Είναι το μόνιμο ερώτημα: Ποια
βιταμίνη να πάρω; Σε ποιες περιπτώσεις χρειάζομαι κάτι παραπάνω από τα θρεπτικά συστατικά. Ποιες καταστάσεις ενδεχομένως να αυξάνουν τις απαιτήσεις αυτές και ποια τρόφιμα μπορεί να καλύψουν τις επιπλέον ανάγκες σας…
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α Για το ανοσοποιητικό σύστημαΚαταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας:Δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Μειωμένη απορρόφηση διατροφικών λιπών. Μολυσμένο περιβάλλον
Στη διατροφή, oι καλύτερες επιλογές είναι:
βούτυρο, πλήρη γαλακτομικά, εσπεριδοειδή, καρότα, κρόκοι αβγών, συκώτι, πράσινα λαχανικά.
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β1 Για το νευρικό σύστημαΚαταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας:Άθληση. Αλκοόλ. Παθήσεις νεφρών. Πρόχειρα γεύματα. Υπερκατανάλωση υδατανθράκων. Φάρμακα.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές είναι: Δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, όσπρια, χοιρινό.
Βιταμίνη Β2 Για το σχηματισμό ενζύμωνΚαταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας:Άθληση. Διατροφή με πολλές θερμίδες. Στρες. Υπερκατανάλωση πρωτεϊνών. Χειρωνακτική εργασία.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές είναι:Γαλακτομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, κόκκινο κρέας, πουλερικά, πράσινα λαχανικά (με έμφαση σε μπρόκολα, σπανάκι, σπαράγγια).
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β6 Για υγιή μεταβολισμόΚαταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας:Άθληση. Αντισυλληπτικά δισκία. Δίαιτα. Προεμμηνοροιακό σύνδρομο. Υπερκατανάλωση κρέατος. Φάρμακα.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές είναι: Αβγά, δημητριακά ολικής άλεσης, ιχθυέλαια, όσπρια, μπανάνες, πουλερικά, συκώτι, χοιρινό, ψάρια.
ΒΙΤΑΜΙΝΗ D Για τα δόντια και τα οστάΚαταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας:Ανεπαρκής έκθεση στον ήλιο. Δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Εμμηνόπαυση. Μειωμένη απορρόφηση ασβεστίου. Οστεοπόρωση.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές είναι: Βούτυρο, γαλακτομικά (πλήρη), ελαιόλαδο και γενικά φυτικά έλαια, μαργαρίνη εμπλουτισμένη, ιχθυέλαια, κρόκοι αβγών, λιπαρά ψάρια και γενικά θαλασσινά.
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε Για το κυκλοφορικό σύστημα Καταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας: Άθληση. Διατροφή με πολλά λιπαρά. Κλιμακτήριος. Κυκλοφορικά προβλήματα. Μολυσμένο περιβάλλον. Υπογονιμότητα.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές είναι:Δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, καρύδια και γενικά ξηροί καρποί και σπόροι, σκούρα πράσινα λαχανικά, ταχίνι, φιστικοβούτυρο, φυλλώδη λαχανικά.
ΧΡΗΣΙΜΑ ΚΑΙ ΠΟΛΥΤΙΜΑ!ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ Για τα αγγεία και τη σύνθεση του DNAΚαταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας:Εφηβεία. Εγκυμοσύνη. Αναιμία. Πρόχειρα γεύματα. Υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές είναι: Αβοκάντο, όσπρια, σκούρα λαχανικά, φιστίκια, φρούτα με έμφαση τα εσπεριδοειδή, φυλλώδη λαχανικά.
ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΛΙΠΑΡΑ Για την παραγωγή ορμονών
Καταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας:Δίαιτα αδυνατίσματος. Δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Κυκλοφορικά προβλήματα. Στρες. Υψηλή χοληστερόλη.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές είναι:Αβοκάντο, ελαιόλαδο, ελιές, θαλασσινά και ψάρια, λινέλαιο, ξηροί καρποί και σπόροι, ταχίνι.
ΒΑΣΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ:Μάθετε να ακούτε το σώμα σας! Το σώμα «λέει» πάντα την αλήθεια σχετικά με το τι χρειάζετε λιγότερο ή περισσότερο, ακόμη και ποια τρόφιμα είναι κατάλληλα για εσάς προσωπικά. Μάθετε λοιπόν να το ακούτε προσεκτικά και να το φροντίζετε!
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους
