Είναι η πιο απλή άσκηση που μπορεί να τονώσει το σώμα σας, την ευεξία και τη διάθεσή σας! Δείτε πώς το περπάτημα στην παραλία μπορεί να γίνει η ιδανική άσκηση! Μάθετε τα οφέλη, τις κατάλληλες τεχνικές και τα κόλπα εκείνα που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε το σώμα σας ευχάριστα και αποτελεσματικά.
Περιεχόμενα:* Γιατί να περπατήσετε στην παραλία
- Οφέλη του περιπάτου στην άμμο
* Είδη βαδίσματος στην παραλία
* Συμπέρασμα: Φυσική ευεξία με προσοχήΗ παραλία συνδυάζει το φυσικό περιβάλλον με την άθληση. Σε αντίθεση με την κλεισούρα των γυμναστηρίων, ο ανοιχτός ορίζοντας, ο ήχος της θάλασσας και η εναλλαγή του τοπίου ενισχύουν την ευεξία, βελτιώνουν τη διάθεση και σας βοηθούν να απομακρυνθείτε από την καθημερινή ρουτίνα. Δεν είναι τυχαίο που οι ειδικοί την αναφέρουν ως «το μεγαλύτερο φυσικό υπαίθριο γυμναστήριο»:
καθένας μπορεί να γυμναστεί με τον τρόπο που του ταιριάζει, καίγοντας θερμίδες και βελτιώνοντας τη φυσική του κατάσταση με ευχάριστο τρόπο.
1. Περίπατος
Χαλαρό βάδισμα στην άμμο, μόνοι ή με παρέα
Η βόλτα στην παραλία είναι η πιο απλή μορφή άσκησης – δεν χρειάζεται εκμάθηση ή εξοπλισμό. Το περπάτημα σε μαλακή άμμο (δίπλα στην ακτή ή μέσα στο νερό) ενεργοποιεί περισσότερο το μυϊκό σύστημα λόγω της άνισης επιφάνειας. Η αστάθεια της άμμου αυξάνει τη δυσκολία, ιδιαίτερα αν περπατάτε ξυπόλυτοι.
Τι θα κερδίσετε: Καθαρό αέρα, θέα, χαλάρωση, μείωση άγχους, ευεξία, τόνωση του κυκλοφορικού, καύση θερμίδων.
Ο,τι καλύτερο για… ήπια άσκηση ή ξεκούραση, ειδικά σε αρχάριους ή μετά από διάλειμμα από τη φυσική δραστηριότητα.
Τι να προσέξετε: Αποφύγετε το ξυπόλυτο περπάτημα αν έχετε διαβήτη, πληγές ή μυκητιασικές λοιμώξεις. Βεβαιωθείτε ότι η παραλία είναι καθαρή και να είστε γενικότερα προσεκτικοί, καθώς το περπάτημα ξυπόλυτοι σε δημόσιους χώρους αυξάνει τον κίνδυνο
μυκητιάσεων ή και
τραυματισμών από τυχόν γυαλιά ή σκουπίδια. Και βέβαια η άμμος μπορεί να περιέχει μύκητες και άλλους παθογόνους μικροοργανισμούς
Συμβουλές: Ελέγχετε τα πέλματα πριν και μετά, φορέστε καπέλο,
αντηλιακό, ελαφριά ρούχα και πάρτε νερό μαζί. Επιλέξτε καθαρό σημείο, κάντε ζέσταμα, ξεκινήστε αργά και σταδιακά. Μετά, κάντε διατάσεις ή κολύμπι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: 6 λάθη που κάνεις στο περπάτημα!
2. Ζωηρό περπάτημα
Ενεργητική άσκηση με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό
Ακολουθείτε παρόμοια μέτρα ασφαλείας αλλά με αυξημένη ένταση: μεγαλύτερο άνοιγμα διασκελισμού, ταχύτερη κίνηση και ενεργές κινήσεις χεριών. Αν έχετε εμπειρία, στόχος είναι τουλάχιστον 3 χλμ. στην άμμο.
Τι θα κερδίσετε: Ενεργοποίηση μυϊκού, καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, τόνωση κάτω άκρων, αύξηση αντοχής, καύση θερμίδων.
Ο,τι καλύτερο για… άτομα με μέτρια φυσική κατάσταση και εμπειρία.
Προσοχή εάν… έχετε μυοσκελετικά ή καρδιολογικά προβλήματα, ή έχει μεσολαβήσει μεγάλο διάστημα χωρίς άσκηση.
Τεχνική: Σωστή στάση σώματος, μικρά σταθερά βήματα, σταδιακή αύξηση ρυθμού και διάρκειας.
3. Fitness walking
Πολύ γρήγορο ή εντατικό περίπατο με καρδιοαναπνευστική πρόκληση
Το βήμα είναι ταχύτατο (4,5–7 χλμ/ώρα) τουλάχιστον για 15 λεπτά. Μονότονο ή διαλειμματικό πρόγραμμα με ασκήσεις και κολύμβηση συμπληρωματικά.
Τι θα κερδίσετε: Εντονη γυμναστική, καύση θερμίδων, ενδυνάμωση, αντοχή, βελτίωση φυσικής κατάστασης, σύσφιξη.
Ο,τι καλύτερο για… άτομα εξοικειωμένα με αυτή τη μορφή άσκησης.
Προσοχή εάν… έχετε προβλήματα υγείας, είστε αγύμναστοι ή τεχνικά δεν έχετε σωστή στάση.
Παράδειγμα προγράμματος: Ζέσταμα →
20 λεπτά άσκησης με εναλλαγές γρήγορου και ήπιου περπατήματος →
κολύμπι ή διατάσεις στο τέλος.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΗ: Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι ανάλογα με την ηλικία σου!
4. Περιπατητικές ασκήσεις
Γυμναστικές ασκήσεις ενώ περπατάτε
Ανάλογα με την εμπειρία σας, μπορείτε να εντάξετε εναλλαγές βηματισμού, διασκελισμού ή ρυθμού, προβολές, άλματα, λοξό ή ζιγκ-ζαγκ περπάτημα. Για παράδειγμα το περπάτημα με τέτοιον τρόπο ώστε τα βήματά σας να «σχεδιάζουν» νοερά στην άμμο σχήματα, αριθμούς ή λέξεις ενεργοποιεί τον κορμό. Αυτές οι παραλλαγές αυξάνουν τη δυσκολία, ενισχύουν τη μυϊκή ενεργοποίηση και καίνε ακόμα περισσότερες θερμίδες.
ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ
... Και τα πόδια θέλουν φροντίδα. Και φυσικά προσφέρουν πολλά περισσότερα από το να βοηθούν απλώς να περπατάμε αφού στηρίζουν όλο το σώμα μας. Τα φροντίζουμε λοιπόν με ειδικά προϊόντα, ει δυνατόν προσεκτικά σχεδιασμένα για αθλητές, όπως κρέμες, αλοιφές και ελαφρύ μασάζ καθώς και τονωτικά ποδόλουτρα. Στο Pharm16.gr θα βρείτε την πιο μεγάλη ποικιλία σε προϊόντα αθλητών!
Εξτρα σύμμαχοι τα συμπληρώματα για αδυνάτισμα!
Κάποια συμπληρώματα και ειδικά προϊόντα διατροφής μπορούν να προσφέρουν ουσιαστική βοήθεια στο αδυνάτισμα, ενισχύοντας τα αποτελέσματα της δίαιτας στη μείωση του σωματικού λίπους! Διαβάστε το άρθρο μας
"Συμπληρώματα για αδυνάτισμα! Ποια είναι & πώς θα τα πάρεις!", γνωρίστε τις ουσίες που ενισχύουν τη λιποδιάλυση, μπλοκάρουν το λίπος, βοηθούν το μεταβολισμό, μειώνουν τις κατακρατήσεις υγρών και ελαττώνουν την όρεξη. Επιλέξτε το κατάλληλο βοήθημα, ανάλογα με τους στόχους και τις ανάγκες σας. Χρησιμοποιήστε το σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή ή όπως σας έχει υποδείξει γιατρός, φαρμακοποιός ή διατροφολόγος και στο πλαίσιο μιας συστηματικής προσπάθειας, θα δείτε αποτελέσματα και, ναι, θα έχετε την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε ώστε να πετύχετε με ασφάλεια τους στόχους σας.
Συνοπτικά
Η παραλία μπορεί να αποτελέσει το πλέον αποτελεσματικό, φυσικό γυμναστήριο όλων των επιπέδων: από χαλαρούς περιπάτους μέχρι εντατικά fitness walking, με ασκήσεις που ενσωματώνουν μουσική, θέα και άνεση. Επιλέξτε το είδος που ταιριάζει στο σώμα και την διάθεσή σας, με ασφάλεια και προσοχή — και απολαύστε υγεία, ευεξία και χαμόγελα!
Κλαίρη Μιχαλάκου Φαρμακοποιός, Founder and CEO του Pharm16
Πηγές:
* Οι πληροφορίες του άρθρου δεν προτρέπουν σε αυτοδιάγνωση προβλημάτων διατροφής και υγείας, ούτε υποκαθιστούν την αξιολόγηση από ειδικό. Για την επιλογή των κατάλληλων προϊόντων και τον τρόπο χρήσης τους συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό σας. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα βοηθήματα διατροφής δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
