Ποιες καταστάσεις ενδεχομένως να αυξάνουν τις απαιτήσεις σε κάποια θρεπτικά συστατικά και χρειάζεται να τους δώσουμε λίγη παραπάνω προσοχή; Τι τα χρειαζόμαστε και πώς μπορούμε να καλύψουμε τις επιπλέον ανάγκες μας; Aφού ενημερωθήκατε
εδώ για τις βιταμίνες που χρειάζεστε Διαβάστε παρακάτω και το B΄ Μέρος του άρθρου μας, σχετικά με τα
μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που έχει ανάγκη ο οργανισμός.
ΑΣΒΕΣΤΙΟ
Για την προστασία οστών και δοντιώνΚαταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας:Δίαιτα. Εγκυμοσύνη. Θηλασμός. Εφηβεία. Εμμηνόπαυση. Αθληση. Κατάγματα. Οστεοπόρωση. Υπερκατανάλωση καφεΐνης.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές είναι:Γαλακτομικά, καρύδια, σκουρόχρωμα λαχανικά (αρακάς, λάχανο, μπρόκολα, σπαράγγια, κ.ά.), σόγια, σουσάμι, φασόλια, ψάρια (σολομός, σαρδέλες, κ.ά.).
ΜΑΓΝΗΣΙΟΓια το μεταβολισμό και το νευρικό σύστημαΚαταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας:Άθληση. Αντισυλληπτικά δισκία. Εγκυμοσύνη. Ηλικιωμένοι. Κράμπες. Μυϊκή και νευρική υπερένταση. Στρες.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές είναι: Αβοκάντο, γαλακτομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ηλιόσποροι, καρύδια, λαχανικά πράσινα, μανιτάρια, μπανάνες, όσπρια, μαύρη σοκολάτα μύρη, σπανάκι, σπαράγγια.
ΣΙΔΗΡΟΣΓια τη μεταφορά του οξυγόνουΚαταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας:Άθληση. Αυξημένες απώλειες αίματος. Γήρας. Εγκυμοσύνη. Εμμηνορρυσία. Εφηβεία. Τριχόπτωση. Υπερκατανάλωση καφέ ή/και τσαγιού.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές τροφίμων είναι:Κόκκινο κρέας, κολοκυθόσποροι, κοτόπουλο, κρόκοι αβγών, μαϊντανός, μελάσα, πατάτες, ρεβίθια, σαρδέλες, σκούρα πράσινα λαχανικά, στρείδια, συκώτι, φακές, αποξηραμένα φρούτα.
ΚΑΛΙΟΓια την καρδιά και τους μύες Καταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας:Άθληση. Δίαιτα. Κράμπες. Λήψη διουρητικών. Υπερβολική διούρηση ή εφίδρωση. Υπερκατανάλωση καφεΐνης.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές τροφίμων είναι:Θαλασσινά, λαχανικά (ιδιαίτερα σε καρότα, λάχανο, μανιτάρια), πατάτες, φρούτα (ιδιαίτερα σε μπανάνες, πεπόνι, πορτοκάλια), χυμοί, ψάρια.
ΧΡΗΣΙΜΑ ΚΙ ΑΥΤΑ!ΦΥΤΟΘΡΕΠΤΙΚΑΓια τη γενικότερη προστασία του οργανισμούΚαταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας: Άθληση. Ασθένειες. Κάπνισμα. Κατάχρηση αλκοόλ. Μακροχρόνιο στρες. Μολυσμένο περιβάλλον. Παχυσαρκία. Πρόχειρα γεύματα. Πτώση ανοσοποιητικού συστήματος. Υπερκατανάλωση θερμίδων. Φάρμακα.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές τροφίμων είναι:
Ελαιόλαδο, ιχθυέλαια, κραμβέλαιο, κρασί, λαχανικά (ειδικά σε καρότα, κατσαρό λάχανο, κολοκύθα, κρεμμύδια, μπάμιες, μπρόκολο, πιπεριές, ντομάτες και σκόρδο), μέντα, ξηροί καρποί, όσπρια, μαύρη σοκολάτα, τσάι, φρούτα (ειδικά σε εσπεριδοειδή, βατόμουρα, κεράσια, φράουλες και σταφύλια), χόρτα.
ΣΥΝΕΝΖΥΜΟ Q-10Για κυτταρική ενέργεια και προστασία των μιτοχονδρίωνΚαταστάσεις που μάλλον αυξάνουν τις ανάγκες σας:Άθληση. Γήρανση. Καρδιολογικά προβλήματα. Μειωμένη ενέργεια. Παχυσαρκία. Στρες.
Στη διατροφή, οι καλύτερες επιλογές τροφίμων είναι:Αμύγδαλα, δημητριακά ολικής άλεσης, καρύδια, κοτόπουλο, κουνουπίδι, λάχανο, μοσχάρι, χοιρινό, μπρόκολο, σαρδέλες, σκουμπρί, σόγια, σουσάμι, σπανάκι, φιστίκια.
ΒΑΣΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ:Μάθετε να ακούτε το σώμα σας! Το σώμα «λέει» πάντα την αλήθεια σχετικά με το τι χρειάζεστε λιγότερο ή περισσότερο, ακόμη και ποια τρόφιμα είναι κατάλληλα για εσάς προσωπικά. Μάθετε λοιπόν να το ακούτε προσεκτικά και να το φροντίζετε!
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη λήψη τους
