Θέλετε να χάσετε κιλά και λίπος, να τονώστε τους μυς σας, να αποκτήσετε συμμετρικό κορμό, αντοχή, δύναμη, καλύτερη υγεία και ευεξία. Και μπορεί να έχετε προσπαθήσει αρκετές φορές να τα επιτύχετε όλα αυτά με διάφορους τρόπους, όμως χωρίς αποτέλεσμα. Έφτασε η στιγμή να δείτε τα πράγματα αλλιώς, να αλλάξετε την καθημερινότητά σας και με όπλα την ισορροπημένη διατροφή (μικρά γεύματα, χωρίς αύξηση της συνολικής θερμιδικής σας πρόσληψης, με ποικιλία τροφών και απλούς συνδυασμούς), την άσκηση και την ενίσχυση με τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, και μάλιστα να δείτε αποτελέσματα που θα ενισχύσουν τον ενθουσιασμό και θα σας βοηθήσουν να μην εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας!
Κάντε αερόβια άσκησηΓυμναστείτε αερόβια τουλάχιστον μέρα παρά μέρα, από 30 έως 40 λεπτά τη φορά. Οι καρδιακοί σας σφυγμοί ανά λεπτό δεν πρέπει να υπερβαίνουν τον αριθμό που προκύπτει αν αφαιρέσετε την ηλικία σας από το αριθμό 220.
Κάθε μέρα γυμνάστε τους κοιλιακούς σας Ξαπλωμένοι κάντε αρχικά μικρές άρσεις του κορμού (τα λεγόμενα «ροκανίσματα») για να γυμνάσετε το επάνω τμήμα των κοιλιακών, έλξεις γονάτων προς το στήθος, για το μεσαίο και το χαμηλότερο και περιορισμένες στροφές του κορμού για τους πλάγιους κοιλιακούς.
Εφαρμόστε το σωστό πρόγραμμαΚάντε 2-3 ασκήσεις κοιλιακών σε κάθε πρόγραμμά σας, μέτριο αριθμό σετ σε κάθε άσκηση (3-4), αρκετές αργές επαναλήψεις (15-20) σε κάθε σετ και μικρά ενδιάμεσα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ και στις ασκήσεις. Επίσης σε τακτά διαστήματα, περίπου κάθε 3 εβδομάδες φροντίστε να αλλάζετε τις ασκήσεις σας.
Μην ξεχνάτε την άσκηση και με βάρηΗ γυμναστική με βάρη θα αναπτύξει τους μυς τους στήθους και το εύρος των ώμων σας με αποτέλεσμα η μέση σας να φαίνεται κατά πολύ μικρότερη.
Κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε Αυξήστε τις καθημερινές σωματικές σας δραστηριότητες, αποφεύγοντας συστηματικά τη χρήση του αυτοκινήτου και του ανσασέρ!
Αναζητήστε συμμάχουςΗ προσπάθειά σας για μια κατά το δυνατόν πιο προγραμματισμένη διατροφή με στόχο την απώλεια βάρους μπορεί να ενισχυθεί με τη χρήση κάποιου
πολυβιταμινούχου διατροφικού συμπληρώματος, που θα εφοδιάσει τον οργανισμό με τα απαραίτητα συστατικά που ενδέχεται να λαμβάνει σε μειωμένες ποσότητες από τα τρόφιμα στη διάρκεια της διατροφής χαμηλών θερμίδων. Ουσιαστική βοήθεια και ενίσχυση της προσπάθειας μείωσης σωματικού λίπους προσφέρουν επίσης τα συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν τη
λιποδιάλυση, όπως: η
Καρνιτίνη, η
Λεκιθίνη, το
CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ), το
Χρώμιο. Βοήθεια επίσης προσφέρουν και τα προϊόντα εκείνα που διεγείρουν τη
θερμογένεση αναγκάζοντας το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες: ανάλογα με το προϊόν, μπορεί να περιέχουν ένα δραστικό συστατικό ή διάφορους συνδυασμούς, όπως
εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού, καψακαΐνη (από κόκκινες πιπεριές),
καφεΐνη και ανάλογά της (π.χ.
γκουαράνα), εκχυλίσματα βοτάνων κ.ά. Να θυμάστε, ότι δεν υπάρχουν μαγικά βοηθήματα που κάνουν θαύματα σε μια νύχτα, που σας αδυνατίζουν ακόμα κι εάν τρώτε υπερβολικά ή που καίνε τα σωματικά λίπη χωρίς να γυμνάζεστε! Υπάρχουν όμως προϊόντα που με τη σωστή χρήση και την καθοδήγηση ειδικών, μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μην ξεχνάτε
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους
