Μπορεί με τον κορονοϊό να
μην μπορείτε να πάτε πλέον στο γυμναστήριο, όμως κανείς δεν σας απαγορεύει να αθληθείτε μόνοι στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο! Το περπάτημα ή και το τρέξιμο είναι ειδικοί τρόποι άθλησης και δεν χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό. Εάν μάλιστα ακολουθήσετε τα μυστικά μας, όπως κάνατε και με το καλοκαιρινό μας θέμα
εδώ που σας ενθουσίασε με την αποτελεσματικότητα των συμβουλών μας, τότε σε λίγο χρονικό διάστημα θα δείτε να
βελτιώνονται εντυπωσιακά οι γλουτοί σας! Τι περιμένετε λοιπόν; Στείλτε SMS Μετακίνηση 6 στο 13033 και φύγαμε για προπόνηση!Φτιάξε τέλειους γλουτούς… περπατώντας!Με το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος, τονώνει τη λειτουργία της καρδιάς και βελτιώνει κυρίως το αναπνευστικό σύστημα και λιγότερο το μυϊκό. Ωστόσο όλα μπορούμε να τα πετύχουμε αρκεί να προσθέσουμε μερικές εύκολες ασκήσεις ενώ περπατάμε, όχι όλες μαζί αλλά λίγες κάθε φορά, εστιάζοντας σε αυτές που χρειαζόμαστε περισσότερο!
Ανάλογα με τα «θέλω» και το… μυστικό!
Εάν θέλετε…
- ΣΥΣΦΙΞΗ ΓΛΟΥΤΩΝ:
- Περπατήστε με μικρά και γρήγορα βήματα και κατά διαστήματα προσπαθήστε να σφίγγετε τους γοφούς, καθώς βαδίζουμε, για λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά.
- ΛΙΓΟΤΕΡΑ ΨΩΜΑΚΙΑ:
- Ορίστε την απόσταση που θα περπατήσετε. Στη μισή κάντε μικρούς και γρήγορους διασκελισμούς και στην υπόλοιπη απόσταση κάντε μεγαλύτερους και πιο αργούς.
- ΣΜΙΛΕΜΕΝΟΥΣ ΜΗΡΟΥΣ & ΓΛΟΥΤΟΥΣ:
- Δοκιμάστε να κάνετε μικρά και γρήγορα βήματα για δύο λεπτά και στη συνέχεια μεγάλα βήματα για επίσης 2 λεπτά. Επαναλαμβάνοντας το ίδιο μοτίβο για 3 έως 4 φορές
- ΚΑΛΛΙΓΡΑΜΜΕΣ ΓΑΜΠΕΣ:
- Περπατήστε κάποια μέτρα πατώντας στις μύτες των ποδιών και στη συνέχεια τα ίδια μέτρα πατώντας στις φτέρνες.
- ΜΕΙΩΣΗ ΚΟΙΛΙΤΣΑΣ & ΓΛΟΥΤΩΝ:
- Ενώ περπατάτε κάνοντας μικρά και γρήγορα βήματα, «ρουφάτε» την κοιλιά για 10-15 δευτερόλεπτα και χαλαρώνετε για μισό λεπτό, κατόπιν σφίγγετε τους γοφούς για 10-15 δευτερόλεπτα, και τους χαλαρώνουμε για μισό λεπτό. Συνεχίζετε εναλλάξ αυτές τις ασκήσεις για επτά λεπτά στο σύνολο. Προσοχή τις ασκήσεις γίνονται ενώ βαδίζετε- που σημαίνει ότι δεν διακόπτετε το περπάτημά σας!
Για μεγαλύτερη άνεση και ασφάλεια αναζητήστε στο
pharm16.gr προϊόντα που μπορούν να διευκολύνουν τη ζωή σας και να σας χαρίσουν επιπλέον προστασία, ενώ περπατάτε.
Γι’ αυτό:
* Φορέστε παπούτσια που υποστηρίζουν καλά τα πέλματα και φροντίστε οι κάλτσες που θα χρησιμοποιήσετε να είναι από υλικά που διατηρούν τα πόδια στεγνά και δροσερά.
* Οι γυναίκες για τη στήριξη του στήθους αλλά και για καλύτερη άνεση είναι προτιμότερο να φορέσετε αθλητικό στηθόδεσμο.
* Μια καλή λύση που θα δώσει επιπλέον ώθηση στο περπάτημά σας είναι το
ρολόι με χρονόμετρο ή και με παλμογράφο και μετρητή βημάτων. Με τη βοήθειά τους θα μπορείτε να ελέγξετε το χρόνο, τους σφυγμούς σας, ορισμένα μοντέλα την απόσταση που διανύετε, την πρόοδό σας και τις θερμίδες που καίτε –ένα επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε να περπατάτε.
*
Και τα πόδια θέλουν φροντίδα. Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο στην περιποίησή τους μετά την άσκηση και χαρίστε στιγμές χαλάρωσης στον εαυτό σας! Μια μικρή πολυτέλεια που σίγουρα την αγγίζετε! Kάντε ένα
αναζωογονητικό ποδόλουτρο μετά την άσκηση σκουπίστε απαλά τα πόδια, δείχνοντας μεγαλύτερη επιμέλεια ανάμεσα στα δάχτυλα, και φροντίστε τα με
ειδικές κρέμες, αλοιφές και ελαφρύ μασάζ Σε περίπτωση μικροτραυματισμού μπορείτε να κάνετε στα πόδια
κρυοθεραπεία με πάγο (βέβαια εάν ο πόνος είναι έντονος, δυσκολεύει τις κινήσεις σας και δεν υποχωρεί, εξυπακούεται ότι πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας).
* Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα! To
Αθλητικό Κολάν της Nanobionic αποτελεί καινοτομία για τις γυναίκες που επιθυμούν να αποκτήσουν καλλίγραμμο κορμί και να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα. Πρόκειται για μοντέρνα Slim Shape που είναι κατάλληλα για οκτάωρη καθημερινή χρήση, ενώ έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
* Οι καινοτόμοι ανατομικοί πάτοι της Scholl
δεν είναι πολυτέλεια! Πρόκειται για τους ανατομικούς πάτους GelActiv™ Sport για άντρες και
γυναίκες που είναι ειδικά σχεδιασμένοι ώστε να απορροφούν τους κραδασμούς και την πίεση που ασκείται στο μπροστινό μέρος του πέλματος στις αθλητικές δραστηριότητες, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση των αρθρώσεων. Παράλληλα, το λευκό πλαστικό μέρος τους υποστηρίζει την καμάρα, προσφέροντας στο πόδι την απαραίτητη σταθερότητα. .
Χρήσιμα & Πολύτιμα!
* Η Podia Πούδρα Διπλής Προστασίας Ιδρώτας & Μύκητες, ένα ιατροτεχνολογικό προϊόν, πλούσιο σε συστατικά φαρμακευτικής καθαρότητας, ειδικά σχεδιασμένο για προηγμένη προστασία από έντονη εφίδρωση, κακοσμία και μύκητες.
* H αθλητική επιγονατίδα FUTURO sport σας βοηθά να στηρίξετε το γόνατό σας και να νιώθετε σίγουροι κατά τη διάρκεια της άσκησης,
MHN ΞΕΧΝΑΤΕ
Στο pharm16.gr θα βρείτε την πιο μεγάλη ποικιλία σε προϊόντα αθλητών και στις πιο ανταγωνιστικές τιμές της αγοράς.
*
*Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. 
