Θέλετε να βάλετε τις ασκήσεις με βάρη στην καθημερινότητά σας αλλά δεν έχετε… βαράκια; Δείτε πώς μπορείτε να μετατρέψετε απλά υλικά σε όργανα γυμναστικής και βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση εύκολα, γρήγορα και ανέξοδα!
Αν δεν έχετε τα γνωστά βαράκια χεριών ……
χρησιμοποιήστε πλαστικά μπουκαλάκια του ½ λίτρου!Γεμίστε τα με νερό (εάν θέλετε να είναι πιο ελαφριά) ή με άμμο (για πιο βαριά), κλείστε το καπάκι τους και… έτοιμο το βαράκι! Τώρα μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις μυϊκής τόνωσης και ενδυνάμωσης από όρθια θέση, καθισμένη ή ξαπλωμένη όπως ακριβώς με τα τυποποιημένα βαράκια.
Ενδεικτικά: Γυμνάστε τους βραχίονες με κάμψεις χεριών, τους ώμους με πλάγιες εκτάσεις και την πλάτη με κωπηλατικές κινήσεις, κάνετε ασκήσεις στήθους καθώς και ασκήσεις ποδιών όπως ακροστασίες, ημικαθίσματα, προβολές κ.ά. Θέλετε κι άλλες ιδέες; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αυτοσχέδια βαράκια σας για να κάνετε
μασαζ στα πέλματα των ποδιών ή ακόμη καλύτερα μπορείτε να προμηθευτείτε το πρωτοποριακό
PediRoller της Carnation που κάνει χάρη στο ραβδωτό σχεδιασμό του κάνει μασάζ στα κουρασμένα πόδια, μειώνοντας την ένταση και αυξάνοντας την κυκλοφορία. Μπορεί μάλιστα να μπει και στην κατάψυξη πριν τη χρήση για μεγαλύτερη αντιοιδηματική δράση.
Να θυμάστε!Όταν κάνετε γυμναστική και ειδικά όταν γυμνάζεστε στο σπίτι χωρίς καθοδήγηση ειδικού θα πρέπει να αποφεύγετε τις υπερβολές – όχι μόνο δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα αλλά μπορεί να γίνουν η αιτία δημιουργίας πολλών μυοσκελετικών τραυματισμών. Θα πρέπει λοιπόν να ξεκινάτε πάντα με μια καλή προθέρμανση, να περνάτε προοδευτικά στο κύριο πρόγραμμά σας και φυσικά να μην αμελείτε τη φροντίδα τυχόν μικροτραυματισμών και την υποστήριξη που μπορούν να προσφέρουν όταν το χρειάζεστε, τα
ορθοπεδικά βοηθήσματα, όπως
επιγονατίδες,
επιστραγαλίδες,
επιαγκωνίδες,
περικάρπια και
επίδεσμοι περίδεσης.Τα βοηθήματα αυτά χρησιμοποιούνται ως μέσο προστασίας όχι μόνον κατά την άθληση, αλλά και τις καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. στην εργασία, όταν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή υποτροπής παλαιότερου τραύματος), σε τραυματισμούς που βρίσκονται σε
εξελικτική πορεία αποθεραπείας, κατά την περίοδο φυσικοθεραπείας, σε χρόνια αρθρικά προβλήματα κ.ά.
