Αφου κάναμε δειλά δειλά την αρχή με μία σύντομη αποτοξίνωση και «ξεφουσκώσαμε» μετά τις ατασθαλίες των γιορτών ήρθε η ώρα να πάμε παρακάτω. Για τους περισσότερους η βασική επιδίωξη είναι η καύση του λίπους και η αύξηση της μυϊκές μάζας. Οι ειδικοί του Pharm16 δίνουν ορισμένες απλές αλλά καταλυτικές συμβουλές για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος άμεσα!
Μειώστε τις θερμίδες: Όταν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, από αυτές που το σώμα μας έχει συνηθίσει έως τώρα, ο οργανισμός για να καλύψει τη διαφορά «επιτίθεται» στα αποθέματα λίπους. Στην προσπάθεια αυτή μπορείτε να βρείτε σύμμαχο ειδικά συμπληρώματα διατροφής που δεσμεύουν μέρος των θερμίδων που καταναλώνουμε στα βασικά μας γεύματα με αποτέλεσμα να επιτυγχάνεται πιο γρήγορα η απώλεια βάρους και η καύση του λίπους.
Προσοχή με τους υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ινσουλίνη, μια ορμόνη που αναστέλλει τη διάσπαση του λίπους και οδηγεί στην αποθήκευση του. Συνεπώς η περιορισμένη κατανάλωση υδατανθράκων συμβάλει στη διατήρηση της ινσουλίνης σε φυσιολογικά επίπεδα και συντελεί στην καύση του λίπους. Προτιμήστε αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες (που βρίσκονται στα ψωμιά ολικής αλέσεως, στη βρώμη, στις γλυκοπατάτες και στα όσπρια) καθώς δεν προκαλούν κάποια σημαντική αύξηση της ινσουλίνης. Ένας τρόπος για να επιβραδύνετε την αφομοίωση τους είναι να τρώτε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και μικρές ποσότητες λίπους. Ποτέ μην τρώτε τους υδατάνθρακες μόνους τους.
Καταναλώστε πρωτεΐνη: Οι πρωτεΐνες δε συμβάλλουν μόνο στην αύξηση των μυών αλλά αυξάνουν και τον μεταβολισμό άμεσα με αποτέλεσμα το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες κατά την επεξεργασία τους. Προτιμήστε άπαχα κρέατα και τυριά, πρωτεϊνούχες μπάρες καθώς κ σκόνη πρωτεΐνης(ειδικά μετά από προπόνηση).
Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα L-Αργινίνης: Η L-Αργινίνη είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για τον οργανισμό μας. Αποτελεί πρόδρομο για τη σύνθεση του νιτρικού οξειδίου που συμβάλει στη καύση του λίπους. Επίσης διεγείρει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Η αυξητική ορμόνη όχι μόνο αυξάνει την καύση λίπους, αλλά είναι απαραίτητη για την αύξηση σωματικής μάζας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πολλά μικρά γεύματα: Κάθε φορά που τρώτε, η μηχανή καύσης θερμίδων του σώματος δηλαδή ο μεταβολισμός, αυξάνετε ελαφρώς. Αυτός είναι ένας τρόπος για να κάψετε λίπος χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε πολύ τις θερμίδες. Τα συχνά γεύματα τείνουν να αυξάνουν την πιθανότητα ότι αυτό που τρώτε, θα χρησιμοποιηθεί στον μυϊκό ιστό αντί να αποθηκευτεί ως σωματικό λίπος.
Στο επόμενο άρθρο μας θα αναφερθούμε στα μυστικά που πρέπει να εφαρμόζουμε κατά την άσκηση ώστε να επιτύχουμε τη μέγιστη δυνατή καύση λίπους. Μείνετε συντονισμένοι στο Pharm16!
