Μείνετε σε φόρμα εύκολα, κάψτε θερμίδες και προσθέστε χρόνια στη ζωή σας με περπάτημα. Χωρίς καμιά ιδιαίτερη προετοιμασία, παρά μόνο με τα κατάλληλα παπούτσια και ρούχα μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική σας εμφάνιση και τη φυσική σας κατάσταση. Ωστόσο, αν και το περπάτημα αποτελεί την πλέον ασφαλή άσκηση που δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη σωματική προετοιμασία, εν τούτοις υπάρχουν κάποιες λεπτομέρειες που πρέπει να προσέξετε.
Τα πιο συχνά λάθη
- Κάνετε πολύ μεγάλα βήματα. Μπορεί να νομίζετε ότι η υπερπροσπάθεια θα σας ωφελήσει περισσότερο, όμως το μόνο που θα αποκομίσετε θα είναι επιπλέον καταπόνηση, λόγω των περισσότερων κραδασμών και βέβαια θα πρέπει να συνυπολογίσετε και τον κίνδυνο τραυματισμού που διατρέχετε λόγω έλλειψης ισορροπίας. Δεν χρειάζονται λοιπόν μεγάλα βήματα, αλλά μικρά και γρήγορα, με σταθερό διασκελισμό με μέτριο μήκος.
- Πατάτε με όλο το πέλμα στο έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνονται οι κραδασμοί, επιβαρύνονται τα πέλματα, επηρεάζεται η ισορροπία και αλλοιώνεται ο ρυθμός σας. Πρώτα λοιπόν ακουμπά μαλακά στο έδαφος το στρόγγυλο τμήμα κοντά στην φτέρνα, ακολουθεί το μέσον του πέλματος και τελικά τα δάχτυλα που δίνουν την τελική ώθηση.
- Περπατάτε με τα χέρια να "κρέμονται" κάτω ή απλώς να αιωρούνται. Έτσι κουράζεστε περισσότερο, αφού τα χέρια δεν εξισορροπούν με την κίνηση των ποδιών. Αν όμως διατηρήσετε χαλαρούς τους ώμους, λυγίσετε τα χέρια στους αγκώνες και τα κινείτε μπρος-πίσω, σίγουρα θα έχετε «οικονομία» δυνάμεων.
- Σκύβετε τον κορμό σας μπροστά. Μπορεί να νιώθετε ότι κάτι τέτοιο σας διευκολύνει όμως όχι μόνο «χάνετε» εύκολα την ισορροπία σας αλλά επιβαρύνετε τη μέση. Περπατήστε λοιπόν με ίσια την πλάτη, κάτω τους ώμους και το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.
- Κοιτάζετε τα … πόδια σας. Αυτό το λάθος επιβαρύνει σημαντικά τον αυχένα κι ας μην το αντιλαμβάνεστε εκείνη τη στιγμή. Το σωστό είναι να κοιτάζετε μπροστά σε απόσταση περίπου 3-5 μέτρα.
- Φοράτε ακουστικά ακούγοντας μουσική στο διαπασών ή μιλάτε στο κινητό και περπατάτε. Και τα δύο είναι επικίνδυνα καθώς σας αποσπούν την προσοχή και κατά συνέπεια αυξάνουν τον κίνδυνο ατυχήματος.
- Δεν ενυδατώνεστε. Κανονικά θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, ή ηλεκτρολύτες πριν από το περπάτημα, μερικές γουλιές στη διάρκειά του κι ακόμη περισσότερο μετά.
Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα…... Φορέστε
παπούτσια που υποστηρίζουν καλά τα πέλματα και φροντίστε οι
κάλτσες που θα χρησιμοποιήσετε να είναι από υλικά που διατηρούν τα πόδια στεγνά και δροσερά.
... Οι γυναίκες για τη στήριξη του στήθους αλλά και για καλύτερη άνεση είναι προτιμότερο να φορέσετε
αθλητικό στηθόδεσμο.... Μια καλή λύση που θα δώσει επιπλέον ώθηση στο περπάτημά σας είναι το
ρολόι με χρονόμετρο ή και με παλμογράφο και μετρητή βημάτων. Με τη βοήθειά τους θα μπορείτε να ελέγξετε το χρόνο, τους σφυγμούς σας, ορισμένα μοντέλα την απόσταση που διανύετε, την πρόοδό σας και τις θερμίδες που καίτε –ένα επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε να περπατάτε.
... Και τα πόδια θέλουν φροντίδα. Και φυσικά προσφέρουν πολλά περισσότερα από το να μας βοηθούν απλώς να περπατάμε αφού στηρίζουν όλο το σώμα μας. Τα φροντίζουμε λοιπόν με ειδικές
κρέμες, αλοιφές και ελαφρύ μασάζ καθώς και
τονωτικά ποδόλουτρα και σε περίπτωση μικροτραυματισμού δεν αμελούμε να κάνουμε στα πόδια
κρυοθεραπεία με πάγο (βέβαια εάν ο πόνος είναι έντονος, δυσκολεύει τις κινήσεις σας και δεν υποχωρεί, εξυπακούεται ότι πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας).
... Η αθλητική ένδυση και η υπόδηση δεν είναι θέμα μόδας, αλλά προϋπόθεση ασφαλείας. Για παράδειγμα τα βαριά ρούχα το καλοκαίρι εμποδίζουν τη θερμορύθμιση και την αποβολή ιδρώτα κι αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης, ενώ τα ακατάλληλα και πολυχρησιμοποιημένα παπούτσια, δεν απορροφούν σωστά τους κραδασμούς που δέχονται οι αρθρώσεις των κάτω άκρων, με αποτέλεσμα την αύξηση της πιθανότητας τραυματισμού τους.Την επανάσταση φέρνουν οι
βερμούδες Capri κατά της κυτταρίτιδας της
Nanobionic, οι οποίες αποτελούν καινοτομία για τις γυναίκες που θέλουν να καταπολεμήσουν την κυτταρίτιδα. Τα μοντέρνα Slim Shape της nanobionic είναι κατάλληλα για οκτάωρη καθημερινή χρήση, ενώ έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Αυτό το ξέρατε;
* Οι νέοι ανατομικοί πάτοι
GelActiv™ Sport από το Scholl για άντρες και
γυναίκες είναι ειδικά σχεδιασμένοι ώστε να απορροφούν τους κραδασμούς και την πίεση που ασκείται στο μπροστινό μέρος του πέλματος από αθλητικές δραστηριότητες, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση των αρθρώσεων. Παράλληλα, το λευκό πλαστικό μέρος τους υποστηρίζει την καμάρα, προσφέροντας στο πόδι την απαραίτητη σταθερότητα.
* Ενώ οι πάτοι απορρόφησης κραδασμών
Carnation advanced pressure relief insoles, περιέχουν επίσης και αντιμικροβιακούς παράγοντες, ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης μικροβίων.
* Το
Hydrolytes Sports της Power Health αποτελεί έναν ενισχυμένο συνδυασμό ηλεκτρολυτών με 5 ενεργά συστατικά (μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, χαλκό), τα οποία αποβάλλονται με την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, καθώς και γλυκόζη, το καύσιμο του οργανισμού. Το διάλυμα είναι υποτονικό για γρήγορη αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών του σώματος.
Στο
pharm16.gr θα βρείτε την πιο μεγάλη ποικιλία σε
προϊόντα αθλητών και στις πιο ανταγωνιστικές τιμές της αγοράς.
