας την ηλικία σας σε χρόνια από τον αριθμό 220).
Πρέπει να πίνω νερό κατά τη διάρκεια της γυμναστικής;Σε γενικές γραμμές ναι, γιατί κατά την διάρκεια της άσκησης έχετε μία πιο αυξημένη απώλεια υγρών, ειδικά εάν ασκείστε κάτω από συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας. Πίνοντας συστηματικό νερό, σε μικρές όμως ποσότητες και χωρίς να παραγεμίζετε το στομάχι σας, προλαμβάνετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης, υποβοηθάτε τις καύσεις και βοηθάτε το μεταβολισμό σας να λειτουργήσει καλύτερα. Αναζητήστε
εδώ προϊόντα που μπορούν να δώσουν ένα
boost ενέργειας & ενυδάτωσης, στη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Τι πρέπει να προσέχω ιδιαίτερα όταν ασκούμαι;Την υπερβολή! Η υπερβολική άσκηση όχι μόνον δεν έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα αλλά, αντίθετα, είναι το κύριο αίτιο πολλών μυοσκελετικών τραυματισμών. Τα προβλήματα εμφανίζονται επίσης και σε εσάς που ξεκινάτε απότομα γυμναστική χωρίς προετοιμασία, έπειτα από μεγάλη περίοδο αδράνειας, ή που γυμνάζεστε περιστασιακά. Και βέβαια, στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία του κακού είναι η πλημμελής λήψη μέτρων προφύλαξης - δηλαδή καλή προθέρμανση, προοδευτικότητα προγράμματος, σωστή φροντίδα των μικροτραυματισμών και υποστήριξη, όταν χρειάζεται, από τη χρήση ορθοπεδικών βοηθημάτων, όπως
επιγονατίδες,
επιστραγαλίδες,
επιαγκωνίδες,
περικάρπια και
επίδεσμοι περίδεσης. Τα βοηθήματα αυτά χρησιμοποιούνται ως μέσο προστασίας όχι μόνον κατά την άθληση, αλλά και τις καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. στην εργασία, όταν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή υποτροπής παλαιότερου τραύματος), σε τραυματισμούς που βρίσκονται σε εξελικτική
πορεία αποθεραπείας, κατά την περίοδο φυσικοθεραπείας, σε χρόνια αρθρικά προβλήματα κ.ά.
Να θυμάστε: Όταν αθλείστε συστηματικά, ανεξάρτητα από το είδος της γυμναστικής που κάνετε και του στόχου που έχετε βάλει, π.χ.
μείωση σωματικού λίπους,
αύξηση μυϊκής μάζας ή
βελτίωση απόδοσης σε κάποιο συγκεκριμένο σπορ, είναι απολύτως απαραίτητο να καλύπτετε τις βασικές διατροφικές απαιτήσεις του οργανισμού σας καθώς και αυτές που δημιουργούνται λόγω της άθλησης.
Το
pharm16.gr με την πιο μεγάλη ποικιλία σε
προϊόντα αθλητών και στις πιο ανταγωνιστικές τιμές της αγοράς!
Εκμεταλλευτείτε την προσφορά και αποκτήστε
δώρο ρούχα γυμναστικής αγοράζοντας
μπάρες πρωτεϊνών Grenade! 
