Το ξέρετε ότι μπορείτε να γυμνάσετε τους σεξουαλικούς μυς; Ναι, υπάρχουν οι ασκήσει Kegel που είναι στοχευμένες και αποτελεσματικές στην ερωτική πράξη κι όχι μόνο. Κι ακόμη μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε, οπουδήποτε, χωρίς κανείς να ξέρει ότι τις κάνετε! Ανακαλύψτε πώς γίνονται και μαζί γνωρίστε τις μπάλες προπόνησης πυελικού εδάφους!
Όταν ακούμε τη λέξη φυσική κατάσταση, ο νους μας πηγαίνει σε μύες όπως οι τετρακέφαλοι, οι γλουτιαίοι ή οι κοιλιακοί– αλλά υπάρχει ένα κρίσιμο σύνολο μυών που πολλοί από εμάς παραβλέπουμε: το πυελικό έδαφος. Οι περισσότερες γυναίκες ξεχνάμε να γυμνάζουμε τους μύες του πυελικού εδάφους μέχρι να ανακαλύψουμε ότι έχουν αποδυναμωθεί – ίσως μετά την εγκυμοσύνη ή από τον τοκετό, ασθένεια, αύξηση βάρους ή απλώς λόγω ηλικίας. Κι όμως οι μύες του πυελικού εδάφους είναι εξίσου σημαντικοί με όλους τους άλλους μύες για την υγεία και την ευημερία μας. Πώς μπορούμε λοιπόν να τους κρατήσουμε γυμνασμένους και λειτουργικούς;
Γιατί τόσος ντόρος;Οι ασκήσεις Kegel (γνωστές και ως ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους) περιλαμβάνουν απλές συσπάσεις αυτών των μυών και μπορούν να μεταμορφώσουν την υγεία σας. Παρόλα τα οφέλη του όμως, έρευνα του Βασιλικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων στο Ηνωμένο Βασίλειο αποκάλυψε ότι σχεδόν μία στις τέσσερις γυναίκες δεν έχει κάνει ποτέ ασκήσεις Kegel. Ευτυχώς, οι καιροί αλλάζουν, με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να πρωτοστατούν όσον αφορά την έναρξη συζητήσεων σχετικά με αυτού του είδους την άσκηση και γενικότερα την ευαισθητοποίηση των γυναικών. Η πρόσφατη τάση #squeezealong TikTok με 34,9 εκατομμύρια προβολές – περιλαμβάνει ανθρώπους που σφίγγουν και απελευθερώνουν το πυελικό τους έδαφος στον ρυθμό ενός τραγουδιού και είναι μια εξαιρετική νέα προσθήκη στον κόσμο των διαδικτυακών προπονήσεων στο σπίτι .
ΟΛΑ ΟΣΑ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ KEGEL EINAI EΔΩ!Όπως με κάθε άσκηση, η σωστή φόρμα και τεχνική είναι το κλειδί. Ας εξερευνήσουμε, λοιπόν, τα βασικά, από τον τρόπο εντοπισμού και εμπλοκής των μυών του πυελικού εδάφους σας μέχρι το γιατί όλοι πρέπει να κάνουν τις ασκήσεις αυτές μέρος της καθημερινότητάς τους.
Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;
Οι ασκήσεις Kegel, γνωστές από το όνομα του εμπνευστή τους, είναι ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους, μια ομάδα μυών και συνδέσμων στη βάση της λεκάνης,
που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη σεξουαλική μας ζωή, αφού είναι αμιγώς σχεδιασμένες για…
... την εκγύμναση και τη βελτίωση της λειτουργικότητας των πυελικών μυών,
... την ενίσχυση του μυϊκού τόνου.
... την αιμάτωση και πιο εύκολη διέγερση του κόλπου
... την μεγάλη συνεισφορά τους σε περιπτώσεις
ακράτειας ούρων. Και τα οφέλη δεν σταματούν μόνο στις γυναίκες αφού και οι άντρες μπορούν να παρατηρήσουν βελτίωση στην ποιότητα της στύσης, ενώ οι ασκήσεις αυτές συμβάλουν και στην αύξηση της διάρκειας της σεξουαλικής πράξης, ακόμη και στην αντιμετώπιση της πρόωρης εκσπερμάτισης.
Ουσιαστικά όταν κάνετε Kegels, συσπάτε τους μύες γύρω από τον πρωκτό, τον κόλπο και το ορθό σας για να σηκώσετε και να στηρίξετε τα πυελικά όργανα (τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και το έντερο). Οι ασκήσεις αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορες ανυψώσεις και απελευθερώσεις ή διαρκή κράτημα για αντοχή.
Ποια είναι τα σημάδια των αδύναμων μυών του πυελικού εδάφους; Τα σημάδια των αδύναμων μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να περιλαμβάνουν:
·
Ακράτεια ούρων κατά το βήχα, το φτέρνισμα ή το γέλιο ή τη σωματική άσκηση
·
Διαρροές ούρων όταν σηκώνεστε από καθιστή θέση, ασκείτε ή σκύβετε
Εάν ανησυχείτε ή σας συμβαίνουν και σε εσάς τότε φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για συμβουλές.
Μπορείτε επίσης να περιηγηθείτε σε μια μεγάλη γκάμα προϊόντων για την ακράτεια ούρων
εδώ στο pharm16.gr, από αξιόπιστες μάρκες όπως η TENA, η Sani , η Always κ.ά.
Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων πυελικού εδάφους; Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα κύρια οφέλη των ασκήσεων Kegel είναι ότι βοηθούν στην ακράτεια ούρων, ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της πρόπτωσης οργάνων της πυέλου και επιπλέον κάνουν το σεξ καλύτερο! Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί κάνοντας τις ασκήσεις αυτές και το καλύτερο είναι ότι μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε, οπουδήποτε, χωρίς κανείς να ξέρει ότι τις κάνετε! Βέβαια στην αρχή και μέχρι να εξοικειωθείτε είναι καλύτερο να την κάνετε καθισμένη στην τουαλέτα ή ξαπλωμένη ανάσκελα. Επίσης δεν έχουν περιορισμούς ηλικίας, φυσικής κατάστασης ή σωματικού βάρους και δεν απαιτούν να αφιερώσετε πολύ χρόνο.
Πώς γίνεται η βασική άσκηση Κegel
Γνωρίστε την τεχνική: Ουρήστε, ώστε να αδειάστε την ουροδόχο κύστη και σφίξτε τους πυελικούς μυς σαν να πρόκειται να συγκρατήσετε τη ροή ούρων. Κρατήστε τη μυϊκή σύσπαση για περίπου ένα έως τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για τον ίδιο χρόνο – σύσπαση και χαλάρωση συνθέτουν μία ολοκληρωμένη επανάληψη. Προσπαθήστε λοιπόν να κάνετε συνεχόμενες 10-15 επαναλήψεις και με τον καιρό αυξήστε τον αριθμό τους μέχρι να φτάσετε τις 50 ή και ακόμη περισσότερες, όχι απαραίτητα όλες ισόχρονες. Για πιο καλύτερα αποτελέσματα, γυμναστείτε πρωί και βράδυ. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να απομονώσετε και να ενεργοποιήσετε τους πυελικούς μυς, όχι τους κοιλιακούς ούτε τους γλουτιαίους! Επίσης μπορείτε να συνδυάσετε τις ασκήσεις Kegel με λειτουργική προπόνηση και καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο και συνδυασμό αυτών.
Για ποιους είναι σημαντικές οι ασκήσεις Kegel; Για όλους τόσο για γυναίκες όσο και για άντρες, για νέους και ηλικιωμένους. Ναι και οι άντρες μπορούν να επωφεληθούν από τις τακτικές ασκήσεις Kegel, ειδικά εάν εμφανίσουν συμπτώματα όπως ακράτεια. Επίσης οι ασκήσεις Kegel μπορεί να βοηθήσουν τη σεξουαλική λειτουργία.
Μπορούν οι ασκήσεις Kegel να αυξήσουν το μέγεθος του πέους για τους άνδρες; Όχι. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους δεν θα αλλάξουν το μέγεθος του πέους, αλλά μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες με την ποιότητα της στύσης. Αντρες που κάνουν ασκήσεις πυελικού εδάφους τακτικά μπορούν να παρατηρήσουν πιο ισχυρούς οργασμούς και καλύτερο έλεγχο του πότε εκσπερματώνουν.
Μπορούν οι ασκήσεις Kegel να αλλάξουν το μέγεθος του κόλπου στις γυναίκες; Η ίδια η προπόνηση του πυελικού εδάφους δεν θα αλλάξει το μέγεθος του κόλπου, επειδή ο κόλπος είναι πολύ ελαστικός και το μέγεθός του αλλάζει ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Για παράδειγμα, ο κόλπος είναι αρκετά μικρός για να κρατά ένα ταμπόν στη θέση του, αλλά επεκτείνεται κατά τη διάρκεια του σεξ ή του τοκετού.
ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ!Γνωρίστε και προμηθευτείτε από το Pharm16.gr τις μπάλες Kegel για Ενδυνάμωση των Μυών του Περινέου & του Πυελικού Εδάφους Ammicco Pleasure Balls!
Κάθε μπάλα έχει διαφορετικό χρώμα και βάρος και αποτελεί μέρος μιας ειδικής εξάσκησης που στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών του περινέου και του πυελικού εδάφους. Χαρίζει ελαστικότητα και μεγαλύτερο έλεγχο των κολπικών μυών, κάτι που οδηγεί σε εντονότερους οργασμούς.
Στο Pharm16.gr θα βρείτε ακόμη την πιο πλήρη και ολοκληρωμένη σειρά για την ενίσχυση της σεξουαλικής υγείας του άντρα και για τη σεξουαλική τόνωση της γυναίκας! Γνωρίστε ακόμη όλα τα
πολύτιμα βοηθήματα που θα γίνουν συμμαχοί σας στην προσπάθεια για να αναβαθμίσετε την ερωτική σας ζωή!
Bιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής όπως μεταξύ άλλων η
L- Αργινίνη - συχνά χαρακτηρίζεται ως το "φυσικό Viagra"-, η
Pοδιόλα- βοηθά στην τόνωση της ψυχικής διάθεσης αυξάνοντας έτσι την ερωτική επιθυμία-, και το
Μάκα- που αυξάνει την ενεργητικότητα και τη σεξουαλική διάθεση μπορούν να αναβαθμίζουν την ερωτική σας ζωή.
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. Τα συμπληρώματα και τα προϊόντα ειδικής διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη δίαιτα. Ενημερωθείτε από επαγγελματία υγείας για την ορθολογική τους χρήση, σύμφωνα με τις προσωπικές σας ανάγκες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πάσχετε από κάποια ασθένεια ή παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο ή άλλο συμπλήρωμα διατροφής. Μην τροποποιείτε και μην διακόπτετε τη φαρμακευτική σας αγωγή χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του. 
