Η εκκολπωμάτωση είναι μια πολύ συχνή πάθηση κατά την οποία σχηματίζονται προεκβολές (σάκοι) στο τοίχωμα του παχέος εντέρου. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν εκκολπωμάτωση δεν έχουν συμπτώματα. Ωστόσο, μερικές φορές ένας από τους σάκους μπορεί να πάθει φλεγμονή, συνήθως εξαιτίας μια βακτηριακής λοίμωξης.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ενός εκκολπώματος ή εκκολπωμάτων στην εντερική οδό προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε
φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα, καθώς είναι πιθανό η μειωμένη κατανάλωση φυτικών ινών, η
δυσκοιλιότητα, το κάπνισμα, το υπερβάλλον σωματικό βάρος, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας όπως και η λήψη κάποιων φαρμάκων
(όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη) μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη εκκολπωμάτων. Γι' αυτό προσπαθήστε έως και το μισό πιάτο σας να περιέχει κάποια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Ιδού μερικές γενικές διατροφικές οδηγίες που συστήνουν οι ειδικοί, οι οποίες και μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη μετάβαση σε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
*
Καταναλώστε επαρκή ποσότητα φυτικών ινών καθημερινά (25-35γρ/ημερησίως), συνοδεύοντας κάθε κύριο γεύμα με μια μεγάλη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών. Εντάξτε επίσης, ως ενδιάμεσο σνακ, φρούτα τα οποία καταναλώνονται με τη φλούδα, κιτρώδη φρούτα (πορτοκάλι, ακτινίδιο) που είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, καθώς και φρούτα πλούσια σε σορβιτόλη (π.χ. μήλο, δαμάσκηνο), η οποία εμφανίζει ήπια καθαρτική δράση. Στα αρχικά στάδια της προσπάθειάς σας και μέχρι να πετύχετε τον ημερήσιο στόχο των 25 γρ φυτικών ινών/ημέρα, μπορείτε να λαμβάνετε κάποιο
συμπλήρωμα φυτικών ινών.* Τρώτε όσπρια, όπως φασόλια και φακές τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να τα συμπεριλάβετε είτε ως φυτική πρωτεΐνη σε πιάτα χωρίς κρέας
Για σνακ προτιμήστε ξηρούς καρπούς, σπόρους και φρούτα για σνακ. Ή προσθέστε τα σε άλλα τρόφιμα: γιαούρτι, βρώμη, σαλάτες.
* Αντικαταστήστε ταεπεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό ρύζι με δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, άγριο ρύζι ή πλιγούρι). Για ζυμαρικά, αναζητήστε εκδοχές παρασκευασμένες από κινόα ή όσπρια όπως ρεβίθια και φακές.
* Από τις πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές, προτιμήστε ξινόγαλο, αφέψημα γάλακτος με
προβιοτικά (probiotics) και γιαούρτι
* Ελέγξτε τη ετικέτες των τροφίμων που καταναλώνετε ως προς την ποσότητα των διαιτητικών ινών που περιέχουν
Προσοχή όμως η μετάβαση σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες πρέπει να γίνεται σταδιακά!
Δεν πρέπει να το παρακάνετε, καθώς η υπερβολική και απότομη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα, διάρροια και κοιλιακές κράμπες καθώς τα βακτήρια του εντέρου σας προσπαθούν να επεξεργαστούν όλες τις νέες ίνες. Αυτά τα προβλήματα υποχωρούν μετά από λίγο καθώς το πεπτικό σας σύστημα συνηθίζει στα υψηλότερα επίπεδα φυτικών ινών, αλλά μπορείτε να τα αποφύγετε προσθέτοντας σταδιακά τις επιπλέον φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Για παράδειγμα, προσθέστε μια παραπάνω μερίδα τροφίμου υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην καθημερινή σας διατροφή για μια εβδομάδα και δείτε πώς «νιώθει» το σώμα σας. Εάν χρειαστεί δώστε στον εαυτό σας άλλη μια εβδομάδα. Εάν όλα είναι εντάξει, προσθέστε άλλη μια ημερήσια μερίδα για μια εβδομάδα. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο μέχρι να φτάσετε στο ημερήσιο όριο φυτικών ινών.
* Επίσης, φροντίστε να πίνετε άφθονα υγρά κάθε μέρα (1 ½ με 2 ½ λίτρα ημερησίως). Η αύξηση του νερού που πίνετε μπορεί να βοηθήσει τις φυτικές ίνες να περάσουν από το πεπτικό σας σύστημα και να αποφύγετε τη στομαχική δυσφορία.
Στο
Pharm16.gr μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν την εντερική λειτουργία ειδικά σχεδιασμένα για βοηθήσουν σε περιπτώσεις όπως
Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου, κολίτιδας,
Εκκολπωμάτωσης Παχέος Εντέρου κλπ. Αναζητήστε επίσης συμμάχους και για την αντιμετώπιση της
δυσκοιλιότητας.
ΧΡΗΣΙΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φυτοθεραπευτικά σκευάσματα δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία νόσων. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. 
