Όλοι κάποια στιγμή έχουμε νιώσει
πόνο στη μέση έπειτα από μια απότομη κίνηση, από άρση βάρους, παρατεταμένη κακή στάση του σώματος ή ακόμα και χωρίς λόγο. Και δυστυχώς σήμερα, όλο και περισσότεροι είμαστε πιο ευάλωτοι στα προβλήματα της μέσης εξαιτίας της καθιστικής ζωής, των κακών συνηθειών στάσης του σώματος, του υπερβολικού βάρους, των συνθηκών εργασίας. Σύμφωνα μάλιστα με τις στατιστικές το 80 % των ενηλίκων εμφανίζουν ισχυρό πόνο στη μέση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους και ο αριθμός των ανθρώπων που υποφέρουν για χρόνια από τη μέση τους αυξάνεται συνεχώς.
Πώς θα αντιμετωπίσω τον οξύ πόνο;* Σταματήστε ότι κάνετε και ξαπλώστε. Αν πονάτε πολύ πάρτε κάποιο ή ήπιο παυσίπονο αλλά μην πάρετε κανένα άλλο φάρμακο χωρίς τη συμβουλή του γιατρού.
* Εάν ο πόνος στη μέση οφείλεται σε μυϊκό σπασμό ή «πιάσιμο», ενδείκνυται η θέρμανση της περιοχής με
ζεστά επιθέματα, ή
θερμοφόρα, ή
έμπλαστρο, ή
θερμαντική αλοιφή με ήπια μάλαξη, διότι προκαλείται τοπική υπεραιμία που βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
* Εάν ο πόνος οφείλεται σε τραυματισμό, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθούν
ψυχρά επιθέματα, παγοκύστη ή
ψυκτικό σπρέιψυκτικό σπρέι για τις πρώτες 36-48 ώρες και κατόπιν μπορεί να εφαρμοστούν θερμά επιθέματα, θερμό έμπλαστρο ή θερμαντική αλοιφή.
Πότε να πάω στο γιατρό;Εάν ο πόνος στη μέση είναι ιδιαίτερα οξύς, επιμένει για μέρες και επαναλαμβάνεται τότε θα πρέπει απαραιτήτως να εξεταστείτε από ορθοπεδικό γιατρό ο οποίος μέσα από την κλινική εξέταση, τις απεικονιστικές εξετάσεις ή και άλλες συμπληρωματικές εξετάσεις θα εντοπίσει που οφείλεται το πρόβλημα και ποια είναι η ενδεδειγμένη θεραπεία.
Να φοράω ορθοπεδική ζώνη μέσης;Είναι απαραίτητη ύστερα από κάποια σοβαρή κρίση οσφυαλγίας. Αποτελεί, όμως, ένα προσωρινό βοήθημα (για περιορισμένο χρονικό διάστημα, μέχρις ότου ισχυροποιηθεί αρκετά το μυϊκό σας σύστημα), ή περιστασιακό (π.χ. όταν κάνετε βαριές σωματικές εργασίες ή είστε αναγκασμένοι να σηκώσετε βάρη). Δεν ενδείκνυται για συνεχή ή μακροχρόνια χρήση.
Υπάρχουν κάποια συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν;
Συζητήστε με τον ιατρό σας την περίπτωση να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής όπως η
γλυκοζαμίνη, η
χονδροϊτίνη ή το
MSM.
Τι γυμναστική πρέπει να κάνω;
Το ήπιο καθημερινό βάδισμα σε ομαλό έδαφος, βοηθάει στην παραγωγή ενδορφινών που λειτουργούν σαν "παυσίπονο" για τον οργανισμό. Επίσης, αφού περάσει ο πόνος βοηθούν οι ειδικές ασκήσεις κοιλιακών μυών, ραχιαίων, γλουτιαίων και οπισθίων μηριαίων καθώς και το κολύμπι και οι ασκήσεις σε νερό.
Να θυμάστε:
- Ο πόνος δεν πρέπει να σας κρατήσει στο κρεβάτι περισσότερο από 2 έως 3 ημέρες - η πλήρης ακινητοποίηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έχει αρνητικές συνέπειες – όσο πιο γρήγορα επανέλθετε στην καθημερινότητά σας, παρά τον πόνο που μπορεί να νιώθετε, τόσο πιο γρήγορη θα είναι η ίασή σας.
- Μετά την οξεία φάση, η αντιμετώπιση των προβλημάτων στη μέση γίνεται εξατομικευμένα και στην πλειονότητα των περιπτώσεων με συντηρητικό τρόπο.
- Το σωστό μαξιλάρι βοηθά! Εαν κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι, η χρήση ενός λεπτού ανατομικού μαξιλαριού, όπως το μαξιλάρι ORTHOMEMORY, προσφέρει υποστήριξη του κεφαλιού και του αυχένα, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμένει ευθυγραμμισμένη. Εάν κοιμάστε στο πλάι, π.χ. στην εμβρυακή στάση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον ένα λεπτό μαξιλαράκι ανάμεσα στα πόδια.
- Τα πολύ ψηλά και λεπτά τακούνια κάνουν κακό! Αλλάζουν τη στατική του σώματος στην προσπάθεια που καταβάλλετε για να ισορροπήσετε και δημιουργούν υπερβολική ένταση σε μέση, ισχία και πόδια. Προτιμάτε ανατομικά παπούτσια με φαρδύ τακούνι και όχι παραπάνω από 2-3 εκατοστά, ή αθλητικά παπούτσια ανατομικής κατασκευής.
- Αν είστε υπέρβαροι, φροντίστε να χάσετε βάρος. Η μείωση του περιττού βάρους βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση και προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο.
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν υποκαθιστούν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών. 
