Προάγει την ισορροπία, το ρυθμό και το συντονισμό των κινήσεων, φτιάχνει τέλειες γάμπες, σφικτούς κοιλιακούς και καλλίγραμμα χέρια. Ναι, όλα αυτά τα προσφέρει το σχοινάκι. Εάν μάλιστα παράλληλα με την εκγύμνασή σας προσέχετε τι τρώτε -ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή-, και ενισχύσετε την προσπάθειά σας με
συμπληρώματα διατροφής, που στοχεύουν τη
θερμογένεση & την καύση λίπους, τότε σε λίγο καιρό θα φορέσετε το αγαπημένο σας στενό τζιν, ναι εκείνο που δεν σας κούμπωνε!
Εκμεταλλευτείτε την προσφορά του
pharm16.gr και αποκτήστε τη σειρά
HEALTHIA Αδυνάτισμα με έκπτωση 30%Τι θα κερδίσετε με το σχοινάκι…Είτε πηγαίνετε γυμναστήριο, είτε γυμνάζεστε μόνοι στο σπίτι, είτε δεν κάνετε καμιά γυμναστική το σχοινάκι είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε να το συνδυάσετε με οποιαδήποτε άσκηση κάνετε ήδη ή μπορείτε να αποτελέσει το κίνητρο για να ξεκινήσετε άσκηση. Τα πλεονεκτήματά του πολλά:
* Βελτιώνει πολύ γρήγορα τη φυσική σας κατάσταση,
* Ενισχύει την ισορροπία και το συντονισμό των κινήσεων.
* Γυμνάζει όλο το σώμα
* Δυναμώνει τους μυς των ποδιών
* Βοηθά στην αύξηση της μάζας των οστών
* Προκαλεί αυξημένη καύση θερμίδων
Δείτε πόσες θερμίδες καίτε…Με το σχοινάκι καίτε κάθε λεπτό από 0,15 έως 0,25 θερμίδες ανά κιλό βάρους. Που σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε συνολικά τουλάχιστον το διπλάσιο αριθμό θερμίδων σε σύγκριση με τον ίδιο χρόνο βαδίσματος, ποδήλατου ή κολύμβησης. Αν π.χ. είστε 60 κιλά και κάνετε σχοινάκι για ένα τέταρτο με ρυθμό 70-120 αναπηδήσεων το λεπτό, θα κάψετε το λιγότερο 150 θερμίδες!
10 λεπτά είναι αρκετά!Ξεκινήστε με μικρές σε ύψος αναπηδήσεις, γυρνώντας το σχοινάκι σχετικά αργά και σταδιακά αυξήστε το ρυθμό. Έχετε τα πόδια κοντά το ένα με το άλλο, ελαφρώς λυγισμένα και τους αγκώνες προς τα μέσα. Εξασκηθείτε στις αναπηδήσεις αιωρώντας το σχοινάκι με κίνηση των καρπών και φορά του σκοινιού από μπρος προς τα πίσω, πάνω και πάλι μπροστά. Για αρχή κάντε αναπηδήσεις για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 10 φορές. Σταδιακά, καθώς η αντοχή σας θα βελτιώνεται, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες επαναλήψεις και χρόνο άσκησης.
Μην ξεχνάτε την προθέρμανση & το χαλάρωμαΠριν από κάθε πρόγραμμα με σχοινάκι πρέπει να προθερμάνετε καλά τα πόδια και τη μέση σας κάνοντας επιτόπου τρέξιμο και αναπηδήσεις χωρίς το σχοινάκι. Μόλις τελειώσετε το πρόγραμμά σας, χαλαρώστε με διατάσεις.
Κάνει για μένα;Οποιοδήποτε υγιές άτομο χωρίς προβλήματα στη μέση ή στις αρθρώσεις, μπορεί να κάνει σχοινάκι. Ωστόσο, εξαιτίας των κραδασμών πρέπει να τηρούνται κάποιοι κανόνες ασφαλείας. Όπως, να μην κάνετε αναπηδήσεις με γυμνά πέλματα αλλά φορώντας πάντα κάλτσες και καλά αθλητικά παπούτσια που προσφέρουν σταθερότητα στα πόδια και επαρκή στήριξη στα πλάγια. Μην βιάζεστε και μην κάνετε υπερβολές! Ξεκινήστε αργά και αυξήστε το ρυθμό σας προοδευτικά.
Τι σχοινάκι να διαλέξω;Για αρχή προμηθευτείτε ένα απλό και οικονομικό με άνετες χειρολαβές και ακόμη καλύτερα με ψηφιακό μετρητή για να μετράτε τις επιδόσεις σας.
Πώς θα βρω ποιο είναι το σωστό μήκος για μένα; Αφήστε το στο έδαφος. Σταθείτε με το ένα πόδι στη μέση του σκοινιού και τραβήξτε ψηλά το σχοινάκι από την άλλη. Το μήκος του σκοινιού ταιριάζει στο ύψος σας εάν οι λαβές του φτάνουν μέχρι τις μασχάλες. Εάν το σχοινάκι είναι μακρύτερο, μαζέψτε το λίγο από το σκοινί γύρω από τις χειρολαλαβές ή μέσα στις χούφτες σας.
Αδυνάτισμα με έκπτωση (30%!) στο pharm16.gr
Ποια συμπληρώματα διατροφής να πάρω;
* Δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους, όπως το
HEALTHIA X-treme Lypolisis 60caps. Περιέχει μοναδικό συνδυασμό από 10 συστατικών που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού, τη θερμογένεση και την αποτοξίνωση.
* Για αδυνάτισμα, γράμμωση και 6pack, δοκιμάστε
Healthia my6pack (90 κάψουλες). Πρόκειται για μια ισχυρή θερμογεννετική φόρμουλα με 17 δραστικά συστατικά με στόχο τη λιποδιάλυση/μεταβολισμό επίμονου λίπους.
* Εάν το πρόβλημά σας είναι η κυτταρίτιδα, τότε ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα ξεφουσκώνει τα διογκωμένα λιποκύτταρα και θα ξεμπλοκάρει το λεμφικό σύστημα είναι κατάλληλο για εσάς, όπως το
Healthia AntiCellulite με RaspberryKetones, African Mango, Acai Berry και λευκό, πράσινο Ooolong τσάϊ.
* Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέας μορφής άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους.
