Οι μύες του… σεξ θέλουν τη γυμναστική τους! Και οι ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους, γνωστές και ως
ασκήσεις Κegel, από το όνομα του εμπνευστή τους, μπορούν να κάνουν τη διαφορά βελτιώνοντας τη σεξουαλική μας ζωή!
Ποιοί είναι αυτοί οι μύες τελικά;
Οι βασικότεροι μύες του sex, στις γυναίκες και στους άντρες, είναι οι μύες της πυέλου και κυρίως ο «ηβοκοκκυγικός» ή, στα λατινικά «pubococcygeus», από όπου και προέρχεται η συντομογραφία
PC. Οι μύες αυτοί λοιπόν, συγκρατούν και υποστηρίζουν τα όργανα πυέλου και κοιλιάς, ενώ συγχρόνως ελέγχουν τις συσπάσεις του κόλπου, καθώς και το άδειασμα ουροδόχου κύστης και εντέρου. Όταν μειώνεται η λειτουργική τους ικανότητα – έπειτα από βλάβες, ασθένειες, δύσκολη εγκυμοσύνη, πολλούς τοκετούς ή φυσιολογικά με την πάροδο του χρόνου–, τότε ακόμα και η παραμικρή πρόκληση πίεσης, π.χ. από φτάρνισμα ή γέλιο, ενδέχεται να προκαλέσει διαρροή ούρων.
Γυμνάστε τους!Οι εξειδικευμένες ασκήσεις βελτιώνουν το συνειδητό έλεγχο, τη φυσική κατάσταση και τη λειτουργικότητα του PC μυ. Με την τακτική εκγύμναση θα παρατηρήσετε
αύξηση της ερωτικής επιθυμίας, πιο
έντονη διέγερση, μεγαλύτερη
αντοχή και
ισχυρότερους οργασμούς. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ειδικούς της
Mayo Clinic, με την εστιασμένη και συστηματική εξάσκηση των σεξουαλικών μυών, περιορίζετε τον κίνδυνο πρόπτωσης ή βλάβης των οργάνων πυέλου-κοιλιάς και μ
ειώνετε τις πιθανότητες ακράτειας ούρων. Εάν κάτι τέτοιο έχει ήδη συμβεί, οι ασκήσεις βελτιώνουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης).
Η βασική άσκηση!Η «άσκηση Κegel» είναι εύκολη, δεν έχει περιορισμούς ηλικίας, φυσικής κατάστασης ή σωματικού βάρους και δεν απαιτεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο. Μπορεί να γίνει όποια στιγμή θέλετε, όπου κι αν βρίσκεστε (στην αρχή ωστόσο είναι προτιμότερο να την κάνετε καθισμένη στην τουαλέτα ή ξαπλωμένη ανάσκελα)
- H τεχνική: Ουρήστε, αδειάστε σχεδόν εντελώς την ουροδόχο κύστη και τότε σφίξτε τους πυελικούς σας μυς σαν να πρόκειται να σταματήσετε τη ροή ούρων - ο μυς που θα συσπαστεί είναι ο PC. Κρατήστε τη μυϊκή σύσπαση για 1-4 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε για ισόποσο χρόνο – σύσπαση και χαλάρωση συνθέτουν μία ολοκληρωμένη επανάληψη. Προσπαθήστε να εκτελέσετε 10-15 επαναλήψεις και προοδευτικά αυξήστε τον αριθμό τους μέχρι τις 50 ή περισσότερες, όχι απαραίτητα όλες ισόχρονες. Για πιο γρήγορη βελτίωση, γυμναστείτε πρωί και βράδυ.
- Συμβουλές: Εντοπίστε ποιους ακριβώς μυς επιδιώκετε να απομονώσετε και να ενεργοποιήσετε – τους πυελικούς, όχι τους κοιλιακούς ή τους γλουτιαίους!
- Σταδιακά: Αφού βελτιώσετε τον έλεγχο πάνω στον PC μυ, έπειτα από κάποιο χρονικό διάστημα θα μπορείτε να κάνετε τις συσπάσεις οπουδήποτε και οποτεδήποτε, χωρίς να χρειαστεί πρώτα να ουρήσετε: όταν βλέπετε τηλεόραση, στο αυτοκίνητο, στο γυμναστήριο, στην εργασία, παντού χωρίς κανείς άλλος να αντιληφθεί τίποτα! Και βέβαια κατά τη διάρκεια του σεξ, για να αυξήσετε την απόλαυσή σας!
Μην ξεχνάτε!
Μην ενδίδετε στον έρωτα "άνευ όρων"! Το
προφυλακτικό δεν είναι πολυτέλεια αλλά αναγκαιότητα! Διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει
εδώ και απολαύστε τον έρωτα χωρίς φόβο αλλά με πάθος!
Στο
pharm16.gr θα βρείτε ακόμη την πιο πλήρη και ολοκληρωμένη σειρά για την ενίσχυση της
σεξουαλικής υγείας του άντρα και για τη
σεξουαλική τόνωση της γυναίκας! 
