Τι πρέπει να τρώει η μέλλουσα μητέρα ώστε να παίρνει όλα τα απαραίτητα συστατικά για την σωστή ανάπτυξη του μωρού; Ποιες βιταμίνες είναι απολύτως απαραίτητες και τι πρέπει να έχει υπόψη της πριν από την εγκυμοσύνη αλλά και σε όλη τη διάρκειά της όσον αφορά τη φροντίδα του εαυτού της; Δείτε τις απαντήσεις και μην ξεχνάτε: οι σωστές διατροφικές συνήθειες πριν και στη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο για την ανάπτυξη του εμβρύου, όσο και για την καλή φυσική κατάσταση της μέλλουσας μητέρας.
Τα απολύτως απαραίτητα!
Όλες οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία χρειάζονται πριν και στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν όμως και μερικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου:
ΦΥΛΛΙΚΟ ΟΞΥ Πρόκειται για βιταμίνη της ομάδας Β, που παίζει ρόλο-κλειδί αφού είναι απαραίτητη για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και του DNA,ενώ παράλληλα βοηθά στην προετοιμασία του γυναικείου οργανισμού (για την αύξηση της μήτρας, τη δημιουργία του πλακούντα) και στο σχηματισμό και ανάπτυξη τόσο των οστών όσο και του κεντρικού νευρικού συστήματος του εμβρύου. Γι’ αυτό το λόγο λοιπόν οι ειδικοί συστήνουν στις γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν παιδί να λαμβάνουν -πάντα με την καθοδήγηση του γιατρού- συμπληρώματα φυλλικού οξέος ή κάποιο πολυβιταμινούχο σκεύασμα, που θα καλύπτει τις ανάγκες και σ’ αυτό το πολύτιμο συστατικό.
Αυτό το ξέρατε; Οι ημερήσιες ανάγκες της εγκύου σε φυλλικό οξύ είναι περίπου 400-600 mg. Τρόφιμα όπως τα σκούρα αλλά και τα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, ορισμένα δημητριακά, οι φράουλες, ο χυμός πορτοκαλιού, τα καρύδια, τα φουντούκια και το ταχίνι αλλά και το ψωμί (ειδικά το σταρένιο) είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ.
ΑΣΒΕΣΤΙΟ Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των κυττάρων, τη συστολή των μυών, την πήξη του αίματος, το σχηματισμό γερών δοντιών κ.ά. Από τη στιγμή, λοιπόν, που ετοιμάζεστε να γίνετε μητέρα, και βέβαια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να προσλαμβάνετε τουλάχιστον 1.000 mg ασβεστίου σε καθημερινή βάση, σ΄αυτή τη φάση το ασβέστιο εκτελεί διπλές λειτουργίες: εξασφαλίζει φυσιολογική σκελετική ανάπτυξη στο έμβρυο και βοηθά τη μέλλουσα μητέρα να διατηρήσει σε καλή κατάσταση τα δόντια και γενικά την ισορροπία στον οργανισμό της. Επιπλέον, ένα διαιτολόγιο με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορεί να εμποδίσει μια πιθανή αύξηση της πίεσης του αίματος, που προκαλείται μερικές φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό το ξέρατε; Τα 1.000 mg ασβεστίου, που χρειάζεστε καθημερινά, μπορούν να καλυφθούν από δυο ποτήρια γάλα, ένα γιαούρτι και 60-70 γρ κίτρινο τυρί.
ΣΙΔΗΡΟΣ Απαραίτητο συστατικό της αιμοσφαιρίνης, συντελεί στη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ανεπάρκεια σιδήρου μάλιστα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό μπορεί να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία. Σύμφωνα με τελευταίες έρευνες μάλιστα, η έλλειψή του συνδέεται με την υπογονιμότητα αλλά και με εξασθένιση της μνήμης. Συμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών λοιπόν, η ημερήσια πρόσληψη σιδήρου, πρέπει να είναι το λιγότερο 18 mg κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Αυτό το ξέρατε; Ανάλογα με τις ανάγκες της μέλλουσας μητέρας οι ειδικοί συνιστούν χορήγηση σιδήρου από το στόμα και ενίσχυση του οργανισμού με τροφές πλούσιες σε σίδηρο (όπως μοσχαρίσιο κρέας, συκώτι , αβγά, ψάρια αλλά και χυμός πορτοκαλιού, που βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου).
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β12 (κοβαλαμίνη) Πρόκειται για υδατοδιαλυτή βιταμίνη που χρειάζεται για τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη σύνθεση του DNA. Συμμετέχει στη μετατροπή της ομοκυστεΐνης σε μεθειονίνη ως συνένζυμο. Οι περισσότεροι οργανισμοί αναφέρονται σε αυξημένες κατά την εγκυμοσύνη
Αυτό το ξέρατε; Η βιταμίνη B12 βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά.
ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ:
* Το συκώτι είναι καλή πηγή σιδήρου, αλλά πρέπει να τρώγεται σπάνια γιατί, εκτός των άλλων, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική λήψη βιταμίνης Α.
* Προτιμάτε τα ημιάπαχα γαλακτομικά ή εάν υπάρχει σημαντικό πρόβλημα βάρους τα αποβουτυρωμένα.
* Σε πολλές περιπτώσεις το γάλα μπορεί να αυξήσει τις στομαχικές σας διαταραχές και να μειώσει την κινητικότητα του εντέρου. Το γιαούρτι, και ειδικά το προβιοτικό, είναι μια πολύ καλύτερη λύση για την κάλυψη των πρόσθετων αναγκών σας σε ασβέστιο.
* Αποφύγετε το πολύ αλάτι γιατί μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο κυκλοφορικό και στη πίεση. Επίσης αποφύγετε τα πολύ ψημένα ή βρασμένα φαγητά γιατί καταστρέφονται οι βιταμίνες Β και ειδικά το φυλλικό οξύ που είναι από τις πλέον απαραίτητες βιταμίνες κατά την εγκυμοσύνη.
* Πρέπει να ακολουθείτε πάντα κατά γράμμα τις συμβουλές του ιατρού σας. Εφαρμόστε προσεκτικά το διαιτολόγιο που θα σας συστήσει και αποφύγετε τις υπερβολές!
Ανακαλύψτε στο pharm16.gr συμπληρώματα διατροφής κατάλληλα σχεδιασμένα για την περίοδο πριν αλλά και μετά τη σύλληψη. Oπως το Inofert Plus που Συμβάλλει στην Αύξηση της Γονιμότητας, το Vitabiotics Pregnacare Plus με τις ταμπλέτες Original και ωμέγα-3 κάψουλες, το πολυβιταμινούχο Iofolen και Solgar Prenatal Nutrients.
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές του γυναικολόγου σας. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή και η λήψης τους πρέπει να γίνεται με μέτρο και μόνον για το διάστημα και τις ποσότητες που θα σας συστήσει ο ιατρός. Δεν επιτρέπεται καμιά αυθαίρετη λήψη οποιουδήποτε σκευάσματος.
