Οι εξαντλητικοί ρυθμοί στη δουλειά, οι ατέλειωτες οικογενειακές υποχρεώσεις και το έντονο άγχος να τα προλάβουμε όλα έχουν σαν αποτέλεσμα να νιώθουμε διαρκώς έντονη κούραση, ακόμα και το Σαββατοκύριακο. Κι αν θεωρείτε ότι είναι φυσικό να νιώθει κανείς κούραση με τόσες υποχρεώσεις ας αναθεωρήσετε γιατί, κάποια στιγμή, η απλή κούραση μετατρέπεται σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και οι συνέπειες κάθε άλλο παρά ευχάριστες είναι. Πάρτε λοιπόν τα μέτρα σας, όσο είναι ακόμα νωρίς.
Περάστε στην αντεπίθεση!
- Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας. Ο επαρκής νυχτερινός ύπνος, βοηθά το σώμα να αποταμιεύσει ενέργεια για την επόμενη ημέρα. Αντίθετα, ο ελλιπής και κακής ποιότητας ύπνος είναι μία από τις κυριότερες αιτίες για την έλλειψη ενεργητικότητας. Aκόμα και μία ώρα να κοιμάστε λιγότερο απ’ όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας, την άλλη ημέρα το πρωί θα έχετε υπνηλία και δεν θα μπορείτε να διεκπεραιώσετε τις δραστηριότητές σας. Διατηρείτε λοιπόν σταθερές τις ώρες ύπνου, ακόμα και το Σαββατοκύριακο.
- Κάνετε συχνά διαλείμματα στη δουλειά. Μην αφήνετε το άγχος και το στρες να σας αποδυναμώνουν. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει και στον οργανισμό να ανακτήσει τις δυνάμεις του. Λίγα λεπτά χαλάρωσης είναι αρκετά για να μειώσετε τη σωματική και πνευματική ένταση.
- Συγχρονιστείτε με τον βιολογικό σας ρολόι, δηλαδή τους φυσικούς ρυθμούς του οργανισμού. Έτσι θα καταβάλλετε πολύ μικρότερη προσπάθεια και θα εξοικονομείτε ενέργεια.
- Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Όσο περισσότερα επιπλέον κιλά έχετε, τόσο λιγότερες είναι οι αντοχές σας.
- Χαλαρώστε αναπνέοντας σωστά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την ενεργητικότητά σας είναι να μάθετε να χαλαρώνετε και η καλύτερη άσκηση χαλάρωσης είναι οι βαθιές αναπνοές.
- Βελτιώστε τη διατροφή σας. Εάν δεν τρώτε υγιεινά ή δεν πίνετε αρκετά υγρά, ο οργανισμός δεν λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά και τα υγρά που χρειάζεται για να λειτουργεί ομαλά. Σε γενικές γραμμές, φροντίστε να αρχίζετε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό με λίγα λιπαρά και πολλές φυτικές ίνες (π.χ., δημητριακά πρωινού και φρούτα). Αποφύγετε τρόφιμα και ροφήματα με ζάχαρη και πιείτε καφέδες με μέτρο (2 ή το πολύ 3 την ημέρα είναι υπεραρκετοί). Επίσης προτιμάτε τις φρέσκιες, ωμές και φυσικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς). Σε σχέση με τις μαγειρεμένες και επεξεργασμένες, περιέχουν υψηλότερη αναλογία σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα οποία λειτουργούν ευεργετικά στην τόνωση του οργανισμού.
- Σε περιόδους έντονης δραστηριότητας χρειάζεστε τη βοήθεια ενός συμπληρώματος διατροφής, ειδικά σχεδιασμένου για ενέργεια & τόνωση οπως τη σειρά SUPERFOODS ΙΠΠΟΦΑΕΣ: Συμπληρώματα διατροφής ιδανικά για περιόδους έντονης κόπωσης που περιέχουν την πολυβιταμίνη της φύσης, το Ιπποφαές, ενισχυμένα και με άλλα πολύτιμα συστατικά όπως εκχυλίσμα Ginseng, Papaya, Έλαιο Νυχτολούλουδου, Έλαιο Ροδιού, Έλαιο Λιναρόσπορου κ.ά. Εκμεταλλευτείτε την προσφορά του pharm16 καθώς τώρα με κάθε αγορά σας παίρνετε δώρο σύμπλεγμα βιταμίνης Β.
- Σηκωθείτε από την πολυθρόνα. Μισή ώρα περπάτημα με γρήγορο ρυθμο καθημερινά αποτελεί «φάρμακο» για την κούραση, (ελαττώνει το στρες, βελτιώνει την ψυχική διάθεση) και χαρίζει ζωντάνια και ενεργητικότητα. Αν δεν μπορείτε να διαθέσετε ολόκληρο μισάωρο, να περπατάτε 10' το πρωί, 10’ το μεσημέρι και 10’ το απόγευμα. Δώστε έμφαση στις σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις (περπάτημα, βόλεϊ, μπάσκετ, κολύμπι) που δρουν στην ομαλή ροή της ενέργειας σε όλο το σώμα.
- Mια πολύ συχνή κρυφή αιτία της κόπωσης είναι και η σιδηροπενική αναιμία, η οποία οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου από τον οργανισμό. Η σιδηροπενία διαπιστώνεται με εξετάσεις αίματος, που συνήθως εμφανίζουν χαμηλό αιματοκρίτη (δηλαδή μειωμένο όγκο ερυθρών αιμοσφαιρίων). Στην περίπτωση αυτή χρειάζεται ιατρική συμβουλή για την αντιμετώπιση και τον τρόπο θεραπείας, που είναι τις περισσότερες φορές χορήγηση σιδήρου από το στόμα και διατροφική ενίσχυση του οργανισμού με τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
- Μειώσετε ή κόψετε το τσιγάρο. Το κάπνισμα, σε μερικά άτομα, δημιουργεί εντονότατη κόπωση, η οποία εξαφανίζεται αμέσως μετά τη διακοπή του.
