Δεν χρειάζονται μεγαλεπίβολα σχέδια. Μικρές συνήθειες μπορούν να δώσουν άλλη… διάσταση στην καθημερινότητά σας! Κι αν την προηγούμενη χρονιά μείνατε απλώς στα «θέλω να…», φέτος μπορείτε να τα πραγματοποιήσετε όλα! Ακολουθήστε κάποια από τα βήματα που σας προτείνουμε και θα δείτε μεγάλες αλλαγές στη ζωή και την υγεία σας.
Αυτήν την καινούργια χρονιά λοιπόν, ξεχάστε τις βαρυσήμαντες δηλώσεις και υποσχέσεις στον εαυτό σας και στους άλλους. Προχωρήστε διακριτικά αλλά συστηματικά για μια καινούργια ζωή, που θα έχει απ΄ όλα τα καλά: υγεία, χαρά, δημιουργικότητα, ομορφιά… Αμφιβάλλετε; Δοκιμάστε τα παρακάτω και θα δείτε ότι όλα μπορούν να συμβούν!
Νιώθετε ένταση και φόβο λόγω του Covid-19; Περπατήστε!Ένα είναι το φυσικό αγχολυτικό! Το πιο αποτελεσματικό και ανώδυνο. Το περπάτημα! Οχι μόνο εκτονώνετε φυσιολογικά το άγχος σας αλλά, επιπλέον, βελτιώνετε την αντοχή σας, την καρδιά και το μυαλό σας. Αφήστε και το γεγονός ότι καίτε θερμίδες οπότε απομακρύνετε από πάνω σας και τα περιττά κιλά!
Aγαπήστε την καρδιά σας, με την… καρδιά σας! Μην ξεχνάτε ότι στα «ζητήματα καρδιάς» η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Και ναι, αρτηριακή πίεση, χοληστερίνη, σάκχαρο και ομοκυστεΐνη μπορούν να διατηρηθούν στα επιθυμητά επίπεδα με υγιεινή διατροφή, τακτική σωματική άσκηση και αποφυγή του καπνίσματος. Γι΄αυτό:
- Διατηρήστε το βάρος σας σε «ιδανικά» επίπεδα.
- Επενδύστε στα Ω-3 λιπαρά οξέα. Μελέτες έχουν δείξει ότι προλαμβάνουν τις θρομβώσεις του αίματος και μειώνουν την πίεση, τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια.
- Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών (ζωικά λίπη).
- Μειώστε το αλάτι (6 γρ. την ημέρα).
- Ελαττώστε και ακόμη καλύτερα διακόψτε το κάπνισμα.
- Πείτε ΝΑΙ στα αντιοξειδωτικά, τις ουσίες δηλαδή που εξουδετερώνουν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες και φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα.
- Αγαπήστε την άσκηση (βάδισμα, ελαφρύ τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο κ.λπ). Εχει διαπιστωθεί ότι 30 λεπτά τρέξιμο ή γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για να καθυστερήσουν τη φυσική φθορά.
- Ελέγχετε συχνά την πίεση και τη χοληστερίνη σας.
- Κάντε κάθε χρόνο έναν καρδιολογικό έλεγχο, ιδιαίτερα εάν έχετε συμπληρώσει τα 40 και συγκεντρώνετε πολλούς παράγοντες κινδύνου για εμφάνιση στεφανιαίας νόσου (κάπνισμα, υπέρταση, υψηλή χοληστερίνη, αυξημένο βάρος).
- Μετράτε την περίμετρο της μέσης σας και επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η περίμετρος είναι μεγαλύτερη από 102 εκ. για τους άνδρες και 88 εκ. για τις γυναίκες.
- Εδώ στο pharm16.gr θα βρείτε συμπληρώματα διατροφής που με τα συστατικά τους μπορούν να προσφέρουν μια επιπλέον ενίσχυση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Συμβουλευτείτε το γιατρό και τον φαρμακοποιό σας για το ποια είναι κατάλληλα για εσάς.
Θέλετε κίνητρο για περισσότερη κίνηση; Αρχίστε να μετράτε βήματαΟ μετρητής βημάτων μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για να αυξήσετε τις σωματικές σας δραστηριότητες. Αν ήδη κάνετε 2.000 βήματα από το πρωί έως το βράδυ, βάλτε στόχο τα 3.000 και μετά τα 5.000. Με 10.000 βήματα ημερησίως μειώνετε στο μισό τις πιθανότητες παχυσαρκίας, σακχαροδιαβήτη και στεφανιαίας νόσου. Για ακόμη μεγαλύτερο κίνητρο προμηθευτείτε το
FT-X Professional ένα προσωπικό βιομετρικό ρολόι με ενσωματωμένο πιεσόμετρο, μετρητή καρδιακών παλμών, μετρητή βημάτων και συνολικής απόστασης που διανύσατε και θερμιδομετρητή!
Κρατήστε το μυαλό σε φόρμα!Επενδύστε σε τρόφιμα που βοηθούν την απόδοση και καλή λειτουργία του εγκεφάλου όπως:
- Αμύγδαλα (πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο αποτελούν ιδανικό αγχολυτικό και βοηθητικό της μνήμης, ιδιαίτερα σε περιόδους εξετάσεων και πνευματικής εργασίας).
- Λιπαρά ψάρια (όπως σολομος, σαρδέλες κ.ά. που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα -γνωστά για τον σημαντικό ρόλο που παίζουν μεταξύ άλλων τη μνήμη-, βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, ιώδιο, φώσφορο.
- Καρύδια (αποτελούν εξαιρετική πηγή α-λινολενικού οξέος, βιταμινών Β, μαγνησίου και αμινοξέων όπως η αργινίνη)
- Αβγά (ειδικά ο κρόκος είναι πραγματικός θησαυρός αφού αποτελεί ειδική πηγή ω-λιπαρών, βιταμινών Β, μαγνησίου, αμινοξέων και άλλων θρεπτικών συστατικών)
- Μούρα (oλα τα είδη μούρων από βατόμουρα, κράνμπερι, μύρτιλα, acai μέχρι φράουλες κ.ά., είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο, καθυστερούν τη γήρανσή του και βελτιώνουν τη μνήμη).
- Μαύρη σοκολάτα & κακάο (διαθέτουν συστατικά που τονώνουν τον εγκέφαλο όπως φλαβονοειδή, καφεΐνη και αντιοξειδωτικά).
Kάντε ροκανίσματα για σούπερ κορμί! 
Είναι η άσκηση που γυμνάζει το σώμα και μάλιστα σε συνδυασμό ισορροπημένη διατροφή και με ένα
συμπλήρωμα διατροφής για τη μείωση του λίπους, όπως το
Solgar Tonalin CLA, μπορεί να αλλάξει κυριολεκτικά την εμφάνιση και τη διάθεσή σας! Ξάπλωστε με την πλάτη στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια δίπλα από το κεφάλι. Ανυψώστε το σώμα φροντίζοντας να κρατάτε το πηγούνι μακριά από το στήθος, δηλαδή ο λαιμός να βρίσκεται σε ευθεία με την σπονδυλική στήλη. Μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Τip! Αναζητήστε στο pharm16.gr πολλά υποσχόμενα
διαιτητικά συμπληρώματα και
ειδικά προϊόντα που υποστηρίζουν κάθε σοβαρή προσπάθεια κατά των περιττών κιλών, του τοπικού πάχους και της κυτταρίτιδας, και ενισχύουν καθοριστικά τη δίαιτα και τη γυμναστική σας.
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσης σας. Οι προτάσεις διατροφής αποτελούν ένα ενδεικτικό υπόδειγμα διατροφής και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. 
