Ελέγχουμε και κρατάμε χαμηλά πίεση και παλμούς
Ένας στους τέσσερις ενηλίκους εμφανίζει υπέρταση μετά τα 30. Η μη ρυθμισμένη πίεση της καρδιά αποτελεί την βασικότερη αιτία εκδήλωσης εμφράγματος. Η σωστή διατροφή και η ήπια άσκηση σε συνδυασμό με τη διακοπή του καπνίσματος θα βελτιώσουν σημαντικά τόσο την πίεση μας όσο και τους παλμούς μας. Για τους τελευταίους αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι εάν καταφέρουμε να τους μειώσουμε τουλάχιστον στους 70 τότε η καρδιά μας πιθανότατα δε θα μας προδώσει ποτέ. Συνδυαστικά με τα παραπάνω, ένα κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής θα μας βοηθούσε να ρίξουμε πιο γρήγορα την πίεση μας αλλά και να διατηρούμε σε άριστη κατάσταση το καρδιαγγειακό μας σύστημα.
Ρίχνουμε τη χοληστερίνη
Όταν η χοληστερίνη μας είναι αυξημένη διεισδύει στα τοιχώματα των αρτηριών και δημιουργεί αθηρωματικές πλάκες που εμποδίζουν σταδιακά την ομαλή ροή του αίματος ή που συχνά φράσουν τις αρτηρίες και οδηγούν σε εγκεφαλικά ή καρδιακά επεισόδια. Με την κατάλληλη διατροφή, χωρίς πολλά κορεσμένα λιπαρά κ κόκκινα κρέατα και ένα μη φαρμακευτικό σκεύασμα πλούσιο σε Ω3 που θα μας βοηθήσει να ρίξουμε τη χοληστερίνη μας θα καταφέρουμε να προστατέψουμε ακόμη περισσότερο την καρδιά μας.
Ρυθμίζουμε το σάκχαρο
Οι περισσότεροι διαβητικοί κινδυνεύουν από έμφραγμα καθώς το μη ρυθμισμένο σάκχαρο καταστρέφει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς με αποτέλεσμα η ροή του αίματος να εμποδίζεται. Συνεπώς πρέπει εκτός από τα λιπαρά να είμαστε προσεκτικοί και με τα γλυκά αλλά και με τις αμυλούχες τροφές (ψωμί, πατάτες, μακαρόνια κλπ). Στην προσπάθειά μας αυτή, ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση την κανέλα θα μας βοηθήσει πολύ καθώς η κανέλα βοηθά ευεργετικά τον οργανισμό στην διαχείριση της ινσουλίνης, βοηθώντας ιδιαίτερα έναν διαβητικό να αντιμετωπίσει διάφορα συμπτώματα της πάθησής του.
Γυμναζόμαστε & αδυνατίζουμε
Η ήπια συχνή άσκηση σε συνδυασμό με τον ημερήσιο έλεγχο πρόσληψης θερμίδων μέσα από το φαγητό μας θα μας βοηθήσουν να χάσουμε το περιττό βάρος και να αυξήσουμε την καλή χοληστερίνη που προστατεύει την καρδιά μας. Αξίζει να σημειωθεί ότι χάνοντας 5-6 κιλά η αρτηριακή μας πίεση μειώνεται κατά 10 mmHg.
Κάνουμε τσεκάπ
Κάθε χρόνο πρέπει να κάνουμε τσεκάπ, το οποίο περιλαμβάνει βιοχημικές εξετάσεις για τον έλεγχο της χοληστερίνης και των λιπιδίων, έλεγχο της πίεσης στα διαστήματα που ορίζει ο θεράπων γιατρός και τεστ κοπώσεως. Ιδιαίτερα αν στην οικογένεια υπάρχει ιστορικό καρδιοπαθειών θα πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικοί κ συνεπείς.
Κόβουμε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μειώνει την καλή χοληστερίνη και προκαλεί σκλήρυνση των αγγείων. Οι καπνιστές παθαίνουν 4-5 φορές συχνότερα οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου σε σχέση με τους μη καπνιστές. Στη συντριπτική τους πλειονότητα (ποσοστό 90%) οι πάσχοντες από περιφερικές αγγειοπάθειες είναι καπνιστές.
Μειώνουμε το στρες και κοιμόμαστε μία ώρα παραπάνω
Στρες διάρκειας 3 λεπτών μπορεί να σκληρύνει για τουλάχιστον μισή ώρα τις αρτηρίες. Αυτό έδειξε μελέτη της Μονάδας Περιφερικών Αγγείων της Α΄ Πανεπιστημιακής Καρδιολογικής Κλινικής στο «Ιπποκράτειο» Νοσοκομείο. Αντίθετα, το γέλιο κάνει τις αρτηρίες πιο ελαστικές. Η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε στρες προκαλεί δυσλειτουργία των αγγείων.
Επίσης μία ώρα ύπνου παραπάνω την ημέρα ισοδυναμεί με πτώση 17 mmHg (χιλιοστών του υδραργύρου) στη συστολική πίεση. Έρευνες δείχνουν ότι η αρτηριοσκλήρυνση εμφανίζεται συχνότερα σε ανθρώπους που κοιμούνται συστηματικά λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα. Φυσικά ρόλο σε όλα αυτά παίζει και η ποιότητα του ύπνου. Ο κακός ύπνος, που συνοδεύεται από άπνοιες, λόγω ροχαλητού προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης και εμφάνιση αρρυθμιών, που μπορεί να αποβούν επικίνδυνες.
