Η αντίστροφη μέτρηση για τον 41ο "ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΑΘΗΝΑΣ. Ο ΑΥΘΕΝΤΙΚΟΣ" άρχισε! Τι πρέπει να γνωρίζετε ειδικά εάν είστε αρχάριοι και πώς θα καταφέρετε να τερματίσετε χωρίς τραυματισμούς; Ιδού κάποια πολύτιμα μυστικά που πρέπει να έχετε κατά νου!
Τρέχετε στον Μαραθώνιο τότε σίγουρα γνωρίζετε τι πρέπει να προσέχετε! Τρέχετε δεκάρι ή πέντε χιλιόμετρα και πάλι θα είστε ενήμεροι όμως ειδικά εάν είστε αρχάριοι πρέπει να δώσετε προσοχή στα παρακάτω σημεία ώστε να περάσετε τη γραμμή της εκκίνησης και να φτάσετε στον τερματισμό χωρίς απρόοπτα! Εμείς σας έχουμε συγκεντρώσει 5 βασικά μυστικά στα οποία θα πρέπει να δώσετε παραπάνω προσοχή, ώστε να αποφύγετε τα λάθη και να βγάλετε άνετα τα χιλιόμετρα χωρίς απρόοπτα!
5 σημεία για αρχάριους runners λίγες μέρες πριν την εκκίνηση1/
Ήρεμα με την προπόνηση! Μπορεί να νιώθετε δύναμη (με τόση προπόνηση) και να είναι δελεαστικό τρέξετε με ένταση τις ημέρες πριν τον αγώνα, αλλά μην το κάνετε! Αυτό που πραγματικά χρειάζονται τα πόδια σας είναι ξεκούραση! Ξεκουραστείτε λοιπόν ή ασχοληθείτε με κάποια ελαφριά δραστηριότητα για 2-3 ημέρες πριν από έναν αγώνα για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι ξεκούραστο και έτοιμο. Αυτό βοηθά στην εξοικονόμηση ενέργειας και στη διατήρηση των μυών σας σε καλή κατάσταση για την ημέρα του αγώνα.
2/ Μείνετε ενυδατωμένοι και γεμάτοι ενέργειαΗ ενυδάτωση και η διατροφή είναι πολύ σημαντικά για την επιτυχία. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων γενικά, θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, για να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι, ωστόσο μην το παρακάνετε. Η ενυδάτωση δεν πρέπει να ξεκινά το πρωί του αγώνα. Αντίθετα, θα πρέπει να κάνετε συνειδητή προσπάθεια να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι τουλάχιστον 48 ώρες πριν την έναρξή του. Στη διάρκεια του αγώνα θα πρέπει να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνετε αλλά σε δόσεις, όχι απότομα, όχι μονορούφι και σε μεγάλες ποσότητες. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε κάτι, σε εκείνο το σημείο, το σώμα σας είναι ήδη αφυδατωμένο. Να θυμάστε ότι η καλή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει την απόδοσή σας.
3/ Προσέξτε τη διατροφή σαςΚαταναλώστε το βραδινό σας γεύμα σχετικά νωρίς. Προτιμήστε κάτι ελαφρύ και, αναλογικά, δώστε προτεραιότητα στους υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες). Όχι αλκοόλ και Πιε τα οινοπνευματώδη. Οσο για το πρωινό προτιμήστε κάτι ελαφρύ, αποφύγετε τα λίπη και φροντίστε να προγευματίστε μερικές ώρες πριν την ώρα εκκίνησης
4/ Τρέξτε από πριν με τα αθλητικά παπούτσια, τις κάλτσες και τα ρούχα που σκοπεύετε να φορέσετε τη μεγάλη μέρα! Πρόκειται για σημαντική λεπτομέρεια εάν θέλετε να αποτρέψετε τυχόν απρόβλεπτη εμφάνιση ή επιδείνωση μιας ενόχλησης. Επίσης φροντίστε οι κάλτσες να έχουν επένδυση να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης επώδυνων φουσκάλων. Οσο για το ντύσιμο, λάβετε υπόψιν την πρόγνωση του καιρού αλλά ο κανόνας, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι να φοράτε λιγότερα ρούχα από όσα νομίζετε ότι θα χρειαστείτε. Με το υπερβολικό ντύσιμο, μπορείτε να αυξήσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης
5/ Προετοιμάστε τον εξοπλισμό σαςΕχετε μαζί σας τα κατάλληλα εφόδια ώστε να είναι ο αγώνας όσο το δυνατόν ασφαλέστερος και πιο επιτυχημένος και βέβαια θα δώσουν ένα
Boost ενέργειας & ενυδάτωσης. Τα διαλύματα
υδατανθράκων – ηλεκτρολυτών, που χρησιμοποιούνται πριν, κατά τη διάρκεια ή/και μετά τη σωματική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν, καθώς συμβάλλουν στις μεταβολικές διεργασίες που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας, ενδυναμώνοντας τον οργανισμό και μειώνοντας την κόπωση. Πρόκειται για ροφήματα έτοιμα για άμεση κατανάλωση σε φιάλες ή κουτάκια, σκόνες που αναμειγνύονται σε νερό, πόσιμα ρευστά ζελέ (gel) που προσφέρουν αναζωογόνηση και ενυδάτωση και βοηθούν στην καλή λειτουργία των μυών. Επιπλέον συμβάλλουν στις μεταβολικές διεργασίες που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας, ενδυναμώνοντας τον οργανισμό και μειώνοντας την κόπωση. Μην υποτιμάτε επίσης, την προστασία των μυών για την πρόληψη τραυματισμών, τη μείωση του πόνου και την επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά τον αγώνα. Ετσι στις προπονήσεις πριν τον αγώνα φροντίστε στην τσάντα σας να υπαρχουν δυο απαραίτητα προϊόντα αποκατάστασης και αποθεραπείας: όπως ένα ψυκτικό spray με εκχυλίσματα βοτάνων, για άμεση ανακούφιση από πόνους μυών και αρθρώσεων, με τη δύναμη του πάγου – όπως το
Pharmasept Cryotherapy Freezing Power Spray Αναλγητικό Σπρέι Κρυοθεραπείας, που είναι ιδανικό για χρήση μετά από άσκηση, βοηθώντας στην ταχύτερη ανάκτηση και αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών.
ΒΑΣΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗΜην αργήσετε να ξεκινήσετε από το σπίτι. Καλύτερα να είστε νωρίς στον χώρο του αγώνα παρά να αγχωθείτε. Επίσης μην τρέξετε εάν δεν αισθάνεστε καλά ακόμη κι εάν έχετε προετοιμαστεί. Αν νιώθετε ότι έχετε πυρετό, εάν κάνετε εμετούς, αν έχετε διάρροια ή πόνους στο στήθος μην λάβετε μέρος σε αγώνα δρόμου και ιδιαίτερα στο Μαραθώνιο.
Καλόν αγώνα και καλό τερματισμό! Αναζητήστε στο
Pharm16.gr φόρμουλες ειδικά σχεδιασμένες για τις εξειδικευμένες ανάγκες των αθλούμενων και των αθλητών. Για
Ultimate Marathon Experience εμπιστευτείτε τα βοηθήματα διατροφής Sky Premium Life Δείτε
εδώ ολόκληρη τη σειρά! Επίσης στο Pharm16.gr θα βρείτε την πιο μεγάλη ποικιλία σε προϊόντα αθλητών που βοηθούν να πετύχετε το στόχο σας.
*
Πρωτεΐνες για τη διατήρηση και αύξηση της μυϊκής μάζας
*
Κρεατίνη για αύξηση της σωματικής απόδοσης
* Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) που συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους
* Φόρμουλες για καύση λίπους, ενίσχυση μεταβολισμού και τόνωση!* Κι ακόμη μπάρες & υποκατάστατα
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ θέματα Fitness στο Blog του Pharm16.gr ΠΟΛΥΤΙΜΑ ΒΟΗΘΗΜΑΤΑ
* Τα συμπλήρωμα διατροφής δεν προορίζονταιι για πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ασθενειών, ούτε υποκαθιστούν την άσκηση ή την αναγκαιότητα μιας ισορροπημένης διατροφής. Πριν χρησιμοποιήσετε κάποιο, ειδικά εάν ήδη λαμβάνετε κάποιο φάρμακο, βότανο ή άλλο συμπλήρωμα διατροφής, είναι αναγκαίο να συμβουλευτείτε ιατρό, φαρμακοποιό ή διατροφολόγο για το εάν ενδείκνυνται για την περίπτωσή σας και για το ποιος τρόπος λήψης είναι ο σωστότερος για εσάς. 
