Έχετε προβλήματα στον ύπνο; Πέφτετε στο κρεβάτι αλλά δεν μπορείτε να κλείσετε μάτι ή ξυπνάτε από τις 4 το πρωί και είναι
αδύνατον να ξανακοιμηθείτε; Δεν είστε μόνοι. Ταλαιπωρήστε εσείς και μερικές εκατοντάδες ακόμη Έλληνες. Εάν λοιπόν ο ύπνος είναι για εσάς ένα… θέμα, μην το παίρνετε αψήφιστα! Δείτε με ποιους φυσικούς τρόπους μπορείτε να τον απολαύσετε ήρεμα και ξεκούραστα, αφού όπως και να το κάνουμε ο ύπνος είναι τόσο αναγκαίος όσο και το οξυγόνο.
Τα βότανα του ύπνου!
Η φυτοθεραπεία είναι πολύτιμη και στις περιπτώσεις προβλημάτων ύπνου που οφείλονται σε στρες και ένταση. Τα ηρεμιστικά βότανα, όπως το χαμομήλι, η φλαμουριά, το τίλιο, η λεβάντα, ο λυκίσκος , η βαλεριάνα, το μελλισόχορτο (Melissa officinalis) αι η πασιφλόρα (Passiflora incarnata L.), χαλαρώνουν και είναι πολύ αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται λίγο πριν τον ύπνο. Η βρόμη ενθαρρύνει τον ήρεμο ύπνο, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις νευρικής εξάντλησης και κόπωσης, ενώ η βιθάνια (ashwaganda) είναι ένα τονωτικό βότανο που δυναμώνει και υποστηρίζει την ανάρρωση μετά από μακροχρόνιο στρες, μειώνοντας την υπερδιέγερση και ευνοώντας την ξεκούραση και την χαλάρωση.
Φυσικά βοηθήματα για την αϋπνία, που κάνουν... δουλειά!
1. Power Health Dr. Bach Rescue Night Spray Περιέχει μοναδικό συνδυασμός από 6 διαφορετικά ανθοϊάματα του Dr. Bach : Rock Rose, Clematis, Impatiens, Cherry Plum, Star of Bethlehem, καθώς και το White Chestnut σας προσφέρει ήρεμο ξεκούραστο ύπνο, με εντελώς φυσικό και ακίνδυνο τρόπο.
2. Aboca Sedivitax Pronight Advanced φακελάκια που διαλύονται στο νερό. 100% Φυσικό και Βιοδιασπώμενο προϊόν με σύμπλοκο Syncrocell, που είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή και βιθανολίδες. Βοηθά στην επαγωγή του ύπνου χάρη στην παρουσία εκχυλισμάτων Πασιφλόρας, και Λυκίσκου.
3. Apivita Essential Oil Time Τo Relax. Μίγμα Αιθερίων Ελαίων με Λεβάντα, Γιασεμί & Υλανγκ Υλανγκ με πολλαπλές ιδιότητες. Χαρίζει ευφορία, Ενισχύει την αυτοπεποίθηση & τονώνει τις αισθήσεις, Χαλαρώνει σώμα & πνεύμα, Καταπολεμά το στρες & την αϋπνία.
4. Power Health Goodnight Συμπλήρωμα με Ηρεμιστική - Χαλαρωτική Δράση και με 100% φυτικά συστατικά όπως, βαλεριάνα, βερβένη, λυκίσκο, αγριο-μάρουλο και πασσιφλόρα. Σας χαλαρώνει από την υπερένταση προσφέροντας φυσικό, ανάλαφρο και αναζωογονητικό ύπνο.
5. Forte Pharma Forte Nuit 8hrs Συμπλήρωμα διατροφής για την αυπνία με μελατονίνη και βότανα όπως βαλεριανά, πασιφλόρα, παπαρούνα σε συνδυασμό με βιταμίνες του συμπλεγματος Β - συστατικά που συμβάλουν στην επίτευξη ενός συνεχούς και αδιάκοπου ύπνου
Kι άλλα κόλπα!
* Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο (π.χ. ένα ελαφρύ γεύμα ή μια μικρή ποσότητα ζεστού ροφήματος με βάση το γάλα, μπορούν να σας διευκολύνουν να αποκοιμηθείτε)
* Μην κάνετε γυμναστική τρεις ώρες προτού ξαπλώσετε και καλύτερα αποφύγετε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών το βράδυ.
* Καλή η σιέστα –δηλαδή η μεσημεριανή ανάπαυση το μεσημέρι ή το απόγευμα. Πρόσφατη ελληνική έρευνα, που παρουσιάστηκε στις ΗΠΑ, με επικεφαλής τον καρδιολόγο, δρα Μανώλη Καλλίστρατο, του Ασκληπιείου Βούλας, έδειξε ότι ο μεσημεριανός ύπνος (με μέση διάρκεια σχεδόν 50 λεπτά) είναι πιθανό να συμβάλλει σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και γενικότερα στην αποφυγή της υπέρτασης.
ΕΧΕΤΕ ΑΠΟΡΙΕΣ; ΕΧΟΥΜΕ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ!
Πώς λαμβάνονται τα βότανα;
Λαμβάνονται είτε στη φυσική τους μορφή, δηλαδή σαν αφέψημα με 1 κουταλάκι βοτάνου, σε μορφή βάμματος (διαλύουμε 3 ml σε ένα ποτήρι νερό και το λαμβάνουμε μία ώρα πριν τον ύπνο) και σε ταμπλέτες –συμπλήρωμα διατροφής συνήθως μία ώρα πριν τον ύπνο.
Είναι ασφαλείς οι λύσεις με βότανα;
Γενικά, τα φυτοθεραπευτικά σκευάσματα με συνδυασμούς βοτάνων βοηθούν στη μείωση της έντασης και των αισθημάτων άγχους και στρες συμβάλλοντας θεαματικά στην αντιμετώπιση των προβλημάτων του ύπνου. Να θυμάστε όμως ότι τα βότανα δεν είναι πανάκεια και πρέπει να λαμβάνονται πάντα σύμφωνα με τη σύσταση του γιατρού ή του φαρμακοποιού, καθώς όταν λαμβάνονται σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή, υπάρχει κίνδυνος αλληλεπιδράσεων.
Στα συν, όσον αφορά τη λήψη των βοτάνων σε κάθε μορφή, είναι ότι παρουσιάζουν σημαντικά λιγότερες παρενέργειες συγκριτικά με φάρμακα. Κατά κανόνα δεν περιέχουν ουσίες που προκαλούν εθισμό γι’ αυτό και είναι εύκολο να γίνει σταδιακή μείωση και τερματισμός της χρήσης τους. Βέβαια η λήψη τους δεν πρέπει να συγκρίνεται με αυτή των φαρμάκων ούτε και πρέπει να αναμένονται αποτελέσματα για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Εχετε κάποιο αφέψημα να μου προτείνετε;Ενα αφέψημα που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα άτομα που έχουν δυσκολία να αποκοιμηθούν ή να κοιμηθούν πάλι όταν ξυπνούν μέσα στη νύχτα είναι το παρακάτω:
καθώς θεωρείται φυσικό μυοχαλαρωτικό είναι αυτό με βάση το τίλιο ή το χαμομήλι: Σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό προσθέτετε 1 κουταλάκι βοτάνου. Αφήνετε για πέντε λεπτά στραγγίζετε και πίνετε το βράδυ λίγο πριν πάτε στο κρεβάτι για ύπνο. Eναλλακτικά σήμερα κυκλοφορεί το
Cool Day της Power Health από τη σειρά Platinum Range που χάρη στον πλούσιο συνδυασμό φυσικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου και του τίλιου, αποτελεί φυσικό βοήθημα για το άγχος, τα νεύρα και την κούραση που συχνά οδηγούν σε προβλήματα ύπνου. Μια ιδέα είναι να εκμεταλλευτείτε την
προσφορά του pharm16 και να αποκτήσετε μαζί -δώρο- και το μαγνήσιο που βοηθά στη μείωση του άγχους και στην υπερκινητικότητα. Επίσης, ένα από τα ηρεμιστικά βότανα που χαλαρώνουν τον οργανισμό σε μορφή
ταμπλέτας, ή
βάμματος ή σε αποξηραμένα φύλλα είναι η
πασιφλόρα ή αλλιώς «ρολογιά» όπως αποκαλείται, η οποία κατευνάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Το ξέρατε;Σήμερα λειτουργούν Κλινικές και Ιατρεία Μελέτης του Ύπνου σε πολλά Δημόσια και Ιδιωτικά Νοσοκομεία παρέχοντας δυνατότητα διάγνωσης και αντιμετώπισης του συνόλου των διαταραχών κατά τον ύπνο. Στην Αττική τέτοιες κλινικές και κέντρα ύπνου λειτουργούν στα νοσοκομεία:
Ευαγγελισμός , Η ΣΩΤΗΡΙΑ, Αιγινήτειο, Μονάδα μελέτης ύπνου στην Α' Ψυχιατρική κλινική Παν/μιου Αθηνών, Ερρίκος Ντυνάν, Γενικό Νοσοκομείο Αττικής Σισμανόγλειο, Πανεπιστημιακό Γενικό Νοσοκομείο "ΑΤΤΙΚΟΝ", Β΄ Πανεπιστημιακή Πνευμονολογική Κλινική, Γενικό Νοσοκομείο Ελευσίνας, Γενικό Νοσοκομείο Νίκαιας Πειραιά Αγ. Παντελεήμων (Γενικό Κρατικό Νίκαιας), Γενικό Νοσοκομείο Πειραιά Τζάνειο.
*Οι πληροφορίες του άρθρου στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωσή σας και δεν υποκαθιστούν τη θεραπευτική αγωγή του ιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φυτοθεραπευτικά σκευάσματα δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. 
