Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε στο γυμναστήριο χωρίς να φοβάστε ότι θα το εγκαταλείψετε στην πορεία! Ακολουθήστε τις συμβουλές των ειδικών και σύντομα δεν θα πιστεύετε στα μάτια σας!
Είτε βρίσκεστε σε καλή φυσική κατάσταση και θέλετε να παραμείνετε έτσι, είτε κάνετε καθιστική ζωή και αντιπαθείτε το γυμναστήριο και την άσκηση και στις δυο περιπτώσεις μπορεί να είναι δύσκολο να πάτε στο γυμναστήριο - και μόλις φτάσετε εκεί, είναι επίσης δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε και πώς να συνεχίσετε. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τα μηχανήματα, μπορεί να αφιερώσετε χρόνο μόνο στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση δύναμης είναι εξίσου - αν όχι περισσότερο - σημαντική από την αερόβια άσκηση. Έτσι, εάν ξεκινάτε την προπόνηση δύναμης ως αρχάριος και προσπαθείτε να καταλάβετε από πού να ξεκινήσετε, οι ειδικοί έχουν μερικές κορυφαίες συμβουλές.
1. Προγραμματίστε εκ των προτέρων
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, βοηθά να έχετε ένα πλάνο στο μυαλό σας. Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε προπονήσεις με τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα πάντα με την καθοδήγηση ειδικού, εστιάζοντας σε συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα κάθε φορά. Μοα μέρα για να δουλέψετε τα πόδια, άλλη για το πάνω μέρος του σώματος κ.ο.κ
2. Ακόμη και το λίγο είναι καλύτερο από το τίποτα
Μία από τις μεγαλύτερες δικαιολογίες που χρησιμοποιούμε όλοι για να μην γυμναστούμε είναι η έλλειψη χρόνου. Κι όμως δεν χρειάζεται να αφιερώσετε δύο ώρες σε προπόνηση. Εάν έχετε ελάχιστο χρόνο για αφιερώσετε στον εαυτό σας κάντε το, αλλά να είστε συνεπείς σ΄αυτό που μπορείτε να κάνετε.
3. Μείνετε στα απλά!
Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν άφθονοι οδηγοί γυμναστικής – κάποιοι επι πληρωμή και αρκετοί δωρεάν και online. Πριν όμως επενδύσετε σε ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων ή ψάχνετε κάθε πρωί ένα νέο βίντεο προπόνησης, είναι καλύτερο να μείνετε στα απλά – χρησιμοποιώντας τις ίδιες ασκήσεις για περίπου τέσσερις εβδομάδες και μετά να τις αλλάξετε για νέες. Στο διάστημα αυτό καταγράψτε την πρόοδό σας, σημειώνοντας τα σετ και τις επαναλήψεις σας σε κάθε προπόνηση. Ξεκινήστε ήρεμα. Εάν κάνετε καθιστική ζωή οι κινήσεις πρέπει είναι αργές όχι γρήγορες για να "τελειώνουμε".
4. Κάντε το σωστά!
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί προτείνουν να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε για να σας βοηθήσει να μυηθείτε στα μυστικά της προπόνησης. Ειδικά εάν είστε αρχάριοι, θα κερδίσετε πολλά: θα μάθετε, από τις συμβουλές του προπονητή, πώς να σχεδιάζετε τις προπονήσεις, πώς να παρακολουθούν την πρόοδο και τι να κάνετε όταν φτάσετε το στόχο. Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας πριν ασχοληθείτε με το... πόσα βάρη σηκώνετε ή πόσες επαναλήψεις κάνετε. Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει τον τραυματισμό, αλλά θα μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά σας και θα σας κάνει πιο αποτελεσματικούς.
5. Αφιερώστε χρόνο στην προθέρμανση και αποθεραπεία
Είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε δυναμικά και με πείσμα. Αλλά κάτι τέτοιο μπορεί να σας αφήσει να οδηγήσει σε πιασίματα, τραυματισμούς και συνεπακόλουθα καθυστέρηση ακόμη και εγκατάλειψη της προσπάθειας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει μεταξύ των προπονήσεων. Μια γενική κατευθυντήρια γραμμή είναι να περιμένετε 48 ώρες πριν δουλέψετε ξανά την ίδια μυϊκή ομάδα. Αμέσως μετά την προπόνηση, η
πρώτη σας κίνηση είναι αναπληρώσετε τις απώλειες σε υγρά πίνοντας νερό ή κάποιο ισοτονικό ρόφημα για γρήγορη αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών του σώματος. Επίσης καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, αντιοξειδωτικά και ηλεκτρολύτες (π.χ. ξερά και φρέσκα φρούτα, χυμοί με μέλι).
6. Να είστε υπομονετικοί
Όσο και αν το επιθυμούμε, τα αποτελέσματα δεν είναι κάτι που θα δείτε εν μία νυκτί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συνιστούν να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και την πρόοδό σας.
ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ Όταν αθλείστε συστηματικά, ανεξάρτητα από το είδος της γυμναστικής που κάνετε και του στόχου που έχετε βάλει, π.χ. μείωση σωματικού λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας ή βελτίωση απόδοσης σε κάποιο συγκεκριμένο σπορ, είναι απολύτως απαραίτητο να καλύπτετε τις βασικές διατροφικές απαιτήσεις του οργανισμού σας καθώς και αυτές που δημιουργούνται λόγω της άθλησης.
Αναζητήστε στο Pharm16.gr προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για εσάς που γυμνάζεστε ή θέλετε να βάλετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας! Πρόκειται για προϊόντα που μπορούν να σας διευκολύνουν να πετύχετε τους στόχους σας αλλά και να σας χαρίσουν επιπλέον προστασία, όπως:
* προϊόντα για την ανακούφιση μυών και αθρώσεων
* ανατομικά βοηθήματα
* βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής
* προϊόντα κρυοθεραπείας και θερμοθεραπείας
Καθώς και καινοτόμους ανατομικούς πάτους που απορροφούν τους κραδασμούς και την πίεση που ασκείται στο μπροστινό μέρος του πέλματος από αθλητικές δραστηριότητες, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση των αρθρώσεων.
ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ
*Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής και δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο της άμεσης ιατρικής συμβουλής από το γιατρό σας ή άλλο εξειδικευμένο ιατρό. Προσφέρουμε τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για φάρμακα που λαμβάνετε ή οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις για την υγεία έχετε, να συμβουλεύεστε πάντα τους ειδικούς.
