Ο θηλασμός είναι ότι πολυτιμότερο μπορεί να προσφέρει μία μητέρα στο μωράκι της ώστε να έχει την καλύτερη δυνατή σωματική και διανοητική ανάπτυξη. Κατά την πολύ σημαντική αυτή περίοδο κρίνεται σκόπιμο η μητέρα να προσέξει ιδιαίτερα τη διατροφή της καθώς είναι αυτή που καθορίζει την ποιότητα του γάλακτος που θα προσφέρει στο μωρό της.
Εμείς θα σας μιλήσουμε για τις τροφές που καλό θα ήταν να επιλέγετε όταν θηλάζετε για να κάνουν το γάλα σας πιο θρεπτικό, αλλά και για αυτές που πρέπει να αποφεύγετε γιατί ενδεχομένως να ενοχλήσουν το μωρό.
Προτιμήστε:
Αυγό: Η πρωτεΐνη του σας είναι απαραίτητη για να ανταπεξέλθετε στις αυξημένες ανάγκες αυτής της περιόδου, ενώ η βιταμίνη D που περιέχει ο κρόκος θα ωφελήσει και τα δικά σας οστά και του μωρού. Επίσης η χολίνη συμβάλει σημαντικά στην ανάπτυξη του κέντρου του εγκεφάλου του μωρού που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη.
Μάραθος: Το αφέψημα του μάραθου βοηθάει πολύ στην παραγωγή του γάλακτος ενώ ταυτόχρονα προλαμβάνει τους κολικούς που συνήθως αντιμετωπίζουν τα μωρά κατά το πρώτο τρίμηνο της ζωής τους.
Γαλακτοκομικά: Αν το μωράκι σας δεν έχει παρουσιάσει αλλεργία στο αγελαδινό γάλα καταναλώστε άφθονα γαλακτοκομικά προϊόντα για καλύψετε τις αυξημένες ανάγκες σας σε ασβέστιο και για να λάβετε την πολύτιμη για τον οργανισμό πρωτεΐνη τους.
Ω3 λιπαρά οξέα: Τα Ω3 λιπαρά συμβάλλουν στη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος των μωρών. Τα Ω3 θα τα βρείτε στα λιπαρά ψάρια τα οποία επίσης θα σας προσφέρουν και τη βιταμίνη Β12 η οποία δρα προληπτικά στην εμφάνιση της επιλόχειου κατάθλιψης. Ακόμα πλούσια σε Ω3 είναι και τα αμύγδαλα, τα οποία με τη σειρά τους είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και πρωτεΐνη.
Άφθονα υγρά: Για να προστατευτεί η μητέρα από την αφυδάτωση, καλό θα είναι να προσλαμβάνει 8-12 ποτήρια υγρών ημερησίως. Τα υγρά μπορεί να είναι νερό, φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, σούπες και γάλα.
Σε κάθε περίπτωση, αν αισθάνεστε ότι η διατροφή σας δεν είναι αρκετά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ή αν θέλετε να στηρίξετε επιπλέον τον οργανισμό σας αλλά και την ανάπτυξη του μωρού σας το Pregnacare breast-feeding της Vitabiotics είναι για εσάς η ιδανική επιλογή. Τα συστατικά του Pregnacare breast-feeding (ασβέστιο, βιταμίνες, μέταλλα & ω3) προσφέρουν διατροφική υποστήριξη στη μητέρα που θηλάζει και συμβάλλουν στην παραγωγή θρεπτικότερου μητρικού γάλακτος για το βρέφος.
Αποφύγετε:
Πράσινα λαχανικά & όσπρια: Αν το πρώτο τρίμηνο το μωράκι σας ταλαιπωρείται από κολικούς τότε περιορίστε κατά πολύ την κατανάλωση των πράσινων λαχανικών και των οσπρίων καθώς το γαστρεντερικό σύστημα του μωρού είναι ακόμα ανώριμο και θα δυσκολευτεί αρκετά με τα συστατικά αυτών των τροφών.
Καυτερά ή έντονα μπαχαρικά & σκόρδο: Τα μπαχαρικά μπορεί να πέσουν «βαριά» στο μωράκι σας, ενώ το σκόρδο εχει την ιδιότητα να προσδίδει στο μητρικό γάλα ένα ιδιαίτερο άρωμα που μπορεί να μην αρέσει και τόσο στο μωρό σας.
Μέντα, δυόσμος & φασκόμηλο: Θεωρείται ότι μειώνουν την ποσότητα του μητρικού γάλακτος, γι’ αυτό θα πρέπει να τα αποφεύγετε σε μεγάλες ποσότητες.
Εσπεριδοειδή: Κάποια συστατικά των εσπεριδοειδών μπορεί να προκαλέσουν εκνευρισμό στο μωρό σας, να έχει αναγωγές ή ακόμα και ερεθισμούς στην περιοχή της πάνας. Μην παραβλέψετε όμως να αντικαταστήσετε το καθημερινό φρούτο ή χυμό σας με κάποια άλλη πηγή βιταμίνης C, όπως για παράδειγμα το μάνγκο
Καφές & Αλκοόλ: Και τα δύο περνάνε στο γάλα σας. Μέχρι τον τρίτο μήνα κυρίως περιοριστείτε σε ένα φλιτζάνι ελαφρύ καφέ καθώς αν το παρακάνετε ενδέχεται το γάλα σας να φέρει ανησυχία και εκνευρισμό στο μωράκι σας. Περίπου δύο ώρες αποχής από το θηλασμό, μετά από την κατανάλωση ενός ποτού είναι απαραίτητες για τον πλήρη μεταβολισμό του σε μία γυναίκα 80 κιλών. Μόλις αισθανθείτε ότι έχει περάσει η επήρεια του αλκοόλ από το νευρικό σας σύστημα μπορείτε να θηλάσετε. Μεγάλες ποσότητες αλκοόλ (> 2 ποτά) ελαττώνουν την παραγωγή και εμποδίζουν τη ροή του γάλακτος από το μαστό. Η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ έχει παρατηρηθεί ότι επηρεάζει τον ύπνο του μωρού, τα επίπεδα εγρήγορσής του, την όρεξή του, τη σωματική και την ψυχοκινητική του ανάπτυξη.
