Εάν παθαίνετε συχνά
κράμπες στα πόδια ιδιαιτέρως κατά τη διάρκεια της νύχτας μην απογοητεύεστε. Εάν προσθέσετε ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής στην καθημερινή σας ρουτίνα θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση. Ποιο είναι αυτό; Διαβάστε παρακάτω…
Ενα περιστατικό
κράμπας στα πόδια —μια στις τόσες—, δεν σημαίνει κάτι, παρόλα αυτά η αίσθηση που αφήνει σημαίνει και μάλιστα πολλά! Αυτή η αίσθηση στη γάμπα ή το μηρό διαρκεί από μερικά δευτερόλεπτα έως κάποια λεπτά και το χειρότερο συμβαίνει τη νύχτα, εκεί που δεν το περιμένουμε, στη διάρκεια του ύπνου μας. Σύμφωνα με τους ειδικούς ότι οι κράμπες στα πόδια ταλαιπωρούν συνήθως, περισσότερο, άτομα άνω των 50 ετών και παρότι δεν υπάρχει θεραπεία γι’ αυτές, υπάρχουν κάποιες κινήσεις που θα βοηθήσουν να τις προλάβετε, όπως οι διατάσεις και η καλή ενυδάτωση του οργανισμού. Επιπλέον, μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η
βιταμίνη Κ2 μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητική.
Τι έδειξε η έρευναΤα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο JAMA Internal Medicine στις 28 Οκτωβρίου, έδειξαν ότι η βιταμίνη Κ12 «μείωσε σημαντικά τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια» των περιστατικών νυχτερινής κράμπας στα πόδια σε ηλικιωμένους ενήλικες. Οι ερευνητές συμπεριέλαβαν 199 συμμετέχοντες ηλικίας 65 ετών και άνω. 103 έλαβαν τυχαία βιταμίνη Κ2, ενώ 96 έλαβαν εικονικό φάρμακο. Πριν από τη δοκιμή και οι δύο ομάδες παρουσίαζαν παρόμοιο αριθμό περιστατικών κράμπας κάθε εβδομάδα, με εκείνες στην ομάδα της βιταμίνης Κ2 να αντιμετώπιζαν κατά μέσο όρο 2,71 κράμπες την εβδομάδα και εκείνες στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου κατά μέσο όρο 2,6 την εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια της δοκιμαστικής περιόδου των δύο εβδομάδων, οι συμμετέχοντες που έλαβαν βιταμίνη Κ2 είδαν σημαντική μείωση στις κράμπες στα πόδια, κατά μέσο όρο 0,96 την εβδομάδα. Όσοι βρισκόταν στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου, ωστόσο, παρατήρησαν μια αύξηση σε 3,63 κράμπες την εβδομάδα. Ενώ τα άτομα που έπαιρναν βιταμίνη Κ2 ανέφεραν επίσης μείωση της σοβαρότητας και της διάρκειας των περιστατικών κράμπας στα πόδια τους.
Επιπλέον, οι συμμετέχοντες δεν ανέφεραν ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη της βιταμίνης. Αν και έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με το πώς η βιταμίνη Κ συμβάλλει στην υγεία των οστών και της καρδιάς, η έρευνα που αφορά με το πώς η Κ επηρεάζει τους μύες είναι «σημαντικά περιορισμένη», έγραψαν οι συγγραφείς της μελέτης. Υποστήριξαν μάλιστα, ότι η βιταμίνη Κ2 μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών μειώνοντας τα επίπεδα ασβεστίου μέσα στα κύτταρα. Συγκεκριμένα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών συσπάσεων εμποδίζοντας το ασβέστιο να εισέλθει στα κύτταρα και να συσσωρευτεί.
Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι λόγω του θετικού προφίλ ασφάλειας της βιταμίνης Κ2, θα χρειαστεί περαιτέρω έρευνα ώστε να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά της στη διαχείριση των κραμπών και στον αντίκτυπό που έχει στην ποιότητα ζωής και τον ύπνο των ασθενών.
Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, το
σύμπλεγμα βιταμινών Β ή το
μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία των κραμπών στα πόδια.
Να θυμάστε! Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν οι κράμπες είναι «αφόρητα επώδυνες» ή εάν εμφανίζονται πιο συχνά ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Άλλα συμπτώματα, όπως αλλαγές στο δέρμα στο πόδι σας, πρήξιμο, μούδιασμα ή κράμπες που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, πρέπει επίσης να τεθούν υπόψη του γιατρού σας.
Πηγές * Cleveland Clinic Leg Cramps* JAMA Internal Medicine: Vitamin K2 in Managing Nocturnal Leg Cramps
ΧΡΗΣΙΜΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ
* Οι πληροφορίες του άρθρου είναι ενημερωτικές και δεν υποκαθιστούν τις εξειδικευμένες συστάσεις και οδηγίες των ειδικών.
