Απίστευτο! 5 τρόφιμα ρίχνουν θεαματικά τη χοληστερίνη!

Το ξέρετε ίσως ότι η διατροφή παίζει ρόλο κλειδί στην αντιμετώπιση της χοληστερίνης. Και για να είμαστε πιο ακριβείς, αλλάζοντας το τι και πώς τρώτε μπορείτε, μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε τη χοληστερίνη σας, αλλά και να βελτιώσετε την αναλογία καλής και κακής! Ναι, το ξέρετε ότι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα «καλά λιπαρά» κάνουν καλό στην καρδιά. Αυτό όμως, που ίσως να μην γνωρίζετε είναι ότι ορισμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα και μάλιστα βοηθούν θεαματικά στη μείωση της χοληστερίνης!

Πώς συμβαίνει αυτό;

Σύμφωνα με τους ειδικούς τα τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερίνη παρέχουν στον οργανισμό αρκετές διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες δεσμεύουν τη χοληστερίνη στο πεπτικό σύστημα και κυριολεκτικά τις «σέρνουν» έξω από το σώμα πριν προλάβουν να περάσουν στην κυκλοφορία του αίματος. Ορισμένα τρόφιμα παρέχουν πολυακόρεστα λίπη, τα οποία μειώνουν άμεσα την LDL ή αλλιώς  «κακή» χοληστερίνη. Αλλά περιέχουν φυτικές στερόλες και στανόλες που εμποδίζουν το σώμα να απορροφήσει την χοληστερίνη.

Ιδού λοιπόν πέντε από αυτά τα τρόφιμα που αξίζει να έχετε στο τραπέζι σας!

1. ΒΡΩΜΗ:

Ένας εύκολος τρόπος για να αρχίσετε να μειώνετε τη χοληστερίνη είναι να επιλέξετε βρώμη ή δημητριακά πρωινού με βάση τη βρώμη. Θα σας προσδώσουν ένα έως δύο γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών. Προσθέστε μια μπανάνα ή μερικές φράουλες για μισό γραμμάριο ακόμη!

2. ΦΑΣΟΛΙΑ: 

Τα φασόλια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες. Κι ακόμη επειδή χρειάζεται λίγος παραπάνω χρόνος για να γίνει η πέψη τους, μετά το γεύμα θα νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι κι ένας από τους λόγους που τα φασόλια είναι βοηθητικά σε προσπαθούν να χάσουν βάρος.

3. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ:

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών –όπως αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια κ.ά.-, είναι πολύτιμοι σύμμαχοι της υγείας της καρδιάς. Μάλιστα διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση 67 γραμμάριων ξηρών καρπών την ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης κατά 5,1% και της «κακής» (LDL) κατά 7,4% κατά μέσον όρο – με τους εθελοντές δίχως περιττά κιλά να αποκομίζουν ακόμα μεγαλύτερο όφελος.

4. ΤΡΟΦΙΜΑ ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΑ ΜΕ ΣΤΕΡΟΛΕΣ ΚΑΙ ΣΤΑΝΟΛΕΣ:

Οι στερόλες και οι στανόλες που εξάγονται από τα φυτά παρεμβαίνουν στην ικανότητα του σώματος να απορροφά τη χοληστερόλη από τα τρόφιμα. Αυτός είναι και ο λόγος που σήμερα κυκλοφορούν πολλά τρόφιμα εμπλουτισμένα με στερόλες και στανόλες, ενώ τα βρίσκουμε και με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, όπως τα συμπληρώματα διατροφής:

* Higher Nature Red Sterol Complex 
* Lamberts - Plant Sterols 800mg 
* Solgar Phytosterol Complex 1000mg 
* Arterin για την Μείωση της Χοληστερόλης 
Αξίζει να σημειωθεί ότι η λήψη δύο γραμμαρίων φυτικών στερολών ή στανόλων την ημέρα φαίνεται ότι μπορεί να μειώσει την LDL "καλή" χοληστερόλη κατά περίπου 10%.

5. ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ:

Η κατανάλωση ψαριών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει την LDL με δύο τρόπους: αντικαθιστώντας το κρέας, -το οποίο έχει κορεσμένα λίπη που ενισχύουν την LDL- και παρέχοντας ωμέγα-3 λιπαρά -που μειώνουν την LDL. Τα ωμέγα-3 μειώνουν τα τριγλυκερίδια στη ροή του αίματος και προστατεύουν την καρδιά βοηθώντας στην πρόληψη της εμφάνισης μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών.

ΧΡΗΣΙΜΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ








Μην ξεχνάτε

Στο pharm16.gr μπορείτε να βρείτε με έκπτωση συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και μπορούν να βοηθήσουν στην προσπάθεια μείωσης της χοληστερίνης πάντα σε συνδυασμό με έναν υγιεινότερο τρόπο ζωής (δηλαδή διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, σωματική άσκηση, διακοπή καπνίσματος και ισορροπημένη διατροφή).

* Οι πληροφορίες του άρθρου στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωσή σας και δεν υποκαθιστούν τη θεραπευτική αγωγή του ιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Μην χρησιμοποιείτε παράλληλα διατροφικά βοηθήματα και φάρμακα χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.