Έρχονται με την περίοδο!

Κυκλοθυμία, άγχος, εκνευρισμός, κόπωση και πολλές σωματικές ενοχλήσεις. Αν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο καταστρέφει την καθημερινή σας ζωή (αλλά κι όσων βρίσκονται γύρω σας), τώρα μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά. Ουσιαστικά τα συμπτώματα εμφανίζονται 7-10 μέρες πριν από την έμμηνο ρύση και εξαφανίζονται με την έλευσή της. Και οι αιτία τους δεν είναι άλλη από τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν με διαφορετική ένταση σε κάθε γυναίκα, γι΄αυτό και κάθε μία βιώνει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο σε διαφορετικό βαθμό.

Τι πρέπει να κάνετε!
Για αρχή δώστε σημασία στα «μηνύματα» που στέλνει το σώμα σας καταγράφοντας σε ένα ημερολόγιο τα συμπτώματα που εμφανίζετε για δυο έως τρεις μήνες. Ο γιατρός συνέχεια θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση, αφού προηγουμένως αποκλείσει  -μέσω εξετάσεων (π.χ. αιματολογικών και υπερχογραφήματος)- την παρουσία άλλων διαταραχών, όπως πολυκυστικών ωοθηκών ή δυσλειτουργιών στον θυρεοειδή.

Ανακαλύψτε στο pharm16.gr λύσεις που μπορούν να σας προσφέρουν ανακούφιση στις στις «δύσκολες» μέρες του μήνα και φυσικά μη χάσετε τη μεγάλη προσφορά στις σερβιέτες Always 1+1 ΔΩΡΟ! 
 
Φροντίστε τη διατροφή σας!
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ: Το επιπλέον αλάτι στο μαγείρεμα ή στο φαγητό, για να μειώσετε το φούσκωμα. Επίσης το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και τα κορεσμένα λίπη  (κυρίως από ζωικά προϊόντα όπως πέτσες και τα φανερά λίπη), τηγανητά φαγητά και βούτυρο.
ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ: Τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και προϊόντα που δεν έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία και συνήθως έχουν περισσότερες φυτικές ίνες (όπως όσπρια, καστανό ρύζι, ξηροί καρποί). Επίσης προτιμήστε το κρέας και τα πουλερικά (χωρίς λίπη/πέτσες), καθώς τα προϊόντα ζωικής προέλευσης που είναι πλούσια σε σίδηρο. Προσθέστε στο τραπέζι σας και τα λιπαρά ψάρια (σολομό, σαρδέλες, τόνο) που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Καταναλώστε ακόμη φρούτα -ιδιαίτερα πεπόνι, μπανάνες και εσπεριδοειδή, που είναι υψηλά σε κάλιο (βοηθούν το ισοζύγιο με το νάτριο και μειώνουν την κατακράτηση υγρών) και λαχανικά  (όπως σέλινο, αγγούρι, μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι και καρότα) που βοηθούν στην αποβολή υγρών.

Προσθέστε την άσκηση στη ζωή σας!

Η σωματική άσκηση είναι σημαντική για να εκτονώσετε την ψυχοσωματική σας ένταση, ανακτώντας τον αυτοέλεγχο και την ηρεμία σας. Κολύμπι, τρέξιμο στο ύπαιθρο ή στο διάδρομο γυμναστικής και γιόγκα είναι τα πιο ενδεδειγμένα σπορ, καθώς προκαλούν την έκκριση ενδορφίνων, των νευροδιαβιβαστών της ευεξίας.

Ενισχύστε τον οργανισμό με τη βοήθεια των συμπληρωμάτων διατροφής

To μαγνήσιο αλλά και το ασβέστιο συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του εκνευρισμού, του άγχους και γενικώς στις συναισθηματικές μεταπτώσεις  συμβουλευτείτε το γιατρό σας).

Η λυγαριά (Vitex agnus castus) είναι ένα φυτό που ρυθμίζει την ορμονική λειτουργία, μετριάζοντας τις μεταπτώσεις της διάθεσης και αμβλύνοντας την κατακράτηση υγρών και την αίσθηση «βάρους» στο στήθος.

Το έλαιο νυχτολούλουδου περιέχει σημαντικά λιπαρά οξέα και κυρίως σε λινολεϊκό οξύ (ωμέγα 3) και γ-λινολενικό οξύ (ωμέγα 6). Η ουσία αυτή, πρόδρομη ουσία των προσταγλανδίνων E1, δρα κατά μιας πρωτεΐνης, της προλακτίνης. Τα αυξημένα επίπεδα της προλακτίνης ευθύνονται σε κάποιο βαθμό για την εμφάνιση των διαταραχών που συνδέονται με το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο: τάση στο στήθος και φούσκωμα στην κοιλιά που συνδέονται με την κατακράτηση υγρών, ημικρανία και διαταραχές του χαρακτήρα (άγχος, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, αϋπνία, κατάθλιψη). Το λινολεϊκό οξύ επίσης βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας και της ενυδάτωσης του δέρματος. Αναζητήστε στο pharm16.gr συμπληρώματα διατροφής με έλαιο νυχτολούλουδου, όπως το Arkopharma έλαιο νυχτολούλουδου, το Superfoods Eubias 350mg, το Naturactive Έλαιο Νυχτολούλουδου.

Υπάρχουν ακόμη φόρμουλες, ειδικά σχεδιασμένες για γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, όπως το Premtesse for women που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όσο και σαν ένα κύριο συμπλήρωμα διατροφής για τις διαταραχές του καταμήνιου κύκλου και το Becalm DYSMECALM Επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων βοηθά και το Solgar Βιταμίνη B6, ενώ χρήσιμο στη καλή υγεία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος και σε περιόδους προεμμηνορρυσίας και εμμηνόπαυσης είναι και το Solgar Herbal Female Complex.

Και άλλες φυσικές λύσεις ανακούφισης
Δοκιμάστε να κάνετε καθημερινά για 3 λεπτά εντριβή χαμηλά στην κοιλιά με χλιαρό αμυγδαλέλαιο, στο οποίο θα ρίξετε 2-3 σταγόνες αιθέριο έλαιο βασιλικού (που έχει καταπραϋντική δράση). Επίσης, προσθέστε κανέλα στη φρουτοσαλάτα, στο φαγητό, στο τσάι... Γίνεται πολύτιμος σύμμαχος στην ανακούφιση από τους πόνους περιόδου.

Προσοχή και στο σίδηρο

Σε αρκετές νέες γυναίκες παράλληλα με το εμμηνορρυσιακό σύνδρομο εμφανίζεται και σιδηροπενική αναιμία, κι αυτό γιατί όταν ξεκινάει η περίοδός τους, οι «αποθήκες» σιδήρου του οργανισμού είναι άδειες (συνήθως εξαιτίας λανθασμένων διατροφικών επιλογών). Αναιμία μπορεί επίσης να προκύψει και όταν μια γυναίκα χάνει μεγάλες ποσότητες αίματος, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται ο αιματοκρίτης της.  Αν διαπιστώσετε συμπτώματα αναιμίας (είστε χλωμή, έχετε ζαλάδες ή κουράζεστε εύκολα), επισκεφτείτε το γιατρό, ο οποίος μετά τις εξετάσεις πιθανότατα θα συστήσει αλλαγή στη διατροφή και χορήγηση σιδήρου για μικρό ή μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ: Εάν υποφέρετε συστηματικά κατά τη διάρκεια της περιόδου, είναι σκόπιμο να επισκεφτείτε το γυναικολόγο σας!

* Οι πληροφορίες του άρθρου στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωσή σας και δεν υποκαθιστούν τη θεραπευτική αγωγή του ιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φυτοθεραπευτικά σκευάσματα δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.