Το βάρος σας έχει αυξηθεί ξαφνικά κατά 1 έως 3 κιλά μέσα σε 24 έως 48 ώρες χωρίς να έχετε φάει υπερβολικά, ενώ παράλληλα νιώθετε φουσκωμένη. Αναρωτιέστε τι συμβαίνει… Η απάντηση; Μάλλον κάνετε
κατακράτηση υγρών. Ωστόσο, μην απογοητεύεστε υπάρχουν λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Είναι σίγουρα κατακράτηση; Κάντε το τεστ!Με το εσωτερικό του αντίχειρα πιέστε με δύναμη σε διάφορα σημεία του σώματός σας που αισθάνεστε πρησμένη. Απομακρύνετε το δάχτυλό σας και παρατηρήστε το σημείο πίεσης. Εάν έχει αφήσει ένα ορατό λευκό σημάδι που μένει αναλλοίωτο για πάνω από δύο δευτερόλεπτα, τότε ενδεχομένως έχετε κατακράτηση υγρών.
Τι μπορεί να φταίει και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε; Η κατακράτηση εμφανίζεται όταν ο οργανισμός αναγκάζεται να κρατήσει περισσότερα υγρά από όσα χρειάζεται και να αποβάλει λιγότερα. Κι αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Αν είναι μικρής διάρκειας, δηλαδή μέχρι για ένα 24ωρο, τότε συνήθως οφείλεται στην υπερβολική απορρόφηση νατρίου ή νερού. Αν διαρκεί περισσότερο από 48 ώρες έως και περίπου μια εβδομάδα, τότε συνήθως οφείλεται σε ορμονικές μεταβολές που έχουν σχέση με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Ορισμένες φορές όμως η κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο που παρατηρείται στα πόδια είναι ενδεικτικό της κακής κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου. Παρατηρείται κυρίως στα κάτω άκρα και ιδιαίτερα στους αστραγάλους, συνήθως μετά από παρατεταμένη ακινησία ή πολύωρη ορθοστασία.
Τι να κάνετε
- Πίνετε αρκετό νερό (ει δυνατόν, φιλτραρισμένο) καθ’ όλη τη διάρκεια του 24ώρου και σε τακτά χρονικά διαστήματα. Με τον τρόπο αυτό βοηθάτε στην καλή ισορροπία των υγρών στο σώμα σας και στην καλή λειτουργία των νεφρών.
- Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και γενικά τρόφιμα που έχουν ήπια διουρητική δράση, σχετικά λίγες θερμίδες και αυξημένη περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως π.χ. αγκινάρες, ανανάς, αχλάδια, κεράσια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, πορτοκάλια, καρπούζι, κρεμμύδια, μηλόξιδο, σπαράγγια, μπάμιες, ντομάτες, πιπεριές, φασολάκια.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού από κάθε πηγή του (επιτραπέζιο αλάτι, αλμυρά σνακ, κονσέρβες, παστά, τυριά, αρτοσκευάσματα κ.λπ.). Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα μέρος του χρησιμοποιώντας περισσότερο φρέσκο χυμό λεμονιού, μυρωδικά, καρυκεύματα. Δοκιμάστε εναλλακτικά, αλλά χωρίς υπερβολές, αλάτι με φυσικώς χαμηλότερο νάτριο, υποκατάστατα αλατιού με περισσότερο κάλιο παρά νάτριο ή χρησιμοποιήστε κρυσταλλικό αλάτι Ιμαλαΐων.
- Ελαττώστε την πρόσληψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από λιπαρά και σάκχαρα.
- Αν είστε υπέρβαρη, φροντίστε να χάσετε τα περιττά κιλά με σχετικά αργό ρυθμό και βέβαια μόνιμα.
- Για να προλάβετε το πρήξιμο στα πόδια αποφύγετε την ακινησία και την ορθοστασία. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, κάντε περιοδικά μια μικρή βόλτα. Θα δραστηριοποιηθούν οι μύες της περιοχής και με τη σύσπασή τους θα διευκολυνθεί η κυκλοφορία του αίματος.
- Για την αποσυμφόρηση των ποδιών εμπιστευτείτε εξειδικευμένα προϊόντα όπως το Somatoline Cosmetic, ένα ειδικά μελετημένο τζελ για πρησμένα πόδια λόγω συσσώρευσης λίπους και κατακράτησης υγρών. Επίσης, χρησιμοποιήστε τις ειδικές κάλτσες και καλσόν που βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος.
Βοήθεια από τη φύση!
Ορισμένα βότανα και εκχυλίσματά τους μπορούν να φανούν πολύ χρήσιμα, όπως:
αρκτοστάφυλος, σπόροι μαϊντανού,
πράσινο τσάι, αλόη,
λουίζα,
σημύδα,
ταραξάκο το φαρμακευτικό (πικραλίδα ή αγριομάρουλο), τσάι του βουνού, φασκόμηλο,
κοτσάνια κερασιών κ.ά.
Δοκιμάστε ακόμη φόρμουλες ειδικά σχεδιασμένες για την υποστήριξη του οργανισμού σε περιπτώσεις κατακράτησης υγρών, όπως το
Lowater της Power Health, το
Aquaflow της Healthaid, το
Flat Belly της Power Health, το
Naturactive Detox με συνδυασμό σημύδας, μίσχων κερασιού, το
Healthia Aqua Balance. το
Slimdetox της Superfoods και το
7 Days Water Shape Program της Power Health
Να θυμάστε:Εάν η κατακράτηση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι σπάνιο αν είστε υγιείς και ακολουθείτε ισορροπημένη διατροφή, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας καθώς μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα υγείας, σε λήψη φαρμάκων, σε ενδοκρινικές ανωμαλίες κ.ά.
