Τι πρέπει να προσέχετε την περίοδο της νηστείας για να μην σας λείψει τίποτα; Που μπορείτε να βρείτε και να αναπληρώσετε τα διατροφικά στοιχεία που υπάρχουν στα ζωικά τρόφιμα και λόγω της νηστείας προσλαμβάνετε σε μειωμένες ποσότητες; Μην αναρωτιέστε, διαβάστε τον οδηγό μας!
Η νηστίσιμη διατροφή απαιτεί ισορροπία, σωστή επιλογή και ποικιλία διαφορετικών τροφίμων και φυσικά έλεγχο στις ποσότητες φαγητού. Για να μη σας λείψει όμως τίποτα, λόγω της αποχής από τα ζωικά τρόφιμα, αναζητήστε εναλλακτικές πηγές στη διατροφή σας! Δείτε λοιπόν που θα βρείτε και πώς θα αναπληρώσετε τα
αναγκαία διατροφικά στοιχεία που μπορεί να προσλαμβάνετε σε μειωμένες ποσότητες, λόγω της νηστείας.
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
που υπάρχουν στα ζωικά τρόφιμα |
ΠΩΣ ΘΑ ΤΑ ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΕΤΕ
υπάρχουν εναλλακτικές... |
ΑΣΒΕΣΤΙΟ
(εφόσον απέχετε από τα γαλακτοκομικά) |
ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΤΕ ΜΕ: σκουρόχρωμα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι κ.ά.), σπόρους και ξηρούς καρπούς, σόγια, θαλασσινά, επιδόρπια και ροφήματα σόγιας, ρυζιού, αμυγδάλου, ηλιόσπορων κ.ά. |
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β12
(λόγω αποχής από κρέας, γάλα, αβγά) |
ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΤΕ ΜΕ: χταπόδι, σουπιές, γαρίδες, καλαμαράκια, μύδια και γενικά θαλασσινά. Επίσης, βρώσιμα φύκια (π.χ. σπιρουλίνα), μανιτάρια (π.χ. γανόδερμα). |
ΣΙΔΗΡΟΣ
(λόγω αποχής από το κρέας) |
ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΤΕ ΜΕ: θαλασσινά, βρόμη, σουσάμι, κουκουνάρια, φουντούκια, αμύγδαλα, ελιές, φρούτα αποξηραμένα, σπανάκι, φακές και σόγια, φυτικά τρόφιμα (π.χ. κορνφλέικς). |
ΒΙΤΑΜΙΝΗ D
(λιπαρά τρόφιμα, κυρίως ζωικά) |
ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΤΕ ΜΕ: θαλασσινά, ξηροί καρποί, σπόροι, φυτικά έλαια. Επίσης, αυξήστε την έκθεση του δέρματός σας στο ηλιακό φως για λίγη ώρα καθημερινά. |
| Ω-3 ΛΙΠΑΡΑ (παχιά ψάρια) |
ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΤΕ ΜΕ: καρύδια, λινέλαιο, λιναρόσποροι, γλιστρίδα, κάσιους, θαλασσινά (κυρίως γαρίδες, καβούρια και καλαμάρια). |
Γευστικές και άλλες προτάσεις και ιδέες!
Superfoods Your Bar Μπάρα με Βερίκοκο, Χαρούπι, Μέλι, Ταχίνι, Μαύρη Σοκολάτα Με Στέβια, Κινόα, Λιναρόσπορο & Ηλιόσπορο!
MEKE Royal Bars Μπάρα Βρώμης με 300 mg Βασιλικό Πολτό και 40% Μέλι σε κάθε μπάρα, χωρίς συντηρητικά, με χαμηλή περιεκτικότητα σε Αλάτι με γνήσια Σοκολάτα Υγείας είναι ιδανική για χορτοφάγους!
Power Health Salus Epresat Το Epresat είναι ένα, πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα διατροφής που συνδυάζεται με εκχυλίσματα βοτάνων και χυμούς φρούτων και εφοδιάζει τον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες. Περιέχει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν μεταξύ άλλων, στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
Power Health Floradix Φόρμουλα Υγρού Σίδηρου τονωτικh, πλούσιa σε χυμούς φρούτων, ειδικά εκχυλίσματα τονωτικών φυτών, σίδηρο και βιταμίνες, σας βοηθά να αντεπεξέρχεστε στις καθημερινές σας υποχρεώσεις. Mειώνει το αίσθημα της κόπωσης, ενισχύει αντοχές και άμυνα, σας χαρίζει ενέργεια κάθε μέρα, τονώνει σώμα και διάθεση!
Aναβράζοντα δισκία Quest Vitamin C 1000mg & Zinc, Rosehips, Ψευδάργυρο Συμπλήρωμα Διατροφής για την Προστασία και την Υποστήριξη του Ανοσοποιητικού. Με Γεύση Πορτοκάλι. Η Βιταμίνη C και ο Ψευδάργυρος συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Η Βιταμίνη C συμβάλλει στο σχηματισμό του κολλαγόνου για την φυσιολογική λειτουργία των οστών, του δέρματος και των αγγείων.
Έξυπνη γνώση: Προσθέστε βιταμίνη C στη διατροφή σας, καθώς αυξάνει σημαντικά την απορρόφηση σιδήρου από τον οργανισμό. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, μανταρίνι, λεμόνι), το μπρόκολο, οι πιπεριές και το κουνουπίδι.
Power Health Calcium Plus Συμπλήρωμα Ασβεστίου σε μια φόρμουλα φόρμουλα που περιλαμβάνει επίσης βιταμίνη D και μαγνήσιο, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και των δοντιών και στη φυσιολογική λειτουργία των μυών.
* Οι αναφερόμενες πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωση σας και δεν αποτελούν προτάσεις για πρόληψη ή θεραπεία καταστάσεων χωρίς την έγκριση του γιατρού, ούτε υποκαθιστούν τις συμβουλές ή την αγωγή που αυτός θα υποδείξει. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Ενημερωθείτε από κάποιον ειδικό υγείας ιατρό ή φαρμακοποιό για την ορθολογική χρήση τους. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ή ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή (ιδίως με αντιπηκτικά) θα πρέπει πριν τη λήψη οποιουδήποτε βοηθήματος ή συμπληρώματος διατροφής να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. 
