Το τρέξιμο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διατηρηθεί κάποιος σε φόρμα, παράλληλα όμως αποτελεί και την πιο συνήθη αιτία μικροτραυματισμών – κι αυτό αφορά ειδικά τους δρομείς που καταπονούν ιδιαίτερα τους μυς με αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα να δημιουργούνται προβλήματα. Αυτοί οι τύποι αλλοιώσεων μάλιστα συνήθως εμφανίζονται χωρίς απαραίτητα να έχει προηγηθεί κάποιος τραυματισμός γι΄αυτό και δεν γίνονται άμεσα αντιληπτοί. Επομένως η πρόψη είναι και πάλι σωτήρια για την
προστασία των μυών, των αρθρώσεων και όχι μόνο! Σίγουρα δεν είναι πάντα δυνατόν να αποτραπεί οποιοσδήποτε τραυματισμός, ωστόσο ορισμένες βασικές κατευθυντήριες οδηγίες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο αλλά και να
αυξήσουν την αντοχή σας! Συμβουλή # 1: Μην τρέχετε πολύ γρήγορα αν δεν είστε καλά προπονημένοιΗ αύξηση της απόστασης και η μείωση του χρόνου αποτελούν τις κύριες αιτίες τραυματισμών. Για να αποφύγετε τους
τραυματισμούς εφαρμόστε τον κανόνα του 10% (δηλαδή μην αυξήσετε την απόσταση μεταξύ εβδομάδων κατά περισσότερο από 10% ) – έτσι θα επιτρέψετε στον οργανισμό να προσαρμοστεί καλύτερα στα επίπεδα εκπαίδευσης. Ακούστε το σώμα σας για να καθορίσετε πότε πρέπει να πιέσετε σκληρότερα τον εαυτό σας και πότε πρέπει απλώς διατηρήσετε το επίπεδο απόδοσής σας.
Συμβουλή # 2: Ξεκινήστε αργά! Δεν είστε επαγγελματίας δρομέας αλλά ούτε και προπονητής!Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που συνήθως γίνεται σε ευθείες, παρόλα αυτά οι δυνάμεις που δέχεται το σώμα είναι πολλές, για αυτό καλό είναι οι δρομείς στις ενδιάμεσες μέρες να προπονούνται γυμνάζοντας όλο το σώμα μέσα από συγκεκριμένες ασκήσεις και φυσικά, πάντα με την καθοδήγηση ειδικού κι όχι κάνοντας οι ίδιοι τον προπονητή του εαυτού τους. Ενδείκνυται λοιπόν να κάνετε είδη γυμναστικής που χρησιμοποιούν διαφορετικούς ενεργειακούς μηχανισμούς, π.χ. προπόνηση ενδυνάμωσης, ασκήσεις ευλυγισίας, γιόγκα, χαλαρή κολύμβηση (που μειώνει τις φλεγμονές). Ωστόσο, τουλάχιστον τις πρώτες εβδομάδες είναι πολύ σημαντικό να έχετε κάποιες προγραμματισμένες μέρες αποχής και ξεκούρασης, ώστε να μην καταπονήσετε υπερβολικά το σώμα σας. Μην ξεχνάτε επίσης να ζητήσετε τις συμβουλές ειδικού όταν πρόκειται να ανανεώσετε το πρόγραμμά σας ή για να σας φτιάξει κάποιο καινούργιο.
Συμβουλή # 3: Μην τρέχετε συνεχώς σε ανώμαλες και ανομοιόμορφες επιφάνειες.Οι σκληρές επιφάνειες αυξάνουν την καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι μαλακές επιφάνειες (όπως η άμμος) απορροφούν τους κραδασμούς με αποτέλεσμα οι αρθρώσεις να καταπονούνται λιγότερο, ωστόσο καταπονείται περισσότερο ο αχίλλειος τένοντας κι αυξάνεται ο κίνδυνος
μικροτραυματισμών ιδίως διαστρεμμάτων λόγω της αστάθειας του εδάφους. Να θυμάστε ότι το τρέξιμο σε ανηφόρα αυξάνει σημαντικά το βαθμό δυσκολίας, τόσο για την καρδιά όσο και για το μυϊκό σύστημα. Επειδή επιβαρύνει σημαντικά τη μέση και τις αρθρώσεις των ποδιών η ανηφόρα είναι κλίση κατάλληλη μόνο για περιστασιακή χρήση από άτομα με καλή φυσική κατάσταση, που επιδιώκουν το «κάτι παραπάνω». Η κατηφόρα πάλι, φορτίζει υπερβολικά τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Μια καλή ιδέα λοιπόν για τους δρομείς είναι να αλλάζετε τις διαδρομές σας αποφεύγοντας την υπερβολή στην ανηφορική ή κατηφορική κλίση του εδάφους.
Συμβουλή # 4: Μη φοράτε «τελειωμένα» παπούτσιαΤα παπούτσια είναι ο σημαντικότερος εξοπλισμός για τους δρομείς. Αγοράστε ένα παπούτσι που ταιριάζει με τον τύπο και το βάρος του ποδιού σας, το οποίο είναι άνετο και κατάλληλο για τρέξιμο και αφιερώστε χρόνο στη
φροντίδα των πελμάτων σας. Το «ιδανικό» παπούτσι πρέπει να είναι κατασκευασμένο από πολύ ελαφρά και εύκαμπτα υλικά, να εφαρμόζει σωστά, να «αγκαλιάζει» δηλαδή το πόδι και να μας προσδίδει σταθερότητα και ασφάλεια. Επίσης θα πρέπει να έχει προδιαγραφές κατάλληλες για την ανατομική κατασκευή και τυχόν ιδιομορφίες των πελμάτων σας. Για πιο εξατομικευμένη επιλογή κάντε πρώτα ένα πελματογράφημα.
Συμβουλή # 5: Ναι στην προθέρμανση αλλά και στη χαλάρωση! Οι δρομείς που δεν κάνουν χαλάρωση αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού, καθώς και των πιο σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιβάλλεται λοιπόν να αφήνετε τους μυς να ξεκουραστούν κάνοντας δραστηριότητες όπως γιόγκα, τέντωμα, κολύμπι, γυμναστήριο ή ποδηλασία. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα
σωστά ενυδατωμένοι πριν ξεκινήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Τέλος, ακούστε το σώμα σας και δώστε του αυτό που χρειάζεται, είτε πρόκειται για έναν απογευματινό υπνάκο, για φαγητό ή για μια ημέρα πλήρους χαλάρωσης.
Συμβουλή # 6: Oχι στις υπερβολές!Η υπερβολική άσκηση όχι μόνον δεν έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα αλλά, αντίθετα, είναι το κύριο αίτιο πολλών μυοσκελετικών τραυματισμών. Τα προβλήματα εμφανίζονται επίσης και σε εσάς που ξεκινάτε απότομα γυμναστική χωρίς προετοιμασία, έπειτα από μεγάλη περίοδο αδράνειας, ή που τρέχετε/γυμνάζεστε περιστασιακά. Και βέβαια, στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία του κακού είναι η πλημμελής λήψη μέτρων προφύλαξης και, όταν χρειάζεται, η υποστήριξη από τη χρήση
ορθοπεδικών βοηθημάτων, όπως
επιγονατίδες,
επιστραγαλίδες,
επιαγκωνίδες,
περικάρπια και επίδεσμοι περίδεσης. Τα βοηθήματα αυτά χρησιμοποιούνται ως μέσο προστασίας όχι μόνον κατά την άθληση, αλλά και τις καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. στην εργασία, όταν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή υποτροπής παλαιότερου τραύματος), σε τραυματισμούς που βρίσκονται σε εξελικτική πορεία αποθεραπείας, κατά την περίοδο φυσικοθεραπείας, σε χρόνια αρθρικά προβλήματα κ.ά.
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. 
