Οι 5 βιταμίνες SOS, όταν νηστεύεις!

Δείτε που θα βρείτε και πώς θα αναπληρώσετε τα αναγκαία διατροφικά στοιχεία που περιέχονται σε ζωικά τρόφιμα, προσθέστε στο πιάτο σας εναλλακτικές τροφές και ενημερωθείτε για το πώς μπορείτε να αναπληρώσετε τυχόν διατροφικά κενά με τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής!

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ & ΠΩΣ ΘΑ ΤΙΣ ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΕΤΕ!

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β12 
Μπορεί να λείψει, λόγω αποχής από κρέας, γάλα, αβγά: 
ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΤΕ ΜΕ: χταπόδι, σουπιές, γαρίδες, καλαμαράκια, μύδια και γενικά θαλασσινά. Επίσης, βρώσιμα φύκια (π.χ. σπιρουλίνα), φυτικά τρόφιμα εμπλουτισμένα με Β12.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ D 
Μπορεί να λείψει λόγω αποχής από λιπαρά τρόφιμα, κυρίως ζωικά
ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΤΕ ΜΕ: θαλασσινά, ξηροί καρποί, σπόροι, φυτικά έλαια. Επίσης, αυξήστε την έκθεση του δέρματός σας στο ηλιακό φως για λίγη ώρα καθημερινά. 

ΑΣΒΕΣΤΙΟ 
Μπορεί να λείψει, εάν απέχετε από τα γαλακτομικά.
ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΤΕ ΜΕ: σκουρόχρωμα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι κ.ά.), σπόρους και ξηρούς καρπούς, σόγια, θαλασσινά, επιδόρπια και ροφήματα σόγιας, ρυζιού, αμυγδάλου, ηλιόσπορων κ.ά.

ΣΙΔΗΡΟΣ 
Μπορεί να λείψει εξαιτίας της αποχής από το κρέας.
ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΤΕ ΜΕ: θαλασσινά, βρόμη, σουσάμι, κουκουνάρια, φουντούκια, αμύγδαλα, ελιές, φρούτα αποξηραμένα, σπανάκι, φακές και σόγια, φυτικά τρόφιμα (π.χ. κορνφλέικς).

Ω-3 ΛΙΠΑΡΑ 
Λόγω της αποχής από τα παχιά ψάρια
ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΤΕ ΜΕ:  καρύδια, λινέλαιο, λιναρόσποροι, γλιστρίδα, κάσιους, θαλασσινά (κυρίως γαρίδες, καβούρια και καλαμάρια).

Μήπως να πάρω κάποιο συμπλήρωμα διατροφής;

Εάν υποπτεύεστε ότι το νηστίσιμο διαιτολόγιό σας έχει θρεπτικά κενά ή εάν θέλετε να υποστηρίξετε περαιτέρω τον οργανισμό σας, τότε η λήψη ενός πολυθρεπτικού συμπληρώματος διατροφής
(δηλαδή μιας πολυβιταμίνης) που θα περιέχει σημαντικά διατροφικά στοιχεία (όπως βιταμίνες Α, D, E, K και C, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, αλλά και ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, αντιοξειδωτικά κ.ά.) μπορεί συμβάλλει στη διατροφική πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και επιπλέον στην κάλυψη ενδεχόμενων θρεπτικών κενών. Αν πάλι, γνωρίζετε τι ακριβώς λείπει από τον οργανισμό σας, π.χ. ότι σας λείπει σίδηρος, τότε είναι σωστό να το καλύψετε με αντίστοιχο εξειδικευμένο συμπλήρωμα. Σε κάθε περίπτωση ενημερωθείτε από το φαρμακοποιό σας για το πιο είναι κατάλληλο για εσάς, καθώς και για τη σωστή χρήση του.

ΠΟΛΥΤΙΜΑ ΚΙ ΑΥΤΑ







* Οι αναφερόμενες πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωση σας και δεν αποτελούν προτάσεις για πρόληψη ή θεραπεία καταστάσεων χωρίς την έγκριση του γιατρού, ούτε υποκαθιστούν τις συμβουλές ή την αγωγή που αυτός θα υποδείξει. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Ενημερωθείτε από κάποιον ειδικό υγείας ιατρό ή φαρμακοποιό για την ορθολογική χρήση τους. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ή ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή (ιδίως με αντιπηκτικά) θα πρέπει πριν τη λήψη οποιουδήποτε βοηθήματος ή συμπληρώματος διατροφής να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας.