#Μένουμε_Σπίτι, περνάμε ευχάριστα το χρόνο μας και ταυτόχρονα
μένουμε σε φόρμα! Σηκωθείτε λοιπόν από τον καναπέ συγκεντρώστε αντικείμενα που πάντα υπάρχουν στον νοικοκυριό και γυμναστείτε ανέξοδα, ευχάριστα και αποτελεσματικά στην άνεση του σπιτιού σας, οποιαδήποτε ώρα της μέρας -ή της νύχτας!- χωρίς να ξοδέψετε ούτε ένα ευρώ. Προσαρμόστε λοιπόν το χώρο σας, αναζητήστε στο You Tube το πρόγραμμα, που σας ταιριάζει ή κατεβάστε τo app, που σας αρέσει και ξεκινήστε!
Μεταμορφώστε καθημερινά αντικείμενα σε όργανα γυμναστικής
ANTI ΓΙΑ ΒΑΡΑΚΙΑ- Πλαστικά μπουκαλάκια!
Πως: Γεμίζετε δύο πλαστικά μπουκαλάκια ½ λίτρου με νερό (εάν τα θέλετε πιο ελαφριά) ή με άμμο ( για πιο βαριά) και τα κλείνετε καλά με τα καπάκια τους.Κρατήστε τα και χρησιμοποιήστε τα όπως ακριβώς και τα βαράκια για να κάνετε ασκήσεις μυϊκής τόνωσης και ενδυνάμωσης π.χ. επιτρόπου τροχάδην (για 30 δευτερόλεπτα), ακροστασίες (άρση του σώματος στις μύτες των ποδιών και ταυτόχρονα, κρατώντας τα βαράκια, ανεβάζετε τα χέρια τεντωμένα προς τα πλάγια έως το ύψος των ώμων), ημικαθίσματα (με ίσιο κορμό και με τεντωμένα τα χέρια, κρατώντας το μπουκάλι, λυγίζετε τα γόνατα και χαμηλώνετε τα ισχία μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα προς το πάτωμα).
ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΜΠΑΡΑ άρσης βαρών - Σκουπόξυλο!
Πως: Αφαιρείτε από μια παλιά σκούπα ή σφουγγαρίστρα, το κοντάρι της ή μπορείτε να χρησιμοποιήσεε μια μακριά πετσέτα που θα κρατάτε τεντωμένη.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις πιέσεων και έλξεων από διάφορες θέσεις, όπως ακριβώς με την μπάρα στο γυμναστήριο, είτε με τα δύο χέρια, είτε με ένα χέρι τη φορά. Μπορείτε να κάνετε ακροστασίες ασκήσεις ποδιών – χεριών, ενώ εάν το τοποθετήσετε πίσω από τον αυχένα σας μπορείτε να γυμνάσετε γάμπες, μηρούς, γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς.
ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΛΑΣΤΙΧΟ γυμναστικής - Ελαστικό καλσόν!
Πώς: Κρατώντας το καλσόν από τα άκρα του το χρησιμοποιείτε όπως ακριβώς χρησιμοποιείτε και το λάστιχο γυμναστικής. Κάνετε ασκήσεις χεριών, κορμού και ποδιών ενώ εάν το απλώσετε στο πάτωμα, μπορείτε να κάνετε αλτικές ασκήσεις (π.χ. πηδώντας δεξιά-αριστερά του) και ασκήσεις ευκινησίας.
ANTI για στεπ - Σκαμνάκι!
Πώς; Επιλέγετε ένα σταθερό αλλά και ανθεκτικό, με χαμηλό ύψος και κάπως πλατύ! Με αυτό μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση. Ανεβοκατεβαίνοντας πάνω στο σκαμνάκι –χωρίς όμως να αναπηδάτε!- όπως ακριβώς κάνετε και σε στεπ γυμναστηρίου ή/ σε σκαλοπάτια της σκάλας. Κάνετε επίσης διάφορες ασκήσεις για γάμπες, μηρούς και γλουτούς, πους-απ με τα χέρια ή τις μύτες των ποδιών πάνω στο σκαμνάκι καθώς και διατάσεις των ποδιών.
ΑΝΤΙ ΓΙΑ τον μικρό πάγκο ή ειδικό κάθισμα του γυμναστηρίου- Καρέκλα
Πώς: Παίρνετε μια σταθερή καρέκλα με στήριγμα στην πλάτη και κάνετε ασκήσεις από καθιστή θέση, όπως ασκήσεις ενδυνάμωσης (π.χ. με τα μπουκαλάκια ή το σκουπόξυλο, ασκήσεις κοιλιακών (π.χ. έλκοντας τα πόδια προς το στήθος), πους-απ και βυθίσεις. Γυμνάζετε πόδια και γλουτούς με καθίσματα, προβολές, διατάσεις ή/και με ισομετρικές ασκήσεις π.χ. στο πλαίσιο των ποδιών της καρέκλας, σπρώχνοντας προς τα μέσα (για προσαγωγούς) ή προς τα έξω.
Διαβάστε περισσότερα θέματα fitness στο μπλογκ μας:
pharm16.gr/blog
Ενημερωθείτε
εδώ για την
έξυπνη γυμναστική καύσης λίπους & μυϊκής τόνωσης! Αναζητήστε στο
pharm16.gr την πιο
ολοκληρωμένη σειρά προϊόντων αδυνατίσματος που μπορούν να βοηθήσουν περαιτέρω την άσκησή σας και να κάνουν τη διαφορά στο σώμα σας.
Κρέμες αδυνατίσματος, κρέμες για
μείωση της κυτταρίτιδας και σύσφιξη, προϊόντα για την
αντιμετώπιση του τοπικού πάχους, αλλά και ειδικά
συμπληρώματα για απώλεια βάρους, αμινοξέα,
λιποδιαλυτικά,
μπάρες και υποκατάστατα διατροφής, αλλά και εξιδεικευμένα προϊόντα για
αποτοξίνωση,
κατακράτηση υγρών και
ενίσχυση του μεταβολισμού.
*Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους
